У молодых растущих девочек есть особые потребности в питании. Важное значение имеет потребление питательных веществ, железа, кальция и витамина D. Даже если занятия спортом являются обязательными в школе, времени на движение недостаточно, чтобы сбалансировать часто слишком богатый запас энергии из продуктов, потребляемых в течение дня. Несколько простых советов, которые помогут ему найти хороший баланс.

Избыток сахара быстро превращается в жир. И еда содержит его много. Чтобы помочь им регулировать свое потребление, несколько советов:

• Не покупайте слишком много тортов, мороженого или десертных кремов, чтобы избежать соблазна;
• Остерегайтесь легких продуктов с низким содержанием сахара: они часто скрывают жир и сохраняют вкус сладости. Вы должны читать этикетки и обращать внимание на калорийность, а также на сахар, содержащийся в продукте;
• Между фруктовым коржом и тортом с кремом лучше выбирать фрукты;
• Замените газированные напитки фруктовым соком без добавления сахара или газированной водой. Привыкайте распознавать чувство жажды и питья воды.

Родители также могут разыграть карту прорезывания зубов. «Берегись своей улыбки…». Зубы не любят сахар, и, несмотря на чистку зубов, сахар соединяется с бактериями во рту, образуя кислую смесь, которая атакует их вглубь. Если молодая девушка боится кариеса и стоматолога, это хороший аргумент, чтобы убедить ее ограничить сахар.

Не лишая себя своего маленького удовольствия, молодая девушка может выбрать, например, простой гамбургер, без добавления в него бекона или соуса. Она может отдать предпочтение тому, в котором есть салат и сырые овощи, и раз в два не сопровождать его картофелем фри. Рестораны быстрого питания также предлагают небольшие салаты или пакетики помидоров черри. Напиток также очень калорийный: кола объемом 33 мл содержит эквивалент 7 кусочков сахара (35 г). Она может выбрать облегченную версию или, что еще лучше для тела, фруктовый сок без добавления сахара или минеральную воду.

Будет весело вместе с ней перебирать ее любимые блюда и смотреть на их сахарные аналоги. Подростки могут не осознавать, что содержат продукты. Хороший и познавательный момент, который может привлечь внимание.

При ребалансировке питания диетологи, нутрициологи, тренеры по питанию советуют увеличивать время движения. Не надо ее записывать на вид спорта, который ей не нравится, она не пойдет. Лучше показать ему, что 30 минут в день игривых движений, таких как ходьба или езда на велосипеде, танцы с Тик Током, скакалка… позволят ему жить здоровой жизнью.

Это также основная рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе с подростковым ожирением.

«Чтобы улучшить свою сердечно-дыхательную выносливость, состояние мышц и костей, а также сердечно-сосудистые и метаболические биологические маркеры», подростки должны накапливать 60 минут активности в день. Эти 60 минут в день включают в себя:

• игра
• Спорт
• смещения
• ежедневные задания
• развлекательные мероприятия
• физическое воспитание или запланированные упражнения в семье, школе или обществе.
• доменумеренная и продолжительная физическая активность.

Вопреки распространённому мнению, важно не вводить диету или ограничения. Это приводит к компульсивному поведению и, в наиболее тяжелых случаях, к булимии или анорексии.

Даже если девушка не любит зеленые овощи, их можно включать в блюда. Например, шпинатная паста, лазанья из кабачков, салатные блинчики с начинкой… Многие сайты предлагают сбалансированные рецепты, которые легко и быстро приготовить. Это то, что рекомендует Мириам-Энн Мокаер, натуропат, в своем питании. Хорошие, красочные, креативные блюда. Хорошо проведенное вместе время и похудение пройдет незаметно, без чувства обделенности.

«Подросткам иногда необходима добавка витаминов или даже микроэлементов, потому что без сбалансированного и разнообразного питания организм истощается и дает то, что я называю «подростковой усталостью». Учеба, поздний уход и отсутствие спорта, очевидно, могут быть элементами, усиливающими эту усталость, и, к сожалению, она может сохраняться на долгое время. «

Подросток будет обращать внимание на взгляды окружающих, могут возникнуть проблемы с отношением к еде. Важно напомнить ей, что то, что едят или не едят ее друзья, не имеет ничего общего с ее собственными диетическими потребностями. Каждый человек уникален. Возможно сопровождение лечащего врача, диетолога, диетолога, спортивного тренера. Таким образом, он сможет, не лишая себя возможности найти баланс.

Но, возможно, это его способ выразить что-то, беспокойство, стресс или просто «бунт». В этом случае говорит тело, и вызов психолога также может помочь справиться с тревогой, которая облегчается во время еды. Очень обширная тема.