Содержание:
Очередное хмурое утро… Будильник не сработал. Пока ты на бегу принимал душ, завтрак сгорел. Дети не думают о том, чтобы пойти в школу. Машина не заводится. А вы тем временем пропустили важный звонок… Что делать, если день не задался с самого начала? Бизнес-тренер Шон Экор уверен, что 20 минут достаточно, чтобы все исправить.
Автор книг о мотивации Шон Экор считает, что между ощущением счастья и жизненным успехом существует тесная связь, и счастье в этой цепочке стоит на первом месте. Он предлагает утреннюю технику, которая поможет настроиться на позитив и получить так называемую пользу счастья — эмоциональную защиту от стрессов и повседневных проблем.
Мозг, «насыщенный» радостными эмоциями, лучше справляется с интеллектуальными задачами, тонизирует организм и способствует повышению профессиональной продуктивности на 31%.
Итак, 5 шагов для успешного и счастливого дня.
1. Две минуты для позитивных воспоминаний
Мозг легко обмануть — он не различает реальное впечатление от фантазии. Найдите две минуты свободного времени, возьмите ручку. Подробно опишите самое приятное впечатление за последние 24 часа и переживите его заново.
2. Две минуты на «доброе письмо»
Напишите несколько теплых слов любимому человеку, родителям, другу или коллеге, пожелайте им доброго утра или сделайте комплимент. Эффект 2 в 1: вы чувствуете себя хорошим человеком и укрепляете свои отношения с другими. Ведь хорошее всегда возвращается.
Не начинайте утро с чтения писем и сообщений в социальных сетях. Это время осознанности и планирования.
3. Две минуты благодарности
Хотя бы три недели подряд каждый день записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны жизни. Это настроит вас на оптимистический лад и поможет отвлечься от мрачных мыслей о неудачах.
Подумайте обо всем хорошем, что у вас есть. Немного попрактиковавшись, вы научитесь видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Оптимистичный взгляд на мир сделает вас счастливее. А субъективное ощущение счастья, как известно, является витамином для объективных свершений.
4. 10-15 минут на утреннюю зарядку.
Делая зарядку или пробежку по парку от метро до офиса, вы убиваете двух зайцев. Энергичные упражнения, даже если вы уделите им 10 минут в день, наполнят мозг эндорфинами. Этот гормон счастья снижает уровень стресса и улучшает мыслительные способности. Кроме того, уделяя некоторое время собственному телу, вы сосредотачиваетесь на своих потребностях и стимулируете самооценку.
5. Две минуты на медитацию
Наконец, посидите пару минут и помедитируйте, приведите свои мысли в порядок, прислушиваясь к своему дыханию. Медитация способствует концентрации и делает мир вокруг вас ярче.
И еще один совет для хорошего рабочего дня: не начинайте его с чтения электронных писем и публикаций в социальных сетях. Утро — время осознанности и планирования. Вам следует думать о своих текущих целях и задачах, а не разбрасываться десятками тем, заданных другими людьми.
Об авторе: Шон Экор — мотивационный оратор, бизнес-тренер, позитивный психолог и автор книг «Преимущество счастья» (2010) и «Перед счастьем» (2013).