Скандинавская ходьба для пожилых и молодых: польза, особенности, советы, снаряжение.

Скандинавская ходьба – это вид ходьбы, в котором используется специальное оборудование (палки). Синонимические названия: скандинавская ходьба, финская, скандинавская или скандинавская ходьба.

Трости стали отдельным видом спорта не так давно – в конце 1990-х годов. До этого палка использовалась при реабилитации, физкультуре, летних лыжных тренировках и пеших походах. Происхождение этой физической активности связано с тренировками лыжников в межсезонье. Для спортивных лыжников используются палки, имитирующие ходьбу на лыжах. Особый способ движения впоследствии стал основой нового направления в фитнесе.

Сегодня скандинавская ходьба считается отдельным видом спорта и имеет множество сторонников по всему миру. По статистике скандинавской ходьбой занимаются более 20 миллионов человек во всем мире.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – ходьба с палками, имитирующая ходьбу на лыжах в теплое время года. Палка играет роль не опорного компонента, а специализированного инвентаря, без которого скандинавская ходьба невозможна. Чтобы правильно ходить с палками, необходимо изучить технику передвижения, а также приобрести специализированное оборудование, реагирующее на рост спортсмена.

Почему нужно заниматься скандинавской ходьбой:

  • для укрепления здоровья и иммунитета
  • для поддержания здоровья позвоночника и профилактики остеохондроза
  • для коррекции уровня сахара в крови
  • для похудения
  • при проблемах с сердцем и давлении
  • при заболеваниях органов дыхания
  • как реабилитация после болезни
  • поддерживать хорошую физическую форму

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте, но особенно полезно это занятие считается для людей, перенесших серьезные заболевания, и для пожилых людей для улучшения здоровья и продления хорошего самочувствия.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных видов физической активности, который подходит каждому. Им можно заниматься в пожилом возрасте, когда другие виды спорта и фитнеса стали недоступны.

  1. Что отличает нордический от обычного? Обычная ходьба ходьба имеет много преимуществ и помогает улучшить здоровье с помощью регулярных физических упражнений. Можно отметить такие преимущества ходьбы, как улучшение кислородного обмена в тканях организма, стимуляция мозговой деятельности, ускорение обмена веществ и улучшение физической подготовки. Тренировка с палками обладает теми же полезными свойствами, но дополнительно сжигает на 20% больше калорий по сравнению с обычной прогулкой. При ходьбе с палками задействуются все группы мышц, в том числе группы мышц верхней части тела, чего не происходит при ходьбе в быстром темпе.
  2. Чем скандинавская ходьба отличается от бега? Беговая тренировка подходит не всем, в отличие от скандинавской ходьбы. Бег противопоказан пожилым людям, людям с большим лишним весом, а также тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением и суставами. Скандинавской ходьбой могут заниматься практически все, так как ее воздействие на организм мягкое и не агрессивное. При ходьбе с палками происходит щадящая нагрузка на весь организм, что также эффективно и эффективно в долгосрочной перспективе. Выдержать 45-минутную тренировку на беговой дорожке под силу не каждому, но ходить в умеренном темпе на протяжении всего этого периода времени сможет каждый.

В чем польза скандинавской ходьбы?

У скандинавской ходьбы есть множество преимуществ, среди которых можно выделить основные:

  • поддержание здорового мышечного тонуса всего тела
  • формирование красивой осанки
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии
  • профилактика заболеваний суставов
  • насыщение организма кислородом
  • потеря в весе
  • улучшение настроения за счет выработки эндорфинов
  • улучшение сна и профилактика бессонницы
  • увеличить силу, координацию, выносливость
  • снижение уровня стресса и усталости.

Сегодня скандинавская ходьба используется не только как реабилитационная терапия, но и как эффективное средство для снижения веса и поддержания спортивной физической формы.

Кому подойдет скандинавская ходьба?

Одной из ключевых особенностей и преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она позволяет освоить все, независимо от возраста и телосложения. Техника скандинавской ходьбы подходит пожилым людям с большим избыточным весом, которым не рекомендуются другие виды активности, а также всем, кто хочет укрепить иммунитет и поддерживать тело в форме.

Наиболее полезна скандинавская ходьба:

  • желающие похудеть
  • старший
  • люди с проблемами сердечно-сосудистой системы
  • люди с проблемными заболеваниями опорно-двигательного аппарата
  • люди, перенесшие длительную и тяжелую болезнь
  • люди в процессе реабилитации после травм
  • для тех, у кого есть склонность к заболеваниям органов дыхания
  • тем, кому другие виды фитнеса не подходят по разным причинам

Палки для скандинавской ходьбы позволят вам включиться в процесс тренировок новичков и будут способствовать выработке привычки к регулярным занятиям спортом.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Физическая активность необходима в любом возрасте для поддержания показателей здоровья в норме. После достижения определенного возрастного уровня становятся доступны некоторые виды фитнеса и спорта. Силовые, динамичные танцевальные тренировки и аэробика не подходят пожилым людям, так как состояние их мышц, скелета и сосудов не позволяет долго прыгать, двигаться в быстром темпе и справляться с дополнительным весом.

В этом случае лучшим вариантом будет тренировка в медленном темпе. Скандинавская ходьба сегодня считается одним из самых популярных и интересных видов физической активности для пожилых людей.

Преимущества скандинавской ходьбы для пожилых людей:

  • положительное влияние на кровообращение, как профилактика инсульта
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • эффективен против бессонницы
  • снимает отеки в теле
  • улучшает состояние суставов
  • развивает чувство равновесия и координации
  • повышает уровень эндорфинов, тем самым улучшая настроение и общее состояние здоровья.

Также скандинавская ходьба для пожилых людей – отличный способ познакомиться с новыми людьми, ведь занятия часто проводятся в группах.

Скандинавская ходьба для молодежи.

У трости нет возрастных ограничений, так как данное занятие обеспечивает мягкую нагрузку на организм и отличается атравматичностью.

Такое занятие, как скандинавская ходьба, идеально подходит всем тем молодым людям, которые хотят похудеть, освоить новое направление фитнеса и включиться в регулярный режим тренировок. Кроме того, скандинавская ходьба рекомендуется людям, проходящим реабилитацию или страдающим хроническими заболеваниями.

Скандинавская ходьба позволяет поддерживать тело в форме посредством регулярных занятий спортом, помогает похудеть, оздоровить тело и найти единомышленников.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что ходьба с палками – универсальное фитнес-направление, она имеет противопоказания, которые не следует игнорировать, приступая к тренировкам. В основном запреты касаются условий, при которых рекомендуемый постельный режим, а также конкретных случаев тяжелых заболеваний несовместим с какой-либо нагрузкой.

В некоторых случаях невозможно сделать:

  • при инфекционных и вирусных заболеваниях
  • при сложных формах гипертонии, когда требуется полный контроль давления
  • диабет на поздних стадиях
  • в период до и после операции
  • при сердечной недостаточности
  • почечная и легочная недостаточность.

Большинство терапевтов сходятся во мнении, что скандинавская ходьба оптимальна для пожилых людей и пожилых людей. для всех, кто умеет ходить и прекрасно себя чувствует во время ходьбы.

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Систематические занятия скандинавской ходьбой помогут вам похудеть, улучшить здоровье и вернуть организму спортивную форму. Скандинавская ходьба подходит для похудения, поскольку во время тренировки вы сжигаете максимальное количество калорий, а мышцы приходят в тонус. Польза прогулок для здоровья очевидна, ведь свежий воздух и длительные прогулки в ритмичном темпе улучшают здоровье, стимулируют нервную систему и подходят для профилактики многих заболеваний.

Чем скандинавская ходьба полезна для похудения:

  • ходьба помогает быстро сжигать калории
  • в процессе ходьбы тренируются 90% мышц
  • ходьба ускоряет обменные процессы

Если вы хотите похудеть, то лучше всего подойдет скандинавская ходьба для похудения, главное – регулярно тренироваться и использовать правильную технику. Часовая прогулка позволяет сжечь 400–600 калорий, что сопоставимо с бегом трусцой в умеренном темпе.

Для того чтобы гарантированно похудеть, нужно заниматься регулярно, в идеале каждый день, но 3-4 тренировки в неделю приведут к положительным изменениям. Также важно соблюдать диету и не есть за час до занятий и полтора после. Отдавайте предпочтение медленным углеводам и белкам, ограничьте быстрые углеводы и жиры. Процесс похудения начинается с правильного питания и регулярных физических упражнений.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом

Скандинавская ходьба для реабилитации

Трости часто используются в реабилитационных центрах в рамках оздоровительной терапии.

Представлено действие, полезное при таких заболеваниях и состояниях:

  • заболевания позвоночника, в частности боли в пояснице, сколиоз у взрослых и детей
  • сердечно-сосудистое заболевание
  • бронхиальная астма и другие заболевания органов дыхания, легких
  • хронические боли в спине и плечевом поясе из-за тяжелой работы
  • Болезнь Паркинсона
  • нервно-психологические проблемы
  • бессонница
  • избыточный вес.

Также используется скандинавская ходьба. для профилактики остеопороза, атеросклероза, гипертонии и других заболеваний суставов, сосудов и сердца. Учитывая реабилитационный и профилактический потенциал этого вида деятельности, можно сказать, что скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей.

Палки для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы предполагает использование специального инвентаря – палок особой формы, а также подходящей одежды и обуви. Правильно подобранное оборудование не только поможет вам быстро освоить технику, но и подарит приятные ощущения от занятий, что невозможно с неудобным оборудованием.

Некоторые новички думают, что можно использовать обычные лыжные палки, но они длиннее тех, что используются в скандинавской ходьбе, а также их кончики стираются от ходьбы по снегу, поэтому этот вариант не подойдет. Популярность скандинавской ходьбы для пожилых людей обусловлена ​​также наличием оборудования, которое может себе позволить каждый.

Давайте разберемся, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Длина палочек

Важным фактором, который следует учитывать, является новая длина клюшки. Независимо от материала, длина является первостепенным критерием выбора, к которому следует отнестись серьезно.

  • Существует формула подбора палочек по длине. Он заключается в умножении роста в дюймах на коэффициент 0.6-0.7. Например, при росте 165 см длина палок должна составлять 99-115 см.
  • Для новичков и пожилых людей выбирайте низкий коэффициент 0.6. В этом случае палка будет ниже и лечить ее будет проще. Например, при росте 165 см длина палок должна составлять 99 см.
  • Опытные спортсмены и здоровые молодые люди могут выбрать палку с высоким темпом, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Например, при росте 165 см длина палок должна составлять 115 см.
  • Чем интенсивнее нагрузка, например при скандинавской ходьбе для похудения, тем длиннее должна быть палка, поэтому спортсмены выбирают инвентарь по высокому темпу с прибавкой 5-10 см.
  • В идеале длина палки должна быть такой, чтобы образовывать прямой угол между плечом и плечом, когда вы стоите прямо с инвентарем в руке.

Тип палочки

Рукоятки бывают раздвижными (телескопическими), секционными, складными и цельными.

  • В целом необходимо выбрать длину, телескопическая и регулируется под любой рост.
  • Раздвижные палки могут быть одного или двух дополнений, что дает возможность выбирать длину в зависимости от сложности тренировок или роста человека.
  • Телескопическую клюшку может использовать не один спортсмен, а несколько, так как это универсальный комплект для любого роста и способностей.
  • Цельные палки предназначены для личного использования, поскольку подбираются по росту и подходят для однотипных тренировок. Важно не допустить ошибок, ведь варьировать длину не получится и в случае прогресса в тренировках придется покупать новое оборудование.

Некоторые палки снабжены амортизирующей пружиной, которая не позволяет новичкам настроиться на естественный ритм движения, в связи с чем этот вариант следует рассматривать только в том случае, если другой альтернативы нет.

Материал прилипает

  • Клюшка изготавливается из пластика, углеродного волокна или алюминия. Состав хороших палочек должен содержать углерода в количестве не менее 50%, такое оборудование долговечно, надежно и удобно в использовании.
  • Для качественных клюшек необходим резиновый наконечник, выполняющий амортизирующую функцию и предотвращающий смазывание клюшек о асфальт.
  • При выборе важно обратить внимание на темляк и ручку. Ручка может быть из пластика, резины, пробки или любого другого материала с вставками для пальцев.
  • С помощью темляка палка фиксируется на руке в правильном положении и позволяет двигаться в естественном ритме без дискомфорта. Ремешок должен быть приятным на ощупь, идеально фиксировать запястье в перчатке и без, не натирать, но и не быть слишком свободным.

Обзор брендов-стиков

Сегодня можно приобрести отличные палки по цене 500 рублей, например, марки ECOS, которые подходят для профессиональной подготовки и начальной подготовки. Для длительных поездок и повседневной деятельности в различных условиях рекомендуется обратить внимание на марки BERGER и FINPOLE, производящие профессиональное снаряжение, подходящее для ходьбы по самым сложным поверхностям. В этом случае стоимость палочек составит от 1000 до 4000 рублей.

Палка ЭКОС

Бренд ECOS, производящий снаряжение для скандинавской ходьбы и треккинга, для опытных и профессиональных спортсменов. Бренд производит телескопические шесты из алюминия и карбона низкой и средней ценовой категории. В комплект поставки входят кольцо и сменные наконечники, также вы можете приобрести отдельно различные элементы снаряжения, например, темляк.

 

Палка ГЕСС

Зубчатые штампы GESS подходят новичкам, например, некоторые палки имеют амортизирующую систему. Инвентарная марка подходит для использования зимой и летом благодаря сменным насадкам, подходящим для разных поверхностей. У бренда можно найти телескопическую палку для ходьбы по пересеченной местности, снегу и асфальту. Ценовая категория – средняя.

 

Палка БЕРГЕР

Инвентарь марки BERGER подходит как начинающим, так и опытным спортсменам. Бренд производит телескопические и секционные палки из алюминия с креплениями для разных поверхностей и системой амортизации. Оборудование оснащено сменными насадками, кольцами, наконечниками и узлами. Ценовая категория – средняя.

 

Палочки МАНГО

Бренд MANGO предлагает профессиональное оборудование для начинающих и опытных спортсменов. Палки оснащены системой амортизации, подходят для любого времени года благодаря насадкам для разных поверхностей. Телескопическая складная трость в комплекте с чехлом, насадками, кольцами и сменными наконечниками. Цена на продукцию не выходит за рамки среднего диапазона. Также отдельно можно приобрести такие компоненты, как ручки и узлы.

Палка ФИНПОЛ

Бренд FINPOLE производит оборудование для скандинавской ходьбы средней ценовой категории. Секционные телескопические палки из карбона подойдут новичкам и профессиональным спортсменам. В комплект поставки входят насадки для разных поверхностей, насадки для безопасности, узлы. Технику бренда характеризует долговечность, надежность и удобство, что подтверждают многочисленные отзывы пользователей.

 

Что еще нужно для скандинавской ходьбы

Правильная одежда обеспечивает комфорт во время длительных тренировок, что важно в любое время года. При проблемах с суставами и сосудами рекомендуется носить компрессионное белье – лосины, чулки, колготки, носки, нижнее белье. Такая одежда поддерживает мышечный каркас в правильном положении, снижает нагрузку на сосуды и суставы.

Одежда для скандинавской ходьбы

  • Зима. Для зимнего отдыха подойдут спортивные куртки, парки, утепленные куртки и брюки. Не забудьте теплые аксессуары – шапку, шарф и перчатки.
  • Летом. Летом достаточно шорт, леггинсов, велосипедов в сочетании с футболками, футболками, кофтами. При ходьбе по пересеченной местности рекомендуется надевать носки, леггинсы или брюки с манжетами для защиты лодыжек.
  • Весна-осень. Для демисезонных выбирают толстовки, худи, спортивные костюмы, куртки и теплые штаны с манжетами. Не следует забывать о головном уборе и перчатках, которые спасут в ветреную и сырую погоду.

Обувь для скандинавской ходьбы

Ходьба – это кардиотренировка, требующая правильной обуви. Выбирайте кроссовки и ботинки с приподнятой подошвой и амортизацией, чтобы чувствовать удобство и комфорт во время ходьбы.

  • Зима. Для зимних тренировок подойдут ботинки с протекторной подошвой для походов или утепленная обувь.
  • Летом. Для летних занятий хорошим выбором будут кроссовки для бега по пересеченной местности, если тренировки проходят в горной местности. Для ходьбы по ровной поверхности достаточно обуви с прочным сцеплением и амортизацией.
  • Весна-осень. Для тренировок в демисезонный период выбирайте утепленную обувь с мембранным верхом для защиты от дождя и влаги. Амортизация, отличное сцепление и хорошая фиксация стопы – фиксация.

См. также:

  • Топ-20 лучших мужских кроссовок для бега и ходьбы
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для бега и ходьбы

Счетчики сердечного ритма и расстояния

Чтобы отслеживать ход тренировок, рекомендуется приобрести шагомер, пульсометр или другой умный фитнес-гаджет с функцией подсчета шагов, калорий, контроля расстояния и сердечного ритма. Тем, кто занимается скандинавской ходьбой для похудения, гаджеты помогут тренироваться эффективнее.

  1. Фитнес-браслет. Современные фитнес-браслеты сочетают в себе функции шагомера, пульсометра, расстояния и сожженных калорий. Для спортсменов, которые отслеживают прогресс тренировок, гаджет станет отличным подспорьем. Он будет собирать и сохранять информацию о пройденном расстоянии, шагах, потраченной энергии, а также поможет выйти из оптимальной зоны пульса, что сделает кардиотренировку более эффективной. Подробнее: Топ-10 лучших фитнес-групп.
  2. Монитор сердечного ритма. В кардиотренировке важным фактором является изменение параметров. Двигаясь с определенной частотой пульса, можно похудеть и развить выносливость. Также пульсометр – незаменимый гаджет для людей с проблемами сердца и сосудов. Подробнее: Топ лучших пульсометров.
  3. Умные часы. Умные часы часто оснащены GPS, что будет полезно для составления маршрутов для тренировок и подсчета расстояния. Большинство умных часов умеют считать шаги, калории, расстояние, мониторить пульс. Некоторые модели позволяют загружать музыку для прослушивания с помощью бесконтактных наушников, что также полезно при самообучении.
 

Скандинавская ходьба: как ходить

В любых спортивных занятиях важна техника, иначе прогресса в тренировках не будет, а физическая активность не принесет удовольствия.

Есть общие рекомендации для тех, кто никогда не ходил с палками:

  • скорость должна быть выше, чем при обычной прогулке
  • во время первых занятий не придется полагаться на палки
  • необходимо защитить лодыжку от случайных ударов кончиком, например, надеть высокие носки или гетры
  • важно правильное дыхание со вдохом через нос и выдохом через рот.

Если вы решите скандинавскую ходьбу для похудения, вам придется двигаться в более быстром темпе и использовать утяжелители для лодыжек.

Классическая техника скандинавской ходьбы предполагает легкие движения с полным размахом рук. Палку ставят вертикально на середину ступеньки, которая совпадает с центром тяжести. Рука с палкой выбрасывается вперед одновременно с шагом противоположной ноги. В результате получается вариант катания без лыж. Главное – не пытаться имитировать шаг лыжника, движения должны быть естественными, свободными и ритмичными.

Особенности искусства скандинавской ходьбы:

  • Плечи находятся на одной высоте, опущены и слегка отведены назад, грудь открыта.
  • Подбородок параллельно земле, взгляд вперед.
  • Руки работают по принципу маятника и поднимаются на одну высоту – на уровень талии.
  • Палки необходимо держать близко к туловищу, они должны быть параллельны друг другу и параллельно ударной ноге.
  • Движение осуществляется перекатом с пятки на носок, отталкивание происходит от большого пальца ноги.
  • Необходимо сохранить естественный шаг без чрезмерного сгибания в коленном суставе, гольфах и направленности вперед.
  • Движения легкие, ритмичные, без напряжения, руки и ноги при отталкивании двигаются синхронно.

Подробности об арт-прогулке:

Скандинавская ходьба. Техника лестницы с палками.

Расписание тренировок

Выбирая скандинавскую ходьбу для похудения, будьте готовы к тому, что вам придется долго и упорно тренироваться, чтобы увидеть результат. Гулять нужно быстрым шагом, желательно по пересеченной местности, а зимой по снегу сжигается больше калорий. Добиться успеха можно с помощью интервальной ходьбы, при которой чередуется медленный и быстрый темп.

Частота обучения:

Время обучения:

При правильном движении в быстром темпе можно потратить до 700 калорий в час. В среднем ходоки сжигали от 400 до 600 калорий за одну тренировку.

Общие рекомендации, что есть перед прогулкой:

Общие рекомендации, что есть после прогулки:

ТОП-7 вариантов ужина

Скандинавская ходьба: советы новичкам

Многие новички боятся приступать к занятиям, поскольку ходьба с палками кажется сложной и запутанной задачей. В тренировках нет ничего сложного, если прислушаться к советам и постараться выполнить все рекомендации.

  1. Палки должны быть идеально подобраны по росту.
  2. Спортивные бренды обуви и одежды предпочитают заниматься спортом с комфортом в любую погоду.
  3. Нельзя приходить на тренировку к прогулке голодным, чтобы не чувствовать усталости и упадка сил. Рекомендуется поесть за 2-3 часа до занятия или сделать небольшой перекус за час до занятия.
  4. Купите фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом и считать шаги, расстояние и калории.
  5. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю для похудения и улучшения здоровья.
  6. Занимайтесь под руководством инструктора в группе единомышленников, так вы быстрее освоите технику и полюбите спорт.
  7. Физически малоактивным людям необходимо постепенно увеличивать нагрузку: проходить запланированную дистанцию, чтобы не чувствовать себя плохо после занятий. С каждой новой тренировкой добавляйте 2-3 минуты ходьбы или увеличивайте дистанцию ​​на 200-300 метров.
  8. После того, как вы уложились в запланированное время тренировки, вы можете перейти к увеличению интенсивности упражнений, т. е. постепенно увеличивать скорость ходьбы.
  9. Людям старшего возраста лучше тренироваться чаще, 5-6 раз в неделю, но с минимальной нагрузкой. Людям молодого и среднего возраста можно тренироваться 2-3 раза в неделю, но с нагрузкой средней или высокой интенсивности.
  10. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой для реабилитации, не пытайтесь наращивать скорость и интенсивность. Упражнения должны быть умеренными и продолжительными. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой для похудения, тогда нагружайтесь, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

Вопросы и ответы по скандинавской ходьбе

1. Правда ли, что скандинавская ходьба предназначена только для пожилых людей?

Из-за низкой заболеваемости и отсутствия противопоказаний скандинавская ходьба подходит пожилым людям и людям с ограниченными возможностями. Но сегодня скандинавская ходьба – это настоящий вид спорта, которым занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от возраста и пола.

2. Правда ли, что скандинавская ходьба бесполезна для похудения?

Как и любая ходьба, скандинавская ходьба — это кардиотренировка, которая позволяет сжечь до 700 калорий, что сравнимо с беговой тренировкой. Скандинавская ходьба идеально подходит для похудения, если вы регулярно занимаетесь спортом и ходите в быстром темпе.

3. Заменяет ли скандинавская ходьба бег или фитнес?

Интенсивная скандинавская ходьба способна заменить полноценную кардиотренировку. Ходьба в быстром темпе со специальным оборудованием заставляет работать все группы мышц тела, что приводит к улучшению физической подготовки. Но важно помнить, что оно не заменит фитнес и силовые тренировки, направленные на достижение рельефности и роста мышц.

4. В чем ключевое отличие скандинавской ходьбы от обычной?

Во время обычной ходьбы не будет использоваться ручной жим и плечевой ремень, которые нагружаются при скандинавской ходьбе. Кроме того, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем во время обычной.

5. Что лучше для здоровья и похудения: обычная ходьба или скандинавская ходьба?

В обоих случаях скандинавская ходьба даст фору обычной. Скандинавская ходьба заставляет работать все тело, улучшая общее состояние здоровья и укрепляя мышцы, делая фигуру подтянутой и спортивной. Также скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей, которые хотят поддерживать себя в форме, чувствовать себя энергичными и здоровыми на долгие годы.

6. Что лучше для здоровья и похудения: скандинавская ходьба или бег?

Пожилым людям и людям с ограниченными возможностями противопоказан бег и ходьба помогают восстановить хорошее самочувствие и похудеть.

7. Где лучше ходить с палками?

Выбор места зависит от цели. Например, для похудения рекомендуется гулять по местности со сложным рельефом, а для общего здоровья – по парку, асфальту, проселочной дороге.

8. Что взять с собой?

На тренировку взять с собой рюкзак с водой и вещами, которые могут пригодиться в пути (пульсометр, плеер, наушники, теплая одежда). Перекус не рекомендуется принимать, если вы худеете, а вот те, кто планирует длительную тренировку на пересеченной местности, могут взять банан или яблоко.

9. Есть перед прогулкой или нет?

Перекус должен быть не позднее, чем за час до тренировки. Поскольку ходьба – это кардионагрузка, непосредственно перед ней не рекомендуется принимать пищу, чтобы не ощущать дискомфорт и тяжесть во время тренировки.

10. Могу ли я использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

Лыжные палки категорически не рекомендуются, поскольку они не рассчитаны на многие типы местности, и ходить с ними будет неудобно.

11. Нужно ли мне делать разминку и растяжку?

Как и перед любой тренировкой, можно сделать разминку суставов, а после тренировки – растяжку.

12. Можно ли пить во время прогулки?

Обязательно нужно пить, чтобы избежать обезвоживания, к которому приводит длительное кардио.

13. Что делать, если во время ходьбы ударили ножом в бок?

При колющей боли нужно замедлить темп или полностью остановиться. Далее нужно сделать несколько глубоких вдохов и продолжить упражнение после полного исчезновения боли.

14. Можно ли делать остановку, если устал.

Если усталость мешает двигаться дальше, то можно на некоторое время остановиться, а затем продолжить идти более медленным темпом.

15. Какова оптимальная частота занятий скандинавской ходьбой?

Профессионалы рекомендуют заниматься минимум три раза в неделю по 45-60 минут в день.

16. Каков минимальный возраст для ношения тростей?

Возрастных ограничений скандинавская ходьба не имеет.

17. Как справиться с болью в мышцах после ходьбы?

При болях в мышцах помогает растяжка, горячая ванна и массаж. В принципе можно не предпринимать никаких специальных действий, через 3-4 дня боли в мышцах проходят.

Скандинавская ходьба стала очень популярной среди всех возрастов и групп. Он сближает людей лучше, чем любая другая физическая активность, и позволяет заниматься всем, так как практически не имеет противопоказаний.

Сегодня скандинавская ходьба – это отличный способ привести себя в форму, встретить единомышленников и получить огромный заряд бодрости, оптимизма и энергии.

См. также:

Оставьте комментарий