Простота исполнения
Задача практики, пришедшей к нам из стран Востока, – восстановить духовное здоровье человека. Медитация способствует расслаблению, концентрации, помогает избавиться от депрессивных состояний и неврозов, заставляет остановиться и вспомнить себя, свои стремления и цели. Регулярные занятия помогают человеку самореализоваться, выйти на новый уровень развития и самопознания.
Медитация в офисе – новое направление, которое практикуют в основном занятые жители мегаполисов. О том, можно ли этому научиться и какие упражнения помогут даже новичкам, мы поговорили с Дарья Пепеляева – автор курсов по практикам осознанности и медитации:
По мнению Дарьи, глубокого медитативного состояния невозможно достичь без регулярной практики и формирования определенного навыка. А вот в офисной среде можно использовать уже накопленный ресурс, вернувшись в центрированное состояние всего за несколько минут:
Самое быстрое и простое решение — начать медитировать на рабочем месте. А если есть возможность уединиться, то выбор упражнений расширяется.
Изменение обстоятельств
Чтобы отвлечься от офисной суеты, вы можете:
дышать
Дыхание напрямую связано с эмоциональным состоянием, поэтому в ситуации, когда человек переутомлен, находится в длительном напряжении, ему следует изменить темп вдохов и выдохов. Вы можете растягивать их, делать между ними паузы, концентрируясь на том, что именно сейчас вам нужно обо всем забыть и просто дышать.
изменить место
Вы можете подняться на лифте, перейти на другой этаж или прогуляться по зданию. Важно полностью присутствовать в этом действии, не возвращаясь, например, к куче мыслей прошедшего часа или к списку задач, которые необходимо выполнить.
изменить действие
Стоит заварить себе ароматный чай, закрыть глаза, сменить положение тела на более удобное, обращать внимание на каждое новое ощущение:
— говорит Дарья. – .
Вопреки мнению многих новичков, медитация не требует специальной музыки. С ним, конечно, легче переключиться, потому что это хорошая ловушка для внимания, позволяет быстро абстрагироваться и погрузиться в состояние спокойствия и расслабления. Но в большинстве случаев в офисе нет возможности включить трек на нужную громкость и сесть в позу лотоса. Поэтому присутствие музыки во время медитации необязательно.
-, – отмечает Дарья Пепеляева.
Техник, связанных с дыханием в медитации, очень много, поэтому каждый может найти что-то свое и практиковать прямо сейчас.
Простые упражнения для медитации в офисе
1. Сделайте несколько вдохов и понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете. Внимание может быть направлено на движение воздуха в пазухах, на брюшную стенку или диафрагму.
2. Сделайте несколько ритмичных циклов дыхания с умственными задержками. Эта методика поможет не только концентрации, но и спокойствию, поскольку расширение сосудов повысит уровень углекислого газа в крови, что благотворно скажется на здоровье организма.
3. Нарисуйте точку на листе бумаги и поместите ее перед собой. Постарайтесь смотреть в центр точки, не моргая и ни о чем не думая. Когда глаза устанут, можно закрыть их и мысленно представить то, что вы только что видели перед собой.
4. Прикоснитесь ладонями к коленям и сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте прикосновение кожи, ее натяжение, сокращение мышц рук. Возможно, вы даже сможете заметить биение сердца на кончиках пальцев.
5. Встаньте и почувствуйте все тело, каждую его часть, со вниманием пройдя по нему. Если где-то есть напряжение, снимите его. Слегка согните ноги в коленях и поймайте чувство равновесия, расслабьте внутреннюю ось. Практика может занять всего 1 минуту, но она эффективно вернет вас в спокойное состояние.
6. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» а затем «Что я ХОЧУ чувствовать прямо сейчас?». Людям с сильным умом эта практика позволит логически привести себя в иное состояние.