Уход за собой – это не только приятные мелочи вроде массажа и маникюра. Иногда речь идет о том, чтобы оставаться дома, когда болеешь, не забывать убираться, делать необходимые дела вовремя. Иногда садитесь и слушайте себя. Психолог Джейми Стэкс рассказывает о том, почему нужно это делать.
Я работаю с женщинами, которые страдают тревожными расстройствами, находятся в постоянном стрессе, находятся в созависимых отношениях и пережили травмирующие события. Каждый день я слышу от пяти до десяти историй о женщинах, которые не заботятся о себе, ставят благополучие других выше своего собственного и считают, что они недостойны даже самой простой заботы о себе.
Часто это происходит потому, что их учили этому в прошлом. Часто они продолжают внушать это себе и слышать подобные слова от других.
Когда я говорю о заботе о себе, я имею в виду то, что необходимо для выживания: сон, еду. Удивительно, как много женщин и мужчин не высыпаются, недоедают или едят нездоровую пищу, но при этом весь день заботятся о других. Чаще всего они оказываются в моем офисе, когда не могут заботиться о других. Они плохие, они ни на что не способны.
Иногда они все же пытаются продолжать жить и работать как ни в чем не бывало, из-за этого начинают совершать больше ошибок, которых можно избежать, обеспечив себе минимальный уход.
Почему мы не заботимся о себе? Часто это связано с убеждением, что мы не имеем права что-то делать для себя.
Почему сильные и умные женщины вообще не заботятся о себе? Часто это связано с их внутренними убеждениями о том, имеют ли они право что-то делать для себя.
«Это эгоизм. Я была бы плохой матерью. Мне нужно больше, чем моя семья. Никто, кроме меня, не будет стирать и мыть посуду. У меня нет времени. Я должен о них позаботиться. У меня четверо детей. Моя мама больна».
Что такое внутренние убеждения? Это то, что мы считаем истинами вне всякого сомнения. Чему нас учили наши родители, кого учили наши бабушки и дедушки, и так на протяжении многих поколений. Это суровый голос матери, который вы слышали в детстве (а может быть, слышите и сейчас). Эти убеждения вступают в игру, когда мы понимаем, что допустили ошибку. Когда мы чувствуем себя хорошо, они проявляются через самосаботаж.
Многие выглядят так: «Я недостаточно хорош. Я не заслуживаю… Я плохой неудачник. Я никогда не буду так хорош, как… Я недостоин (недостоин) большего».
Когда эти внутренние убеждения проявляются в нас, мы обычно чувствуем, что должны делать больше для других, больше или лучше заботиться о них. Это создает порочный круг: мы заботимся о других, игнорируя собственные потребности. А что, если попробовать что-нибудь еще?
Что, если в следующий раз, когда вы услышите внутренний голос негативных убеждений, вы не прислушаетесь? Обратите внимание, признайте их существование и потратьте некоторое время, чтобы понять, чего они хотят или в чем нуждаются.
НРАВИТСЯ:
«Эй, ты, внутренний голос, который мне внушает, что я дурак (к). Я слышу тебя. Почему ты продолжаешь возвращаться? Почему ты всегда следуешь за мной, когда со мной что-то происходит? Что вам нужно?"
Затем слушать.
Или более мягко:
«Я слышу тебя, голос, который всегда меня критикует. Когда ты это делаешь, я чувствую… Что мы можем сделать, чтобы ладить друг с другом?»
Послушай снова.
Общайтесь со своим внутренним ребенком и заботьтесь о нем, как о своих настоящих детях.
Чаще всего основные убеждения — это те части вас, которые не смогли получить то, что им было нужно. Вы настолько хорошо научились загонять вовнутрь свои нереализованные желания и потребности, что перестали пытаться их исполнить или удовлетворить. Даже когда вас никто не беспокоил, вы не слышали их зова.
Что, если посмотреть на заботу о себе как на историю любви к себе? История о том, как связаться со своим внутренним ребенком и заботиться о нем, как о своих настоящих детях. Заставляете ли вы своих детей пропускать обед, чтобы они могли больше заниматься домашними делами или домашними заданиями? Кричать на коллег, если они дома из-за гриппа? Если сестра скажет вам, что ей нужно отдохнуть от ухода за тяжелобольной матерью, вы ее за это отругаете? Нет.
Упражнение. В течение нескольких дней относитесь к себе так, как вы бы относились к ребенку или другу. Будьте добры к себе, слушайте и слушайте и берегите себя.