Обзор тренировок Дениз Остин: часть вторая

Таким разнообразием программ, как у Дениз Остин, вряд ли может похвастаться хотя бы один тренер. Ей удалось охватить все направления, начиная с ритмической аэробики и заканчивая силовой йогой.

Поскольку среди разнообразия тренировок Дениз Остин легко потеряться, предлагаем вам краткий обзор ее основных программ для похудения. По ссылкам вы можете перейти к более подробному описанию каждого комплекса. Недавно на нашем сайте была опубликована первая часть обзора тренировок Дениз Остин. Не пропустите!

Тренировка Дениз Остин: от аэробики до пилатеса

1. Кардио-тренировка для сжигания жира (Quick Burn Cardio)

Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса, стоит обратить внимание на Quick Burn Cardio. Эта 50-минутная программа построена по принципу интервальной тренировки: вы постоянно ускоряете темп до максимума, чтобы сжечь лишние калории. Во второй половине программы вам понадобятся гантели для упражнений на проработку мышц, которые будут чередоваться с аэробными сегментами. Это самый оптимальные упражнения для похудения и формирование красивой фигуры.

Узнайте больше о Quick Burn Cardio..

2. Тренировочный лагерь: похудей за 2 недели (Bootcamp: Total Body Blast)

Если вы хотите похудеть за короткий период времени, тогда наслаждайтесь программой гиросигмы «Тренировочный сбор». Дениз Остин обещает тебе для достижения результатов уже через 2 недели ежедневных тренировок. Программа проводится традиционно: сначала вас ждет 20-минутное кардио с элементами кикбоксинга, затем 20-минутная силовая тренировка и завершается сложной короткой растяжкой. Вы можете проходить этот курс более двух недель, пока не достигнете желаемых результатов.

Подробнее о Bootcamp: Total Body Blast..

3. Стройная фигура за 15 минут в день (Get Fit Fast)

Идеальная тренировка для тех, у кого не так много времени на фитнес. Курс разделен на три программы: для мышц живота и спины, мышц рук и плеч, бедер и ягодиц. В свою очередь, каждая из этих программ включает в себя 3 уровня сложности, каждый уровень длится всего 15 минут. Такая структура комплекса делает его очень вариативным и гибким: вы можете комбинировать тренировки самостоятельно. Для упражнений вам понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Быстро приди в форму..

4. Йога для всего тела (Йога для сжигания тела и йога для сжигания жира)

Если вы предпочитаете тренировки, при которых работа над мышцами происходит целенаправленно, то йога для всего тела – это то, что вам нужно. Йога Дениз Остин поможет вам не только укрепить мышцы, но и добиться потрясающих растяжек и самокоординации. Тренер предлагает две йоги продолжительностью около часа, примерно одинакового уровня сложности. Вы можете чередовать обе программы, для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования.

Подробнее о йоге для всего тела..

5. Пилатес для проблемных зон (пилатес для уменьшения жировых зон)

В вашем арсенале тренировок Дениз Остин есть пилатес, с помощью которого вы проработаете все проблемные зоны. Программа удобно разделена на короткие 15-минутные сегменты: живот, верхняя и нижняя часть тела. Вы можете чередовать их или запускать комплекс целиком. Обучение доступно по сложности: подходит для новичков в фитнесе и даже те, кто никогда не занимался пилатесом. Вам понадобится коврик, легкие гантели и полотенце.

Узнайте больше о пилатесе для уменьшения жировых зон.

6. Пилатес с растягивающейся лентой (Пилатес для всех)

В другом варианте пилатес Дениз использует вспомогательное оборудование: стул и резинка. Программа «Пилатес для всех» длится 45 минут. В первой половине вы будете выполнять упражнения на полу с резиновой лентой, которая помогает проработать мышцы. Во второй половине вы выполняете упражнения стоя, используя стул и задействуя верхнюю и нижнюю часть тела. Дениз подчеркивает, что вам следует работать над качеством упражнений, а не над их количеством.

Подробнее о пилатесе для всех..

Если вы еще не составили план тренировок с Дениз Остин, я предлагаю вам попробовать чередовать программу аэробных сил с йогой и пилатесом. Таким образом, вы обеспечите свое тело максимально сбалансированный загрузить.

Читайте также: Топ-10 домашних кардиотренировок по 30 минут.