Еда, успокаивающая нервы

Мы привыкли к тому, что стресс и напряжение являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или семейными проблемами. Однако не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно в частоте дыхания.

Скорость вдыхания и выдыхания воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы склонны вдыхать на 2 литра больше. Это связано с тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, жившие 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронического стресса, который является следствием снижения содержания углекислого газа в крови. Сторонники йоги утверждают, что тяжелые тренировки помогают им уменьшить потребление воздуха и тем самым улучшить концентрацию внимания, качество сна и жизни. Делать это или нет – решать вам. Главное, что следует помнить: перед выполнением любых дыхательных упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы непосредственно влияют вещества, попадающие в организм человека вместе с пищей. Тщательно изучив их, ученые представили список витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых успокоит нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальную работу нервной системы. В ходе исследований выяснилось, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Это происходит в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить его помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Витамин B6 также важен. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Особого внимания заслуживает витамин В3, так как он способствует выработке веществ, необходимых для нормального функционирования мозга.
• Витамин Е. Регулирует нервную систему, помогает расслабить и успокоить нервы.
• Витамин С. Отвечает за синтез веществ, необходимых для работы нервной системы, способствует успокоению нервов.
• Витамин А. Положительно влияет на здоровье глаз, в том числе на состояние зрительного нерва.
• Жирные кислоты Омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать необходимую информацию и т. д.
• Магний. Улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние мышц и нервов.
• Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
• Селен. Тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
• Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. Кроме того, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.

Топ-11 продуктов, которые успокоят нервы:

Ягоды. Хорошо подойдут черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале Psychopharmacology ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С помогают регулировать выработку кортизола. Его долгосрочное воздействие на организм, помимо прочего, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и крупы. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы за счет увеличения выработки серотонина.

Рыба. В результате исследований Университета Огайо было установлено, что «содержащиеся в нем полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 не только успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества могут вызвать депрессию. «

Бразильский орех. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета: «Съедать 3 бразильских ореха в день достаточно, чтобы сохранять спокойствие и энергию».

Шпинат. Содержит витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессу.

Йогурт или твердый сыр. Они содержат витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессу.

Цитрусовые. Они богаты витамином С, который снижает уровень кортизола, гормона стресса. Между тем ученые утверждают, что даже сам процесс их чистки помогает успокоиться.

Яблоки. Они содержат клетчатку, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную систему, но и на иммунитет.

Ромашковый чай. Отличное народное средство, выдержавшее испытание временем. Он помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы. Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Темный шоколад. Как и ягоды, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг: «В шоколаде содержится особое вещество анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабления и спокойствия. Кроме того, шоколад содержит триптофан. Он расслабляет и помогает снять чувство тревоги. «

Бананы. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуется использовать перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не только помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить нервы?

1. 1 Изменить активность… Если вы нервничаете при выполнении важного дела – оставьте его ненадолго. Как только вы успокоитесь, вы сможете сделать это без труда.
2. 2 Выйдите на свежий воздух и медленно сделайте глубокий вдох.… Кровь обогатится кислородом. И ты успокоишься.
3. 3 Сделайте глоток воды… Даже двухпроцентное обезвоживание вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
4. 4 Посмотрите на ситуацию в целом…Часто чувство тревоги усугубляется тем, что человек сознательно разбивает одну большую проблему на несколько мелких. Например, подготовка отчета предполагает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т. д. Однако это одна посильная задача, с которой вы наверняка справитесь.
5. 5 Не принимайте все близко к сердцу… Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто неразумно.
6. 6 Заниматься йогой… Это обеспечивает полное расслабление.
7. 7 Размышлять… Представьте себя вдали от существующих проблем, и вы мгновенно успокоитесь.
8. 8 Используйте секреты ароматерапии…Аромат розы, бергамота, ромашки и жасмина поможет успокоиться.
9. 9 Съешьте горсть грецких орехов или тыквенных семечек.… Они содержат жирные кислоты омега-3, которые способствуют расслаблению.
10. 10 Ограничьте употребление кофе, алкоголя и курение.… А также не злоупотребляйте жареным и соленым. Они вызывают обезвоживание и беспокойство.
11. 11 Сходить на массаж… Во время него мышцы расслабляются, высвобождается серотонин и человек непроизвольно избавляется от эмоционального напряжения. Хотя вовсе не обязательно, чтобы это делал профессиональный массажист. Прикосновение любимого человека само по себе обладает чудесной силой снятия напряжения и избавления от стресса.