Топ-10 силовых видеотренировок для мышц груди для девушек

Хотите подтянуть мышцы груди в домашних условиях? Предлагаем вам большую подборку силовых видеотренировок для мышц груди девушкам, которые вы можете выполнять дома.

Важно понимать, что кардинально изменить форму или увеличить грудь (например, на 1-2 размера) невозможно даже при занятиях в тренажерном зале с большими весами. А ведь захотеть поднять и придать тонус грудным мышцам вполне возможно даже в домашних условиях.

Как накачать грудь дома: упражнения

Советы по тренировке груди:

  • Какой вес гантелей брать: 2 кг для новичков и 3-4 кг для продолжающих с постепенным увеличением веса.
  • Как часто тренироваться: 2 раза в неделю по 10-15 минут или 1 раз в неделю по 30-45 минут.
  • Что тренировать: мышцы груди можно тренировать либо в отдельный день, либо трицепсы (классический вариант), либо мышцы спины (это мышцы-антагонисты).
  • Следующие тренировки обычно длятся 10-15 минут. Вы можете повторить их в два-три круга или объединить несколько видео вместе для более длительного занятия.
  • Если у вас дома нет гантелей, можно использовать бутылку с водой.
  • Всегда выполняйте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
  • На некоторых тренировках вам понадобится поддержка: скамья, степ-платформа или гимнастический мяч, которые помогут вам выполнять силовые упражнения с наилучшей амплитудой. Но если инвентаря нет, то можно выполнять упражнения и на полу.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

Для тренировки мышц груди вам понадобятся гантели. Рекомендуем купить разборные гантели, которые помогут регулировать нагрузку на разные группы мышц. Девочки могут купить складная гантель 10 кг.для домашних тренировок такого веса вам будет не хватать еще долгое время.

 

ТОП видео тренировок для груди для девушек

1. Силовая тренировка для груди Тинг от Хлои (10 минут)

Это отличная тренировка для груди в домашних условиях, которая поможет вам прокачать целевую мышцу. Хлоя подготовила для вас 10 упражнений для мышц груди, которые выполняются по схеме 45 секунд работа, 10 секунд отдых. Большая часть упражнений с гантелями, в конце видео вас ждет небольшой блок с планкой и отжиманиями.

Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг

10 минут ИНТЕНСИВНОЙ тренировки груди | ОТ НАЧИНАЮЩИХ ДО ПРОДВИНУТЫХ

2. Силовая тренировка на грудь с гантелями от HASfit (15 минут)

Практически эталонную силовую тренировку для мышц груди предложили тренеры HASfit. Они обратились к уроку 6. Самые эффективные силовые упражнения выполняются по 50 секунд и повторяются дважды. Ничего лишнего – очень надежная и качественная программа.

Силовая тренировка от HASfit для роста мышц

3. Упражнение для груди Анели Скрипник (15 минут)

Еще одну качественную видеотренировку для груди предлагает Анелия Скрипник. В этой программе вы найдете большое количество отжиманий (как известно, это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц), поэтому новичку будет сложно. Упражнения с гантелями выполняются на платформе, но можно выполнять и на полу.

20 тренировок ТАБАТА от Анели Скрипник

4. Силовая тренировка для груди от Fitness Blender (25 минут)

Эта тренировка от FitnessBlender состоит из трех раундов. Каждый тур включает в себя 7 упражнений на грудные мышцы с гантелями и похудение. Вместо гантелей Кейли использует бутылки с водой, вы можете последовать ее примеру.

Топ-12 силовых видео для рук, спины и груди от Fitness Blender

5. Изолирующее упражнение на грудь без оборудования от Блогилатес (10 минут)

Но эта тренировка от Кейси Хо кардинально отличается от других работ в нашей коллекции. В этот комплекс входят упражнения без оборудования, но это не просто отжимания и планка, а простые детали рук и пульсирующие движения для изоляции мышц груди. Есть 5 упражнений в медленном темпе.

Топ-10 коротких видео для всего тела от Blogilates

6. Упражнение для груди с гантелями и фитболом от Екатерины Кононовой (15 минут)

И еще один тренинг по русскому языку, теперь от Екатерины Кононовой. Для этой тренировки на грудные мышцы вам понадобится фитбол и гантели, без них занятие потеряет в эффективности.

10 видео для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой

7. Разнообразная тренировка для груди от Эми Вонг (10 минут)

Очень простую и понятную структуру тренировок предлагает тренер из Гонконга Эми Вонг. Вас ждет 10 различных упражнений, так что вы точно не пропустите. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Один из самых разнообразных тренингов в нашей сегодняшней подборке+ и подходит для новичков.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

8. Тренировка на грудь и трицепс от Сидни Каммингса (40 минут)

Но эта тренировка подойдет тем, кто хочет за один день потренировать мышцы груди и трицепсов. Трицепс – мышца тыльной стороны руки, которая любит быстро провисать при недостаточных нагрузках. Сидни Каммингс использует гири трех разных весов (2 кг, 3.5 кг и 4.5 кг), но вы можете использовать то, что у вас есть в наличии. Обучение не для новичков.

Упражнения на трицепс для девушек

9. Силовая тренировка на грудь и трицепс от Хлои Тинг (30 минут)

В этой тренировке от Хлои Тинг вы также сможете тренировать суставы мышц груди и трицепсов. Первая половина включает в себя отжимания и упражнения с гантелями для мышц груди, вторая половина – обратные отжимания и упражнения с гантелями для трицепсов. Так что если вы хотите накачать только грудь, вам понадобятся только первые 15 минут этого видео.

Топ-20 женских кроссовок для тренировок

10. Тренировка на грудь и трицепс от HASfit (40 минут)

И еще одна тренировка, сочетающая в себе упражнения для груди (первая половина видео) и упражнения для трицепсов (вторая половина видео). Упражнения выполняются суперсетами из двух упражнений несколькими способами. Если взять гантели хорошего веса, то по такой программе можно даже накачать умеренные мышцы.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

11. Тренировка для груди и спины от Фитнес Блендера (8 минут)

Альтернативный вариант – тренировать грудь со спиной (мышцы-антагонисты). Тренеры Fitness Blender предлагают очень короткое видео, включающее 8 упражнений по 10 повторений. В принципе, можно повторить программу в несколько подходов, увеличив время до 16 или 24 минут.

Упражнения для спины для девушек

См. также:

Руки и грудь С гантелями, силовые тренировки

Оставьте комментарий