Нервная усталость – это физическое и умственное истощение, имеющее множество причин. Пренебрегать им не следует, поскольку это может привести к более серьезным патологиям, таким как депрессия или выгорание. Как это распознать? Что может привести к нервному переутомлению? Как этого избежать? Подводим итоги с Борисом Амиотом, тренером по личностному развитию. 

У людей, страдающих нервным переутомлением, наблюдается сильная физическая усталость, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания и гиперэмоциональность. «Это происходит, когда мы не слушали и не кормили наши собственные долгосрочные потребности. Нервная усталость возникает, когда мы следуем среде, которая нас больше не устраивает», — объясняет Борис Амиот. Это психическое истощение на самом деле является предупреждающим сигналом нашего тела и разума о необходимости изменить что-то в нашей жизни. «К сожалению, когда нас охватывает нервная усталость, мы либо еще не знаем, что могло привести к такой ситуации, либо чувствуем себя беспомощными», подчеркивает специалист по личностному развитию. Поэтому очень важно попросить себя задуматься о том, что стало причиной этой нервной усталости, и, таким образом, лучше преодолеть ее.

Физическая усталость – нормальное состояние, появляющееся после значительных физических нагрузок или ярко выраженного эмоционального напряжения. Обычно оно проходит после одной или нескольких ночей сна и физического отдыха. Хотя нервная усталость может иметь те же симптомы, что и физическая усталость, ее можно отличить по интенсивности и продолжительности. Действительно, нервная усталость сохраняется, несмотря на хороший ночной сон, со временем утихает и нарушает все сферы жизни (работу, семейную жизнь, семейную жизнь и т. д.). «Чем меньше мы это слушаем, тем сильнее это будет ощущаться», - настаивает Борис Амиот.

При нервном переутомлении играют роль несколько факторов:

• Проблемы в паре. Когда неприятности повторяются внутри пары без реального расспроса, они могут привести к нервному переутомлению. Повторение проблем в такой важной сфере, как семейная пара, опасно для нашего психического здоровья.
• Отсутствие внимания и благодарности на работе. Потребность в признании на работе способствует благополучию в компании. Когда эта потребность не удовлетворяется, а признаки неблагодарности со стороны коллег и начальства множатся и сохраняются в течение длительного времени, велик риск нервного переутомления.
• Умственная нагрузка. Мы называем «умственной нагрузкой» тот факт, что мы постоянно думаем о работе, которая нас ждет в офисе или дома, и заранее планируем управление и организацию профессиональных или домашних задач, чтобы удовлетворить других (коллег, супруга, детей…) . Это порождает стресс, который может привести к психосоматическим расстройствам, включая нервную усталость.

Очень важно прислушиваться к своим физическим и умственным потребностям, чтобы избежать нервного переутомления. Как? 'Или что ?

• Заботясь о своем образе жизни. Когда наше тело просит нас замедлиться, мы должны его прислушаться! Очень важно давать себе моменты отдыха и релаксации только для себя, а также регулярно заниматься физической активностью и приобретать хорошие привычки в еде. Быть доброжелательным к самому себе – это прежде всего заботиться о своем физическом благополучии. «Вы практикуете самосопереживание, учась прислушиваться к потребностям своего тела», указывает тренер по личностному развитию.
• Сканируя свою жизнь, выявляем то, что нас не устраивает. «Просмотр всех сфер вашей жизни, чтобы увидеть, что не соответствует нашим стремлениям, не осуждая их, позволяет вам указать на то, что может в долгосрочной перспективе привести к нервному переутомлению», – советует Борис Амиот. Как только напряженность и проблемы выявлены, мы спрашиваем себя, каковы наши потребности, и пытаемся отстаивать их изо дня в день, пока это не войдёт в привычку.
• Научившись замедляться. В быстро меняющемся обществе кажется трудным замедлиться. Однако важно замедлить темп, чтобы жить полной жизнью и, таким образом, процветать. «Мы находимся в безумном «действии», которое мешает нам прислушиваться к собственным потребностям. Чтобы замедлиться, необходимо отойти от всего, что отделяет нас от других и от природы, и таким образом оставить место для нашего творчества», - заключает специалист по личностному развитию.