На полном серьезе только счастливые обладатели могут говорить об идеальном времени суток или дне недели для физической активности. абсолютно бесплатно дней семь дней в неделю. Студенты, работающие люди, молодые мамы выбирают время занятий исходя из собственных возможностей – если первая пара во вторник стабильно отсутствует в расписании, глупо не воспользоваться возможностью потренироваться.
Неделя тренировок
Большинство людей, занимающихся в фитнес-залах, выбирают для тренировок понедельник, среду и пятницу, чтобы на выходных можно было полностью посвятить себя семейным делам или путешествию. Как правило, для тех, кто тренируется трижды в неделю, такой график оптимален – есть время для отдыха и восстановления, рабочая неделя совпадает с графиком тренировок. Минусы такого режима очевидны – в наши дни в любом спортзале наибольшее количество людей, меньше возможностей «урвать» бесплатно тренажеры и достойного тренера.
Всегда есть выход – сократить количество тренировок или перенести их время на другой день. Идеальных дней недели для занятий просто не существует, только индивидуально каждый человек подбирает оптимальный режим. Главное – регулярность занятий, а будут ли они проходить во вторник или пятницу, не имеет значения.
Часы тренировок в дневное время
Ни один уважающий себя тренер и спортсмен не возьмется давать четкие рекомендации, в какое время вам нужно быть на тренировке. В спорте тоже есть совы и жаворонки. График работы, учебы и материнства (для которого графиков просто нет) диктуют свои правила. Однако общие рекомендации доступны для каждого времени суток.
07-09 часов (утро). Только что проснувшийся организм имеет самую низкую температуру и неразбуженный обмен веществ, поэтому без длительной разминки для разогрева мышц вполне возможны травмы. Лучшие варианты утренних занятий – кардио и йога.
11-13 часов (полдень). Половина дня посвящена работе или учебе, организму необходима встряска. Занятия во время обеда стимулируют приток крови к мозгу, что помогает оставаться в отличной психической форме (не говоря уже о физической) до конца дня. Наиболее успешным будет бег, езда на велосипеде или занятия на тренажере без отягощений.
15-17 часов (сутки). Температура тела неуклонно повышается, и тренировки с отягощениями будут идеальными по мере повышения уровня тестостерона. Время, когда мышцы мягкие, а суставы гибкие, также подходит для плавания и всевозможных упражнений на растяжку. Риск травм минимален.
19-21 час (вечер). Оптимальными видами физической активности на вечер станут боевые искусства, танцы и любые командные игры. Стресс целого дня снимается с минимальными затратами, а эффект от упражнений продолжается всю ночь, когда за время отдыха мышцы не устают расти.
Какое время для тренировок и занятий вы выберете, учитывая состояние здоровья, кошелек и наличие свободного времени, постарайтесь закрепить это и превратить в систему. Физическая активность должна приносить радость и пользу, и если вам приходится перекроить сложившийся режим или отказаться от еды, лишь бы «вовремя» прийти в спортзал, нужно задуматься – кому за что? Мы для обучения или обучение для нас?