Эмоции – это физические переживания. Тело может рассказать нам, что мы испытываем. Психоаналитик Хилари Гендель рассказывает о том, как эмоции проявляются в нашем теле и какие шаги можно предпринять, чтобы научиться их слышать.
«Тепло костей не ломает!», «Вы все выдумываете!», «Какая подозрительность!» Многих из нас научили не обращать внимания на состояние своего тела, не доверять собственным ощущениям. Но повзрослев, мы получаем возможность изменить заложенные в детстве установки. Научитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Чувства и физиология
Погружаясь в переживания, мы словно забываем о своей целостности, о взаимосвязи процессов на эмоциональном и телесном уровне. А ведь мозг – центральная часть нервной системы, отвечающая не только за двигательную деятельность, но и за чувства. Нервная система связана с эндокринной системой и другими, поэтому наши эмоции и тело не могут существовать отдельно друг от друга.
«Эмоции — это физические переживания», — пишет психоаналитик Хилари Гендель. «По сути, каждая эмоция вызывает определенные физиологические изменения. Они готовят нас к действию, реакции на стимул. Мы можем почувствовать эти изменения физически — для этого нужно обратить внимание на свое тело.
Когда нам грустно, тело становится тяжелее, как будто на него ложится дополнительная нагрузка. Когда мы чувствуем стыд, мы словно сжимаемся, как будто пытаемся стать меньше или исчезнуть вовсе. Когда мы возбуждены, тело наполняется энергией, нас как будто разрывает изнутри.
Язык тела и язык мыслей
Каждая эмоция по-разному реагирует в организме. «Когда я впервые услышал об этом, я задался вопросом, почему нас не учат слушать себя в школе», — говорит доктор Гендель. «Теперь, после тренировок и практики, я понимаю, что мой мозг и тело общаются на двух разных языках».
Первый, «язык мысли», говорит словами. Второй, «язык эмоциональных переживаний», говорит через физические ощущения. Мы привыкли обращать внимание только на язык мыслей. Мы считаем, что мысли управляют всем — и поведением, и эмоциями. Но это не правда. Суть в том, что только эмоции влияют на наши мысли и поведение.
послушай себя
Тело само может рассказать о нашем эмоциональном состоянии — спокойны ли мы, уверены в себе, держим себя в руках, грустны или растеряны. Зная это, мы можем игнорировать его сигналы или внимательно прислушиваться.
«Научитесь слушать и узнавать себя так, как вы никогда раньше даже не пробовали», — пишет Хилари Хэндел.
Психоаналитик предлагает провести эксперимент и научиться слушать свое тело. Без самокритики и принуждения, с интересом и без попыток судить себя за «правильное» или «неправильное» выполнение упражнения.
- найдите удобное и тихое место;
- начните настраиваться на свое тело, обращая внимание на свое дыхание. Постарайтесь почувствовать, как вы дышите;
- обратите внимание на то, делаете ли вы глубокий вдох или поверхностный;
- наблюдайте, куда направлено дыхание — в живот или в грудь;
- обратите внимание, выдыхаете ли вы дольше, чем вдыхаете, или наоборот;
- представьте, что вы дышите медленно и глубоко, наполняя пальцы ног, затем ступни, икры и голени, затем бедра и так далее;
- обратите внимание на то, какой тип дыхания вас расслабляет и успокаивает — глубокий или поверхностный.
Привычка быть внимательным к телу помогает лучше ориентироваться в том, как мы реагируем на те или иные внешние раздражители. Это еще один способ познать себя и позаботиться о себе.
Об эксперте: Хилари Джейкобс Хэндел — психоаналитик и автор книги «Не обязательно депрессия». Как треугольник перемен помогает вам прислушиваться к своему телу, открывать свои эмоции и воссоединяться со своим подлинным «я».