Содержание:
Долгосрочное планирование помогает разуму справиться с деэскалацией
Психология
Не мучить себя вещами, которые мы упустили во время заключения, и сохранять активность ума с планами, которые мотивируют нас, может помочь нам справиться с этапами деэскалации.
«Невозможно контролировать все вокруг нас». Тиманфайя Эрнандес, медицинский и судебный психолог, считает, что мы не должны убеждать себя в том, что все, что мы переживаем в связи с Covid-19, произойдет потому, что мы этого не знаем наверняка, а скорее понимаем, что мы снова проживем хорошие и важные моменты.
Мы все перестали кого-то обнимать или ласкать, также отпустили многие планы, многие прогулки с друзьями, вечеринки, встречи в кафе, походы в музеи, концерты или ту поездку, которую планировали месяцами, но эксперт рекомендует не много думая об этом: «Мысли о том, что мы упустили или не сделали, только усиливают нашу боль. Мы можем пройти обучение о том, как нам хотелось бы управлять своим временем и в чем, и начните фокусироваться на этом», — советует психолог Тиманфайя Эрнандес из Globaltya Psicólogos.
Для этого важно принять природа ума. Эльза Гарсия, психолог психологического центра «Сепсим», говорит, что разум думает, что хочет и когда вы хотите, а также предназначен для перетасовать неблагоприятные сценарииИменно поэтому нас так беспокоит, когда не мы отвечаем за нашу жизнь, а Коронавирус. «То, что разум свободен и может управлять другими ситуациями, было эволюционным преимуществом, которое облегчило наше выживание, но в то же время доставляет неудобства, когда мышление вращается вокруг ситуаций или аспектов, которые мы не можем изменить», — объясняет он. Потому что способен представить худшее, предвкушать неудобства, предвкушать огорчения или тосковать бесконечно, и бороться с этим мало смысла.
Планируйте на долгосрочную перспективу осторожно
Мы не знаем, когда мы вернемся к тому, что мы знали как нормальность, но Эльза Гарсия уверяет, что факт планирование на долгосрочную перспективу может помочь нам чувствовать себя лучше и знать, как справиться с навязанными нам фазами. «Всегда может быть утешением думать о чем-то, что мы действительно хотим сделать, представить момент, который может стать реальностью, спланировать детали… Полезнее думать о вещах, которые придут, чтобы справиться с недостатком мотивации или каким-либо из эти неприятные ощущения у тех, о ком мы говорим», — заключает эксперт-психолог.
Наличие целей и задач – это позитивно. Оно дает ориентиры в нашей жизни и порождает иллюзию. С другой стороны, психолог Тиманфайя Эрнандес может что-то сказать о построении долгосрочных планов, поскольку она отмечает, что мы должны быть осторожны с тем, как наши ожидания от жизни влияют на нас. «Слишком жесткие ожидания заставляют нас страдать ведь есть тысяча обстоятельств, которые могут не исполниться и научиться в них жить - сложная задача, но надо работать. Вы должны понимать, что на этом пути могут возникнуть непредвиденные события», — говорит он. Эксперт говорит, что способность адаптироваться – один из лучших инструментов человека, и рекомендует наше счастье «никогда не зависит от единой цели.
тоскующий
Если вы оглянетесь назад, вы наверняка представите себе, что думаете о чем-то, что вы бы без проблем сделали в другое время, но сейчас вас забрала глобальная пандемия. Когда тоска по времени, которое не вернется или разочарование в том, чего мы желаем но мы не можем этого сделать, говорит Эльза Гарсия, что это полезно принять этот опыт, исследуйте их без осуждения, с добрым отношением, исследуя отражение, которое они имеют в нашем теле, мысли, которые сопровождают их, как если бы это был их саундтрек, наблюдая, какими они являются, без большего, не пытаясь их изменить. «Если мы сосредоточимся на этом достаточно долго, мы обнаружим, что интенсивность этих мыслей кратковременна и вскоре проходит. По крайней мере, это происходит раньше и мягче, чем если бы мы запутались в необузданная борьба против них», — советует психолог Cepsim.
Кроме того, непонимание иногда приводит к нетерпеливости и желанию бороться с обстоятельствами, чего не советует специалист: «Вы должны осознавать, что происходит, и уважать то, что я хочу, но не могу. Что вам нужно сделать, так это сопереживать этому, как мы сопереживали бы кому-то, кого мы очень любим, у которого плохие времена, потому что он нетерпелив и расстроен. В таких случаях мы его обнимаем, не ругаем, а говорим: обнадеживающие слова типа «это нормально, что ты так себя чувствуешь, время придет раньше, чем ты думаешь, я тебя понимаю…». Время для сосредоточиться на том, что нас окружает и начать занятия, которые нам приятны и помогут нам пережить тяжелые времена печали или гнева».
травм
Вне всякого сомнения, появление возможной травмы – это то, что психологи не исключают. Более того, они готовы к тому, что это произойдет: «Некоторые люди могут быть травмированы этим опытом., но это не будет общий эффект, а будет зависеть от индивидуальных условий уязвимости и субъективного воздействия опыта каждого из них, добавленного к тяжесть последствий кто имел или может иметь изоляцию для каждого человека», — говорит психолог Эльза Гарсия.
«Само по себе изоляция не приводит к травмам. То, что он пережил во время этого, вполне может быть: потеря близких, близкое переживание болезни, сложные жизненные ситуации — примеры таких обстоятельств, — говорит Тиманфайя Эрнандес, сатинарный психолог, и добавляет, что не существует единого сообщения для всех этих ситуаций но что когда эти моменты прожиты и они влияют наша семейная средаСоциальное или рабочее – это показатель того, что необходима помощь.
В любом случае травматический опыт и преодоление воздействия, скорее всего, как говорит эксперт Cepsim, потребуют поддержку, которую может оказать квалифицированный специалист, потому что в целом это опыт, который серьезно меняет жизнь людей и приносит много страданий.