Иногда бывает трудно сбросить лишние килограммы после беременности. Сбалансированное питание, связанное с умеренными физическими нагрузками и адаптированное для молодой мамы, поможет вернуть фигуру. Тем не менее, обязательно пройдите реабилитацию промежности и брюшной полости, прежде чем возобновлять занятия спортом.

Во время беременности ваше тело претерпело множество изменений. После родов матке требуется около 2 месяцев, чтобы вернуться в исходное положение, а объем крови нормализовался.

Поэтому важно дать себе время, чтобы восстановить здоровый вес. Имейте в виду, что ваше тело готовилось в течение 9 месяцев к рождению ребенка. Позвольте себе как минимум столько же времени, чтобы восстановить свою фигуру. Даже целый год: это очень хороший средний показатель для того, чтобы ваша потеря веса была устойчивой.

Спешная потеря веса путем неестественного поведения не будет продуктивной, особенно если вы кормите грудью.

Если за беременность вы набрали от 10 до 15 килограммов, вполне возможно, что естественным путем, не прилагая ни малейших усилий, вы сбросите несколько лишних килограммов, если будете следить за тем, чтобы диета была максимально сбалансированной и вы практикуйтесь минимум. ежедневная физическая активность. А если вы кормите грудью, то, наверное, будет еще проще, потому что выработка молока требует больших затрат энергии (а значит, и калорий), а грудное вскармливание неизбежно вызывает сокращения матки, что позволит вам легче найти живот. плоский.

Роды сами по себе являются настоящим спортивным подвигом, изнуряющим организм. Поэтому приоритетом является отдых, чтобы восстановить всю свою энергию и сосредоточиться на себе, на своем ребенке и на своей семейной жизни. Если вы относитесь к числу женщин, которые прекрасно себя чувствуют после родов, будьте бдительны, ведь нередко через несколько недель после рождения ребенка можно наблюдать физическое истощение.

Дайте себе время найти правильный ритм общения с ребенком: время задуматься о диете придет только тогда, когда вы вернете себе динамизм, жизненную силу и определенную степень доступности в повседневной жизни.

В любом случае, как только вы родите, продолжайте следить за своей диетой, потому что помимо калорий, которые она приносит вам, настоящего топлива для вашего тела, она является ценным поставщиком витаминов, минералов и антиоксидантов. , необходимый для вашего хорошего морального и физического равновесия.

Чтобы вернуть себе фигуру после родов, не может быть и речи о том, чтобы садиться на строгую и ограничительную диету. При соблюдении основных принципов сбалансированного питания стрелка весов естественным образом должна опускаться постепенно и постепенно.

Фрукты

 При каждом приеме пищи и даже в качестве перекуса обязательно употребляйте фрукты, желательно сырые, чтобы воспользоваться всеми их питательными свойствами. Если вы выберете вариант с фруктовым соком, даже выжмите фрукты и не откладывайте пить домашний напиток! Фруктовые соки больших поверхностей, какими бы они ни были, не представляют реальной питательной ценности, в частности с точки зрения витаминов. Вы также можете выбрать компоты, но, опять же, отдавайте предпочтение домашним вариантам, которые требуют минимум времени на приготовление. Выключите огонь, как только фрукты будут готовы, и всегда пробуйте их перед добавлением сахара: фруктозы в фруктах часто бывает достаточно! В идеале считайте 3 порции фруктов в день. Совет: на порцию фруктов считайте 1 яблоко, 1 грушу, 1 апельсин, 1 нектарин, 1 персик, но 2 киви, 3 сливы, 3 клементина, 2 мандарина и 1 небольшую миску красного вина. фрукты!

Овощи

 В полдень и вечером всегда ешьте овощи в количествах, как минимум эквивалентных крахмалистым продуктам. В идеале убедитесь, что у вас всегда есть хотя бы одна порция сырых овощей в день: зеленый салат, тертая морковь, огурец, белокочанная капуста, помидоры и т. д. Чтобы восполнить запас витаминов, минералов, антиоксидантов, а также клетчатки, рассмотрите овощные пироги, воки. , жареные блюда, супы, овощные соки и т. д.

Крахмалистые продукты

Их часто избегают во время диеты, но, тем не менее, они необходимы, чтобы избежать разочарования, которое неизбежно приводит к перекусам. Не бегите от них, а просто контролируйте количество: рассчитывайте от 100 до 150 г в день по аппетиту. Меняйте источники углеводов, чередуя макароны, рис, киноа, сладкий картофель, булгур и т. д. И время от времени выбирайте бобовые, также называемые «бобовые»: красную и белую фасоль, нут, колотый горох и чечевицу.

Белки: мясо, рыба или яйца.

 Белки необходимы для правильного функционирования организма, поскольку они принимают непосредственное участие в построении и обновлении клеток и тканей. Они не только позволят вам насытиться, но и не позволят вам чувствовать голод между приемами пищи. Употребляйте порцию в полдень, как и вечером, и, чтобы воспользоваться всеми аминокислотами, чередуйте белое мясо, красное мясо и яйца, которые вы предпочтительно выбираете у кур, которых кормят семенами льна. Также не забывайте есть рыбу или морепродукты два раза в неделю, чтобы получить пользу от омега-3.

Молочные продукты 

Употребляйте от 2 до 3 молочных продуктов в день, возможно, с 0%-ной концентрацией, и смело меняйте удовольствие между йогуртами, белым сыром, фейселем, швейцарским печеньем и молоком. Один-два раза в неделю позвольте себе порцию сыра (30 г).

Жировые вещества

Критикуемый и слишком часто запрещаемый во время диет, жир, тем не менее, играет важную роль в правильном функционировании организма. Главное — выбирать их качественно и иметь легкую руку. Утром выбирайте 10 г сливочного масла (из-за потребления витамина А), а в полдень и вечером приправляйте еду, например, эквивалентом чайной ложки оливкового масла, рапсового масла, грецких орехов, фундука или виноградных косточек. .

Напитки

Помните, что абсолютно необходима только вода. С другой стороны, ничто не мешает вам, за исключением случаев повышенного давления, выбирать газированную или газированную воду. Вы также можете добавить ломтик лимона или апельсина или выбрать 0%-ный сироп для ароматизации воды. Также рассмотрите чай, травяные чаи и кофе — отличные способы увлажнить организм, подарив себе момент удовольствия и расслабления.

Сразу после родов полезна легкая, регулярная и не чрезмерная физическая активность, позволяющая постепенно восстановить ваше физическое состояние в удобном для вас темпе. Для начала идеальны прогулки с малышом: постепенно можно удлинять их продолжительность и увеличивать темп прогулки.

Чтобы обрести по-настоящему плоский живот, ключом к разгадке остается послеродовая реабилитация, которая включает в себя реабилитацию промежности, а также брюшной полости и спины молодой мамы. Почему ? Потому что во время беременности и родов все ткани и мышцы растягиваются. Промежность – своего рода гамак, натянутый между лобком и копчиком и состоящий из трех мышечных слоев, – расслаблялась под действием гормональных потрясений, веса плода и растягивалась во время родов. Поэтому помимо работы над тонусом промежности важно также научиться задействовать глубокие мышцы брюшного пресса, в частности поперечную мышцу, которая помогает подтянуть живот. Эти сеансы реабилитации промежности и живота покрываются социальным обеспечением. Не упускайте возможности следовать им, сколько угодно.

Впоследствии, если вам удастся освободить себя хотя бы на час в неделю, спорт идеально подойдет для совершенствования и подтяжки вашей фигуры. Однако и здесь не торопитесь: дождитесь послеродовой консультации (через 6–8 недель после родов) и консультации врача. Начните с легких видов спорта, чтобы пощадить промежность и таким образом избежать риска недержания или выпадения матки (обычно называемого «опущением органов»).

Вот идеи для легкой физической активности для промежности, которую вы можете выполнять, адаптируя интенсивность и частоту в соответствии с развитием вашего физического состояния:

• почти ходить
• Плавание
• Велосипеды
• Водный тренажерный зал (Аква-тренажерный зал)
• пилатес

Что касается спорта и физической активности, помните, что регулярность (явно) имеет приоритет над интенсивностью! Начиная с 6-го месяца (раньше, если вы чувствуете себя в хорошей форме и по совету врача или акушерки), переходите постепенно: измените продолжительность сеансов с 30 минут до 45 минут, а частоту с 1 до 3 раз в неделю. Это позволит вам постепенно и надолго восстановить гибкость, силу и выносливость.