1) Неправильное представление о необходимой калорийности дня
Если вы практически не ходите пешком, а пользуетесь автомобилем и предпочитаете лифт подъему по лестнице, то две-три тренировки в тренажерном зале по 1 часу не позволят вам увеличить рацион. Ниже представлена суточная норма калорий для мужчин и женщин:
Мужчины – 1700 калорий в день.
Женщины – 1500 калорий в день.
· При выполнении небольшой физической нагрузки мужчинам – 2300, женщинам – 2000 калорий.
2) Частые «кусания»
Один тортик или печенье с кофе во время разговора с коллегой плюс 100 калорий сразу. Так что каждый день по несколько дополнительных, невидимых калорий и за год, возможно, прибавим лишний вес – около 5 кг в год.
3) Еда перед телевизором или компьютером.
Ешьте наедине с собой или семьей/друзьями. Еда, съеденная механически перед телевизором или компьютером, не является преднамеренной.
4) Еда на бегу
Не забывайте есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
5) есть без аппетита
Вам нужно прислушиваться к своему телу и есть только тогда, когда ваше тело посылает сигналы. Если это не сигнализирует о готовности к еде, то бежать за едой пока не следует. Спросите себя, хотите ли вы съесть яблоко или грушу – если нет, то вы не голодны и вам следует занять себя чем-то, чтобы не наброситься на печенье и конфеты от безделья.
6) переедание
Когда еда перестает приносить радость и удовольствие, значит, это сигнал к завершению трапезы. Первые кусочки еды приносят ощущение тепла и сытости, как только оно пропадает – пора остановиться.
7) Еда за членов семьи или незнание, как пропустить лишнюю порцию
Научитесь говорить «нет». Поначалу это будет сложно, так как не хочется выбрасывать остатки еды или обижать гостеприимных хозяев неуважением. Но здесь стоит задуматься о себе и прийти к выводу, что важнее: мнение других или собственное.
8) Пропуск приема пищи
Ешьте 3 раза в день (отлично 5 раз). Даже если вы пропустили один прием пищи, не увеличивайте последующий прием на калорийность пропущенного приема. Если у вас не хватает времени на походы по супермаркетам и последующее приготовление еды на завтрак, обед и ужин, то вы можете воспользоваться конструктором. НАЧАЛЬНАЯ.
9)изменение на низкокалорийных и обезжиренных продуктах
Часто думают, что обезжиренных продуктов можно есть намного больше, чем обычных. Это не верно! Лучше съесть умеренную порцию обычной еды, чем в два/три/четыре раза больше обезжиренной.
10) Ночные обеды
Тело тоже хочет отдыха. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если есть все же хочется, то через 1 час съешьте что-нибудь легкое: салат или стакан кисломолочного продукта. Помните, что утром нужно проснуться голодным, с удовольствием позавтракать и набраться сил на весь день.