Содержание:
Развод может изменить нас очень многое, и многие даже спустя много лет не могут оправиться от этого потрясения. Поэтому так важно бережно и бережно относиться к себе в этот период. Эксперты предлагают пять простых шагов, которые помогут вам легче адаптироваться к новой жизни.
1. Выделите время для впечатлений
Уделение времени себе — важная часть процесса адаптации к свободному плаванию. Даже если у вас есть дети, забота о них не является оправданием отсутствия достаточного количества ресурсов для себя. «То, что внешне выглядит как бездействие, на самом деле является важной внутренней работой по самоисцелению», — говорит Наталья Арцыбашева, гештальт-терапевт. – Бессмысленно себя заставлять. Важно вглядеться в себя, отметить свои потребности и успехи: «Ой, я сегодня впервые не плакала!» Так вы точно не упустите момент, когда печальные переживания сменятся новой энергией и желанием жить.
Если вам сейчас грустно, у вас должно быть время принять и осмыслить происходящее. Погуляйте в парке, проведите вечер в кресле с чашкой чая, наедине со своими мыслями, напишите в дневник. Важно не прятаться, а проживать свои состояния. И в то же время необходимо обозначить границы этого процесса: я даю себе это время для переживаний и возвращаюсь к своим обычным делам. Но завтра я снова уделю своим чувствам должное время и внимание».
2. Шаг вперед
Бессмысленно пытаться забыть всю свою жизнь с кем-то, с кем у тебя были близкие отношения. Попытки стереть прошлое из памяти и обесценить его приведут только к тому, что оно будет держать вас в еще большем плену. Чтобы пройти все стадии траура, нужно время. При этом важно не начинать жить памятью о прошлом. Как понять, что произошло?
«В этом случае переживание утраты становится «стилем жизни» и начинает уводить от реальности», — объясняет Наталья Арцыбашева. – Например, если развод случился давно, а вы до сих пор носите обручальное кольцо, сохраните вещи бывшего и постарайтесь никому не рассказывать о разрыве. Или если гнев на супруга выходит за разумные пределы: вы начинаете активно ненавидеть всех мужчин, охотно присоединяетесь к обсуждениям на эту тему в социальных сетях, находите компанию единомышленников и так далее.
Чувство вины может привести к чрезмерной опеке над детьми с целью «компенсировать» вред, якобы причиненный разводом. Переполняющая обида может сделать вас вечно больной и жалующейся жертвой, преследующей бывшего и терроризирующей знакомых.
3. Не забывайте о физической активности.
«Процесс развода и расставания часто сопровождается эмоциональной депрессией – мы интуитивно хотим экономить силы. Тем не менее, важно именно сейчас включить физическую активность в свой распорядок дня, чтобы помочь трезво взглянуть на происходящее, принять взвешенное решение и, как бы тяжело это ни было, снова начать видеть положительные стороны жизни. , - говорит психолог Алекс Риддл. – Речь не идет об интенсивных тренировках или многочасовых марафонах, особенно если раньше вы не любили спорт. Ставьте себе сложные задачи, которые приносят вам удовольствие.
Даже полчаса ежедневных занятий благотворно повлияют на ваше психологическое состояние. Это могут быть прогулки перед сном, танцы, йога. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили вам радость.
4. Наведите порядок в финансовых делах
Если вы и ваш партнер раньше делили бюджет и привыкли обсуждать крупные расходы, новые реалии финансовой жизни могут оказаться пугающими. «Если ваш партнер зарабатывал больше, вы неизбежно столкнетесь с тем, что ваша материальная обеспеченность будет пошатнута», — предупреждает Алекс Риддл. Пока вы не сможете самостоятельно достичь того же уровня дохода, вам необходимо изменить свои привычки и образ жизни. Развод не должен быть поводом для взятия кредита, иначе вы рискуете стать еще более финансово зависимым».
5. Включайтесь в общение
Вы потеряли близкого человека и вам нужно это компенсировать. «Да, важно давать себе время побыть наедине со своими чувствами», — признается Наталья Арцыбашева. «Но мы социальные существа, и изоляция вредна для нас. Возможно, заводить новые близкие отношения еще рано, но почувствовать «свою стаю» можно и в походе, и на занятиях танцами, и в волонтерской работе, и во многих других местах. Главное — не изолироваться, а сохранять здоровый баланс».