Содержание:
Причин дискомфорта может быть много – перенапряжение спины и шеи, неправильное расположение рук, сбивающееся из ритма дыхание и т. д. К счастью, все это легко исправляется.
Следите за длиной шага
Шаги не должны быть ни жеманными, как у Чарли Чаплина, ни гигантскими, как у Гулливера. Это создает дополнительную нагрузку на колени и сухожилия. Бегите естественно и непринужденно. Наступите на пятку и перекатитесь на носки.
Дышите через рот
Дыхание через рот во время тренировки более естественно, чем через нос. Это дает вам больше кислорода, которого жаждут ваши трудолюбивые мышцы.
Держите голову высоко
Во время бега привычнее смотреть под ноги, чтобы не споткнуться. И в чем-то это правильно. Но если вы держите голову высоко, ваши плечи и шея расслабляются, и вам становится легче дышать.
Согните руки под прямым углом
Комфортный угол плечо-предплечье – 90-110 градусов. Руки движутся по направлению движения и помогают двигаться вперед. Не сжимайте пальцы в кулак. Держите их так, как будто в каждой руке у вас по куриному яйцу.
Не стесняйтесь
Скорость бега должна быть заметно выше, чем при ходьбе. Верхняя часть тела должна слегка «обгонять» нижнюю. Ты словно пытаешься разорвать отделочную ленту грудью.
Расслабьте плечи
Пусть ваши руки двигаются свободно и расслабленно. Это позволит избежать напряжения мышц, которое может привести к дискомфорту в шее и плечах.
Купить кроссовки
Важно бегать в подходящей обуви, чтобы не «убить» колени. Кроссовки имеют специальную подошву с амортизатором. Бег по грунтовой дороге лучше, чем по асфальту и беговой дорожке.