Содержание:
Худеем правильно: как создать дефицит калорий, чтобы похудеть
Мы обратились к терапевту и диетологу, чтобы раз и навсегда выяснить методику, которая поможет сбросить лишние килограммы.
Врач, диетолог, эксперт Кораллового клуба
Что такое дефицит калорий?
Для того чтобы улучшить фигуру и сбросить лишние килограммы, появляется все больше оригинальных систем питания. Но как бы там ни было, одной из важнейших составляющих правильного похудения является уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, создание их дефицита.
Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы создаете дефицит калорий, также называемый дефицит энергиипотому что калории — это единица тепла или энергии. Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем им необходимо для поддержания веса. Когда вы переедаете, лишние калории откладываются в виде жира, что приводит к увеличению веса.
А когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию или топливо из накопленного жира. Это лишний жир, который вы носите на бедрах, животе и по всему телу.
Как создать дефицит калорий для похудения?
Может показаться, что создать дефицит калорий и похудеть довольно просто. Однако многие люди, сидящие на диете, сталкиваются с некоторыми трудностями. Так что помните.
По оценкам исследователей, потеря веса Чтобы сбросить 1750 кг жира, необходим дефицит в 1 калорий в неделю..
То, что уменьшить потребление калорий, пытаться:
уменьшить размер порции;
сократить количество перекусов;
во время еды выбирайте низкокалорийные продукты.
Особенности диеты при дефиците калорий
Формирование дефицита калорий в первую очередь предполагает обязательное исключение из рациона ряда высококалорийных продуктов с повышенным содержанием жиров.
В рационе не должны присутствовать следующие продукты:
кондитерские изделия;
сдобная выпечка;
жирное мясо;
полуфабрикаты;
фаст фуд.
Важно понимать, что составление любой диеты – это достаточно сложный и строго индивидуальный процесс. Заниматься ими должен профессиональный диетолог или диетолог, который учтет рост, вес, пол, возраст, наличие тех или иных заболеваний, наследственную предрасположенность, особенности профессиональной деятельности и уровень ежедневного потребления энергии. Только проанализировав все эти факторы, можно разработать и составить диету, которая позволит не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.