Медитация уже давно стала нормой моей жизни, хотя, к сожалению, не всегда ее можно практиковать. Из множества вариантов я выбрал трансцендентальную медитацию. Основная причина — невероятная польза для здоровья, о которой я рассказываю в этой статье. Ученые уже давно исследуют пользу медитации для здоровья. Поскольку тестирование иногда может быть трудным, неудивительно, что в научной литературе встречаются весьма противоречивые результаты исследований.
К счастью, большинство исследований, с которыми я столкнулся, показывают, что медитация помогает:
- снижение артериального давления у молодых людей, подверженных риску гипертонии;
- поддержать качество жизни людей, больных раком, снизить их тревожность и тревожность;
- снизить риск заражения гриппом и ОРВИ или уменьшить тяжесть и продолжительность этих заболеваний;
- облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы.
Однако есть исследования, показывающие небольшую пользу или ее отсутствие. Например, авторы одного исследования 2013 года пришли к выводу, что практика медитации не облегчает тревогу или депрессию у пациентов с синдромом раздраженного кишечника и лишь незначительно улучшает качество их жизни и уменьшает боль.
На своем веб-сайте Национальный центр дополнительного и интегрального здравоохранения Национальных институтов здравоохранения (Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения Национальных институтов здравоохранения) пишет: У ученых недостаточно доказательств, чтобы сделать выводы о пользе медитации осознанности для избавления от боли, курения или лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Имеются лишь «умеренные доказательства» того, что медитация осознанности может уменьшить тревогу и депрессию.
Однако лабораторные исследования показывают, что медитация снижает выработку гормона стресса кортизола, снижает маркеры воспаления и вызывает изменения в цепях мозга, которые регулируют эмоциональный фон.
Не забывайте, что существует множество видов медитации, которые могут по-разному воздействовать на организм, поэтому единого рецепта для всех не существует. Если вы, как и я, убеждены в пользе этой практики, попробуйте найти свой вариант.