Биоритмы и биочасы у каждого человека имеют индивидуальную настройку, многие спокойно ужинают в шесть вечера, занимаются своими делами, ложатся спать в хорошем настроении и с удовольствием утром плотно завтракают. Но некоторые особи, и их немалое количество, весь вечер «тусуются» у открытого холодильника или шкафа с припасами, а утром не могут даже взглянуть на еду.
Причины ночного ДОГОРА
На самом деле это не распущенность и не отсутствие силы воли или лень, так проявляется сбой в гормональной системе. Обычно вечером и ночью в организме человека повышается уровень гормона сна (мелатонин) и гормон сытости (лептин), а у любителей ночных трапез их уровень имеет тенденцию к снижению.
Вторая распространенная причина ночной тяги — стресс, особенно хронический стресс, вызванный постоянной усталостью на работе и нервозностью в транспорте.
Методы борьбы с привычкой есть на ночь
Стресс не проходит сам по себе, его нужно лечить длительными прогулками, переходом на различные занятия, физическую активность и антидепрессанты, которые должен подобрать врач. В нашей статье «Как перестать испытывать стресс» мы уже поднимали тему устранения стресса без привязки.
Как уменьшить тягу к еде ночью
Проблему с гормонами можно нивелировать специальной диетой, основные принципы которой сформулировал американский психолог Альберт Станкард. В принципе, доктор Станкард не придумал ничего нового для снижения тяги к еде вечером, организм должен насытиться в течение дня.
- Питание частое и дробное. Есть нужно небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от образа жизни, то есть через 2-3 часа.
- Завтрак – самый обильный и калорийный прием пищи. Белковый вариант является наиболее предпочтительным; творог, сухофрукты, яйца или курица, сыр, орехи и бананы – варианты можно выбирать любые.
- Чем ближе вечер, тем меньше порция. В идеале обед должен состоять из супа и салата, ужин – из рыбы, а в организм должен поступать стакан кефира или питьевого йогурта.
- Ужин за три часа до сна. Если вы привыкли ложиться спать после полуночи, крайне сложно выполнить указание ужинать не позднее XNUMX часов вечера. Поэтому есть нужно тогда, когда вам удобно, и тогда только теплую воду.
- Запрет введен на полуфабрикаты, сладости, мучные изделия, консервы и копчености, виноград, манго, газированные напитки и алкоголь. Исключение можно сделать только для красного сухого вина.
Чтобы помочь себе и «обмануть» организм, можно почистить зубы сразу после ужина, запах и ощущение свежести во рту не засорятся едой. А позитивный настрой и отражение в зеркале того, что вам нравится, помогут в нелегкой борьбе с привычкой есть на ночь. Удачи!