Содержание:
Мышцы – основные органы движения человека, подчиняющиеся мозгу и управляющие костной системой. Они состоят из твердой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под воздействием нервных импульсов. Они участвуют во всех двигательных процессах: от улыбки до переноса тяжестей.
В теле человека 640 мышц. Самые маленькие из них отвечают за работу «молоточка», расположенного в ухе. Самые крупные (ягодичные мышцы) отвечают за движение ног. А жевательная и икроножная мышцы – самые сильные в организме.
Интересные факты:
- Количество мышц у новорожденного и бодибилдера одинаково. Размер зависит только от сечения мышечного волокна.
- Мышцы составляют около 40% от общей массы тела.
- Самые быстрые мышцы — те, которые отвечают за моргание.
Здоровая пища для мышц
Для того чтобы выполнять определенные движения, необходимо, чтобы отвечающие за это мышцы были обеспечены достаточным количеством питательных веществ. Благодаря правильному питанию мышцы могут не только функционировать, но и расти.
В качестве основных продуктов, необходимых для нормальной мышечной деятельности, можно выделить следующие:
- Говядина. Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот. Содержит креатин, белок, который увеличивает мышечную массу за счет уменьшения жира.
- Яйца. Благодаря содержащемуся в них лецитину они участвуют в обеспечении слаженной (синхронной) работы мышц и нервной системы. Также помимо белка в них содержится много витамина D, необходимого для здоровья мышечных сухожилий.
- Курица. Так же, как и говядина, он участвует в построении мышечных волокон.
- Молочные продукты. Они являются незаменимым источником органического кальция, отвечающего за нормальную проводимость нервных импульсов. Кроме того, они являются отличным средством от мышечных болей.
- Зеленые овощи (брокколи, спаржа, зеленая фасоль и салат) являются источниками магния, который способствует уменьшению заторов на работе.
- Скумбрия. Он богат полезными жирами, которые особенно необходимы в процессе работы мышц для обеспечения их энергией. При отсутствии этих жиров организм начинает перерабатывать сам себя. Если он присутствует, то этот процесс значительно замедляется, так что у человека будет достаточно времени, чтобы добраться до места приема пищи, не превратившись в скелет, обтянутый кожей.
- Ананас. Благодаря ферменту бромелайну, содержащемуся в ананасе, процесс превращения съеденных белков в мышечную массу займет гораздо меньше времени, чем без его присутствия. Кроме того, он защищает мышцы от перегрузки.
- Зеленый чай. Повышает устойчивость мышц к стрессу. Устраняет молочную кислоту, уменьшая мышечные боли.
- Куркума. Отвечает за регенерацию. Необходим для мышц, которые в результате работы могут получить микротравмы.
- Гречиха. Благодаря содержащимся в ней незаменимым аминокислотам гречка занимает почетное место среди продуктов, отвечающих за регенерацию мышц.
- Миндаль. Он содержит наиболее легко усваиваемую форму витамина Е. Благодаря ему миндаль помогает мышцам быстрее восстанавливаться после мышечных травм.
- Болгарский перец (красный). По содержанию витамина С ему нет равных. Он легко может дать фору лимону и черной смородине. А поскольку этот витамин является важнейшим компонентом коллагена, то включение в рацион этого овоща – крайне необходимое действие.
Общие рекомендации
Для обеспечения продуктивной жизни желательно питаться дробно 5-6 раз в день. При этом 70% еды следует съедать в первой половине дня. Только в этом случае мышцы будут выполнять ту функцию, которая им предназначена.
При длительной работе в мышцах накапливается молочная кислота. Чтобы его убрать, необходим полноценный отдых, зеленый чай, занятия на велотренажере и достаточное количество воды.
Народные средства для нормализации работы и очистки мышечной системы
Чтобы мышечная система была всегда в порядке, необходимо позаботиться не только о поступлении в нее питательных веществ, но и о выведении вредных.
Для очищения мышечной системы применяют следующие методы:
- Очищающая диета. Талую воду употребляют в течение всего дня. Вечером необходимо выпить один стакан сыворотки. Весь день есть нечего.
- Клюквенный сок. Клюкву раздавить и залить кипятком. (Концентрацию ягод в морсе лучше подбирать индивидуально). Добавьте немного меда или сахара. (Подсластители добавляются для нейтрализации лишней кислоты в ягоде. Напиток должен быть слегка сладким или нейтральным на вкус) Пить несколько раз в течение дня. Очищение проводится в течение трех недель.
- Ягоды. Для очищения мышц полезны такие ягоды, как барбарис, красная смородина, кизил, виноград и черноплодная рябина.
- Одуванчик. Настой корня одуванчика обладает прекрасным очищающим действием. Его горький вкус тонизирует печень, которая начинает лучше справляться с очисткой всех систем организма, в том числе и мышечной. Не зря французы выращивают это растение как культурное! После замачивания в соленой воде листья одуванчика используют для салатов.
Ванна поможет избавиться от молочной кислоты уставшим мышцам. Во время банных процедур улучшается кровообращение в мышцах. Уровень кислорода повышается. Формируются новые сосуды. Мышцы получают новые порции питательных веществ.
Вредные продукты для мышц
- Сахар, джем, тора и другая выпечка… При употреблении накапливается жир, а не мышечная масса.
- Жиры… Чрезмерное количество жирной пищи вызывает блокировку кальция.
- Жареная еда… Вещества, содержащиеся в жареной пище, раздражают нервные волокна и, как следствие, снижают мышечную работоспособность.
- Алкоголь… Вызывает блокировку кальция. Кроме того, под воздействием алкоголя происходят дегенеративные изменения мышечной ткани.
- Консерванты…Они образуют трудноперевариваемые соединения, что делает их практически бесполезными для мышц.