Вы наверняка их видели – рьяные любители физических упражнений, величественно рассекающие пространство с лыжными палками в руках. Со снисходительной улыбкой вы, скорее всего, подумали: «Да эти чудаки лыжи забыли надеть!» Но не стоит смеяться. Скандинавская ходьба, или скандинавская ходьба, — высокоэффективная тренировка. Исследования показали, что в отличие от обычной ходьбы, она почти удваивает расход энергии, если заниматься ею серьезно и с полной отдачей.
За счет использования палок активно нагружаются руки, учащается пульс, процесс сжигания калорий идет интенсивнее. Работают все мышцы тела – и при этом, что очень важно, суставы не перегружаются. Заниматься можно в любом возрасте, с любой комплекцией и уровнем спортивной подготовки. Поэтому скандинавская ходьба стала чуть ли не национальным видом спорта в Швеции, Норвегии, Финляндии, Дании.
Приступить к делам
Ходьба – это естественный процесс, который очень важен для здоровья. Когда человек ходит, . Гулять можно когда угодно и куда угодно. А взяв в руки пару палочек, вы заметно увеличиваете нагрузку, улучшаете кровообращение и сжигаете еще больше калорий. Затраты энергии при скандинавской ходьбе увеличиваются в среднем на 40% по сравнению с обычной ходьбой.
Когда палки находятся в руках, шаг становится шире, тренируются мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Отталкивание палками увеличивает скорость передвижения.
При таком виде ходьбы со временем они становятся упругими и рельефными. К положительным сторонам скандинавской ходьбы можно отнести то, что вы много времени проводите на свежем воздухе, на лоне природы, созерцая ее красоту, на ваших щеках начинает играть румянец.
Техника и выбор палок.
Техника скандинавской ходьбы зависит от того, какие палки вы используете и насколько усердно вы собираетесь тренироваться. Если вы быстро идете по лесу или пересеченной местности, лучше всего использовать обычные легкие палки. На сложной местности они помогут вам быстрее подниматься в гору, вы сможете дольше выдержать тренировку, так как часть нагрузки возьмут на себя ваши руки.
Если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте утяжеленный шест. Вы будете ходить медленнее, но эффективность ваших тренировок повысится.
Важно правильно подобрать высоту палочек. Формула проста:. Допускается люфт 5 см в ту или иную сторону.
Начиная заниматься скандинавской ходьбой, следует учитывать, что потребуется две-три тренировки, прежде чем вы привыкнете к палкам. Поначалу они скорее мешают, чем помогают. Но техника ходьбы осваивается быстро. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы руки двигались в такт ступням, правая рука-левая нога, левая рука-правая нога, не увеличивайте темп ходьбы, пока не почувствуете себя полностью комфортно при движениях.