Содержание:
Год подходит к концу, и в эти дни многие готовятся завершить 2014 год бегом, катанием на лыжах, прогулками, покупками или просто отдыхом.
Спорт – это в целом здоровье, но, как и не должно быть иначе, первостепенное значение имеет его связь с едой.
Некоторые пищевые привычки не только не улучшают физическую работоспособность, но ухудшают ее и даже могут вызвать проблемы со здоровьем.
Знаете ли вы, что это за принципы, которые раскрывают тайну его пригодности к физическим упражнениям?
Короче говоря, ложные пищевые привычки, которые мешают работоспособности закаленного спортсмена, которых он должен избегать любой ценой, связаны с парадигмой сахара, потребностью в пищевых добавках и приемом жидкости до возникновения инстинкта жажды.
1. Производительность упражнений не прямо пропорциональна количеству сахара, который мы вносим в организм.
Мы всегда связывали производительность с глюкозой, и мы не заблуждаемся, но обеспечение организма ее избытком не только не дает нам той дополнительной производительности, которая, по нашему мнению, нам нужна, но и обеспечиваетгликемический обредоз это может вызвать ожирение или диабет.
Углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты, многие спортсмены заменяют изотонические напитки, во многих случаях потребляя их за пределами спортивной сферы.
Их будут назначать только спортсменам, которые выполняют непрерывные упражнения более 1 часа в день, и только в качестве добавки, а не в качестве обычного напитка.
Будьте осторожны с сахаром, поскольку в 25 веке мы будем потреблять от 35% до XNUMX% нашего рациона, и уже более десяти лет ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) предписал максимальную потребность организма в размере около 10%.
2- Чтобы улучшить наши спортивные бренды, не обязательно переходить на пищевые добавки.
Профессиональные спортсмены, которых преследуют за «контроль», обычно обращаются к натуральным добавкам, чтобы сбалансировать и помочь улучшить свои результаты.
Рост Интернета, глобализации и условий человеческого потребления стал виден в vитамины, антиоксиданты или кислоты, такие как Омега3, постоянный спутник в путешествиях, который будет совершенствоваться изо дня в день.
Не обеспечив организм высокой дозой витамина С, мы не улучшим время забега, и не употребляя на завтрак красные фрукты, которые являются верными союзниками в замедлении клеточного старения, мы сможем побить рекорд Болта на дистанции 100 метров. .
Эти добавки придают организму баланс, так что с помощью привычки и тренировок достигаются цели, а не достижения сами по себе.
Аксессуары как кофеин, присутствующие во многих напитках, они дали положительные результаты улучшения производительности примерно на 1%, но мы не должны забывать, что это простое улучшение может привести к множеству очень негативных сердечно-сосудистых побочных эффектов для организма.
Мы уже знаем, быстро нехорошо, все, что приготовлено медленно, вкуснее.
Нашу диету и наши привычки можно значительно улучшить, поскольку подавляющее большинство населения теперь «псевдоэлитные спортсмены«Одеждой, а не пищей он питается:
- Мало фруктов и овощей.
- Мало круп, и почти всегда рафинированные, а не цельнозерновые.
- Много мяса и мало рыбы.
- Многие продукты производятся с большим количеством добавленной соли, сахара и жиров.
- Многие «ненужные» продукты даже «напитки».
Вывод: без тренировок нет результата.
3. Не следует пить, чтобы отсрочить позывы к жажде.
И меньше перед занятиями спортом…
У нас есть ложное убеждение, что эффект жажды будет отложен, если употреблять жидкости перед тренировкой.
Каждый организм один и различен, и поэтому жажда должна появиться физиологически, когда на это указывает регуляторный механизм организма.
Как и в автомобилях, некоторые потребляют больше, чем другие, и их потребность в дозаправке будет зависеть от пройденных километров и расхода их двигателя, по этой причине, за исключением очень жарких дней, когда обезвоживание будет происходить быстрее, мы должны пить, когда организм нас просит. сделать это. , то есть когда наша красная лампочка жажды указывает на это.
Употребление алкоголя до того, как вы почувствуете жажду, может не только ухудшить работоспособность, но и привести к гипонатремия (Снизьте концентрацию натрия в крови, который, если он очень разбавлен, может вызвать отек мозга).
Национальная ассоциация спортивных тренеров в своем журнале за январь 2012 года установила стандарт наличия индивидуального плана гидратации для каждого, и если это не отмечено, оставьте его жаждать, чтобы он был тем, кто требует от нас жидкости. .
В заключение мы оставляем встречу с престижным врачом. Луиза Беркчто описывает нас в своей работе»Питание в спорте. Практический подход»:
«Чрезмерное потребление является самой важной проблемой питания в западных обществах, где общедоступные порции жидкости и еды настолько велики, что подавляют любое чувство голода, жажды или потребности».