Естественная тревога и нездоровая тревога — в чем разница?

«Мы часто путаем понятия «тревога» и «беспокойство», которые отражают психологически несходные ситуации», — говорит клинический психолог Гай Винч. Если естественная тревога эволюционно необходима для движения вперед, то тревога отнимает вкус и интерес к жизни. Давайте попробуем разобраться.

1. Тревога концентрируется в мыслях, тревога концентрируется в теле.

Здоровая тревога заставляет вас анализировать сложную ситуацию, чтобы принять решение и начать действовать. В том же случае, когда внутреннее беспокойство становится нашим постоянным спутником, начинает страдать здоровье.

«Мы часто жалуемся на плохой сон, головные боли и боли в суставах, тремор пальцев», — говорит Гай Винч. — Иногда мы чувствуем постоянную слабость и сонливость. Это оказывается красноречивым ответом нашего организма на постоянно травмирующий фон жизни.

2. Тревога связана с конкретными событиями, тревога часто бывает беспричинной.

Вполне естественно беспокоиться о том, успеем ли мы доехать до аэропорта и не опоздать на самолет из-за пробок. Как только мы справились с задачей, эти мысли нас отпустили. Тревога может быть связана со страхом самого путешествия: полета на самолете, необходимости погрузиться в новую среду.

3. Тревога побуждает к решению проблем, тревога их усугубляет.

Как правило, в процессе решения проблемы тревога снижается, мы оставляем случившееся в прошлом и впоследствии говорим об этом с юмором. «Тревога буквально парализует нас, лишая воли и желания изменить ситуацию», — говорит Гай Винч. «Это похоже на бегущего хомяка на колесе, которое, как бы быстро оно ни было, всегда возвращается в исходную точку».

4. У беспокойства больше реальных оснований, чем у беспокойства.

Гай Винч говорит об этом так: «Если вы беспокоитесь о том, что потеряете работу из-за крупных увольнений и вашего последнего проекта не увенчались успехом, у вас есть все основания для беспокойства. Однако если ваш начальник не спросил, как прошли хоккейные соревнования вашего сына, и вы считаете это признаком приближающегося увольнения, скорее всего, вы живете с чувством постоянной тревоги». А ваше бессознательное лишь ищет воображаемый хворост, чтобы разжечь огонь внутренних переживаний.

5. Тревогу лучше контролировать

Именно потому, что это мобилизует наши силы и волю к действию, мы способны контролировать себя. Тревога может привести нас в состояние, когда мы больше не сможем контролировать свои мысли. Если вовремя не обратить на это внимание, то состояние тревоги может привести к длительной депрессии или паническим атакам, справиться с которыми гораздо сложнее.

6. Тревога не влияет на профессиональную и социальную жизнь, тревога может ее отнять.

Беспокойство о том, как ваш ребенок сдаст экзамен, не заставит вас взять больничный. Состояние глубокой тревоги со временем настолько подрывает наши силы, что мы не способны ни к продуктивной работе, ни к полноценному общению.