Собирались уснуть в одиннадцать, а сон приснился далеко за полночь? Засыпание и глубокий ночной сон – проблема для многих из нас. Но есть и хорошие новости: возможно, ученые нашли новое простое решение для управления сном.
Исследование, опубликованное в журнале Текущий Биология, показали: длительное воздействие на тело электрического освещения при недостатке солнечного света приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением.
Например, когда участники исследования отправлялись в поход, их циркадные ритмы по большей части «перезагружались», а уровень мелатонина (гормона, который контролирует циркадные ритмы) подскакивал. В результате люди, как правило, засыпали и просыпались раньше.
То есть длительное воздействие естественного солнечного света помогает нашим внутренним часам адаптироваться к сезонным изменениям и позволяет быстрее засыпать и раньше просыпаться.
Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь запертыми в помещении (например, в офисе), постарайтесь делать перерывы на получасовую прогулку на улице.
Подробнее о роли сна для нашего здоровья вы можете прочитать в этой статье.