Оказывается, не только гормональная терапия помогает справиться с симптомами климакса, но и определенные продукты помогут пережить этот сложный период в жизни каждой женщины.
менопауза – не самый приятный период в жизни каждой женщины. Примерно в 50 лет у женщины полностью завершается гормональная функция яичников, что приводит к множеству неприятных побочных эффектов. Приливы, бессонница и перепады настроения, депрессия и даже проблемы в интимной жизни. Но есть ЗГТ – заместительная гормональная терапия, которая помогает женскому организму справиться.
Недавно мы стали свидетелями того, как из-за сложной операции 41-летняя актриса Анджелина Джоли более года испытывала эмоциональные проблемы, которые могли отразиться на отношениях с мужем. После операции по удалению яичников актрисе пришлось неоднократно проходить курс поддерживающей гормональной терапии, поскольку у нее наступил преждевременный климакс.
Для того, чтобы подобрать для себя курс медикаментозной терапии, женщинам необходимо обратиться к врачу и сдать определенное количество анализов, но оказывается, что существует альтернативное лечение климакса. Софи Манолас, известный диетолог, написала книгу о продуктах, которые естественным образом облегчат вам путь к гормональным потрясениям среднего возраста.
Софи тщательно изучает, как еда используется в качестве лекарства, и исследует проблемы женского здоровья.
Клинический диетолог и автор книги «The Essential Edible Pharmacy».
Мои многочисленные довольные клиенты являются свидетельством силы питания, особенно когда речь идет о лечении симптомов менопаузы.
Софи утверждает, что если следовать ее советам и есть разнообразную свежую, полезную и натуральную пищу, то можно легко и просто «переплыть» менопаузу.
Беспокойство и перепады настроения
Во время менопаузы самое время есть продукты с высоким содержанием жиров. Диеты с низким содержанием жиров — ваш злейший враг, если вы склонны к перепадам настроения и приступам тревоги.
Пищевая медицина: кокосовое масло и свекла
Здоровые жиры необходимы для поддержания работы мозга и снижения беспокойства, поэтому не экономьте на потреблении кокосового масла. Чайная ложка на чашку травяного чая прекрасно успокаивает и помогает бороться со многими другими симптомами менопаузы. Кокосовое масло помогает сжигать жир, особенно самый вредный и неприятный – брюшной, который может появиться в среднем возрасте. Он также обладает противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами, что делает его отличным увлажняющим средством во время менопаузы. Попробуйте использовать кокосовое масло под ежедневным кремом. Если у вас нет кокосового масла для рук, используйте оливковое масло или продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи и семена. Сложные углеводы в виде корнеплодов, таких как свекла, пастернак и сладкий картофель, также помогут снять стресс и беспокойство и улучшить работу мозга. Сырая свекла также предотвращает рак, а многочисленные исследования показывают, что она помогает защитить от рака поджелудочной железы, молочной железы и простаты. Сырая свекла также богата витамином С, клетчаткой, калием, марганцем и витамином В9 и полезна для очищения печени.
Питание для сухой кожи и волос
В период климакса появляются такие неприятные симптомы, как зуд кожи, сухость и истончение волос.
Пищевая медицина: редис
Этот овощ является мощным благодаря содержанию в нем диоксида кремния (кремния). Этот минерал помогает в выработке коллагена, который необходим для здоровья волос, кожи и ногтей. Редис также богат витамином С, который увеличивает выработку коллагена, лечит воспаленную кожу и способствует обновлению клеток кожи.
Редис богат бета-каротином, который является отличным источником здоровья глаз, иммунной функции и сияющей кожи.
Приливы жара (головокружение, озноб, приступы тошноты, учащенное сердцебиение и беспокойство)
Когда уровень эстрогена падает, мозгу сложно контролировать температуру тела, а иногда и не удается, вызывая приливы жара и ночной озноб.
Пищевая медицина: травы и семена
Практически не существует болезней, с которыми не помогли бы справиться ежедневные дозы зелени. Одним из важнейших диетических пунктов для каждого моего клиента, независимо от его жизненного этапа, является увеличение количества зелени в рационе.
Этот совет основан на точных научных данных: овощи, такие как шпинат и капуста, богаты питательными веществами и представляют собой одну из самых мощных биологически активных основ для любого профилактического питания.
Содержание клетчатки играет ключевую роль в борьбе с приливами жара и ночным ознобом. Клетчатка помогает питать полезные бактерии, сохраняя здоровье кишечника и правильно расщепляя питательные вещества, сохраняя пищеварительную систему.
Покупая зелень, выбирайте яркие, свежие и хрустящие продукты. Вялые листья начинают окисляться и не содержат столько антиоксидантов и питательных веществ.
Горькая зелень, такая как руккола и цикорий, активно способствуют процессу детоксикации печени. Эти растения увеличивают выработку кислоты в желудке, что способствует пищеварению.
Зелень также помогает бороться с раком репродуктивных органов, таких как рак шейки матки, яичников, молочной железы и простаты.
Фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, кунжуте, брокколи и капусте, помогают облегчить симптомы менопаузы, поскольку они подобны собственным эстрогенам организма. Таким образом, эти продукты уменьшают приливы. Дополнительным преимуществом семян льна является высокое содержание жирных кислот омега-3, которые помогают мозгу работать более эффективно, защищают сердце и регулируют уровень холестерина, облегчая тревогу и депрессию. Также, чтобы сохранить печень «чистой», стоит ограничить употребление алкоголя: гормональные пики уйдут гораздо легче, если не пить вообще. Пейте простую воду, чтобы помочь печени.
Укрепление костей
Остеопороз часто встречается после менопаузы, поэтому важно заботиться о здоровье костей, чтобы предотвратить дегенерацию костей в более позднем возрасте.
Пищевая медицина: семена кунжута
Семена кунжута — отличный способ сохранить здоровые кости (особенно в сочетании с зеленью) и могут помочь предотвратить остеопороз благодаря большому количеству легко усваиваемого кальция. Посыпьте кунжутом салаты, выпечку и приготовленные овощи.
Предотвратить увеличение веса
Гормональные изменения означают, что лишние килограммы могут появиться из ниоткуда, особенно в области живота.
Пищевая медицина: корица и авокадо
Корица может помочь снизить резистентность к инсулину — распространенное состояние, при котором клетки перестают слушать гормон инсулин, что приводит к увеличению веса и повышению риска развития диабета.
Употребление авокадо поможет вам дольше чувствовать сытость, что поможет обуздать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара. Я также рекомендую авокадо тем, кто борется с гормональной регуляцией, поскольку оно содержит жиры, необходимые для выработки половых гормонов и фертильности как у мужчин, так и у женщин. Авокадо также содержит витамин С, витамины В, Е и калий. Регулярно включая этот фрукт в свой рацион, вы сможете улучшить состояние кожи, регулировать кровяное давление и уменьшить воспаления.
спокойной ночи спать
Распространенной проблемой во время менопаузы является чувство усталости в течение дня, ранние подъемы и бессонница. Магний – лучший помощник в борьбе за полноценный сон.
Лечебная пища: бобовые и вишня
Зелень, нут, чечевица и фасоль.
Нут сочетает в себе важный растительный белок с большим количеством клетчатки и углеводов. Их белок помогает поддерживать мышечную массу, дает чувство сытости и укрепляет кожу и волосы. Продукт поможет провести детоксикацию организма и запустить процесс очищения желудочно-кишечного тракта, а также «подпитать» полезные бактерии. Углеводы способствуют хорошей работе мозга. Фасоль также действует как кишечная метла, очищая пищеварительный тракт и помогая выводить токсины.
Между тем, вишня содержит важный антиоксидант мелатонин, который играет важную роль в регулировании циклов сна/бодрствования.
Адаптировано из книги Софи Манолас «Идеальная съедобная аптека: как исцелить себя изнутри».