Хотите похудеть или достичь спортивной формы всего за 30 минут в день? Тогда попробуй суперинтенсивный комплекс от Тони Хортона — Р90Х3. После скандального второго издания Тони создал по-настоящему качественную программу для всего тела.
Описание программы P90X3 от Тони Хортона
P90X3 — это комплексная 30-минутная тренировка Тони Хортона для эффективного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Третья часть знаменитой программы P90X, разработанная для максимального результата за короткое время. Забудьте о временных тренировках! Вы добьетесь еще больших результатов всего за 30 минут в день. Это происходит за счет сочетания высокоинтенсивных динамических упражнений, которые помогут вам получить тело вашей мечты.
Третье издание считается самый оптимизированный и эффективный. Так что учитывайте не только фитнес-экспертов, но и тех, кому удалось опробовать и сравнить все три программы P90X. Правда, есть критики, которые утверждают, что комплекс Тони Хортона утратил свою индивидуальность и стал похож на другие подобные программы, такие как Insanity и Asylum. Однако у большинства дилеров вряд ли будет дефицит подобных сравнений.
Тони Хортон в тренировках P90X3 использует широчайший спектр упражнений, которые помогут комплексно работать над качеством тела. Вам предстоит заниматься силовыми и кардиотренировками, плиометрикой, смешанными единоборствами, изометрическими упражнениями, йогой и даже пилатесом. Цель программы – объединить несколько из наиболее эффективных форм физических упражненийкоторый поможет быстро, эффективно и легко преобразить ваше тело.
P90X3 — это полностью независимые программа. Вы можете начать следить за ним, даже если не проходили ранее P90X и P90X2. Однако к тренировкам с Тони Хортоном необходимо быть физически готовым, сильные потрясения подходят не всем. Во время занятия старайтесь двигаться в своем темпе, при необходимости делайте короткую остановку.
Комплекс П90Х3
Программа P90X3 включает в себя 16 основных тренировок и 4 бонусных: все они (кроме Холодный старт и Ab Ripper) последние 30 минут. В скобках к описанию указано оборудование, которое вам понадобится для прохождения занятий. Примечание: гантель одна, и штангу всегда можно заменить эспандером.
Итак, все ролики P90X3 можно разделить на несколько групп:
Силовые тренировки для разных групп мышц:
- Всего синергистический: 16 специальных упражнений для мышц всего тела, которые помогут обрести прекрасную форму(гантели и штанга).
- Ассоциация Задача: развитие сил верхней части тела – в основном включает в себя отжимания и подтягивания (перекладина).
- Инсинератор: интенсивная нагрузка на все группы мышц верхней части тела (гантели, турник).
- Эксцентричный Верх: тренировка, направленная на рост и развитие мышц верхней части тела (гантели, турник).
- Эксцентричный Опустить: тренировка, направленная на рост и развитие мышц нижней части тела (гантель и стул).
- Ассоциация Воин: силовой аэробный класс с весом собственного тела (нет оборудования).
Силовая кардио-тренировка:
- проворство X: для увеличения скорости и взрывной силы (без запаса).
- Триометрика: для улучшения баланса, силы, гибкости и мышечной силы (без оборудования).
- Замедлитель: развитие мышц-стабилизаторов, координации и равновесия (перекладина).
Кардио-тренировка для сжигания жира:
- CVX: кардио-интенсив с дополнительным весом(гантели или медицинские мячи).
- MMX: сжигание жира с использованием элементов боевых искусств (без запаса).
- Ускоритель: плиометрические и аэробные упражнения, сочетающие статическую и динамическую планку (без запаса).
Упражнения для развития баланса, гибкости и укрепления мышц корпуса:
- X3 Йога: силовая йога для улучшения опорно-двигательного аппарата, развития общей силы и равновесия (без инвентаря).
- пилатес X: Пилатес для силы мышц, гибкости суставов и растяжки (без запаса).
- Изометрикс: изометрические упражнения для построения сильных и стройных мышц (без запаса).
- Динамикс: динамическая тренировка для уменьшения растяжек и увеличения диапазона движений (без запаса).
Бонусная тренировка:
- Холодный запуск (12 минут): разминка-разминка (нет инвентаря).
- Аб Риппер (18 минут): тренируйте мышцы корпуса, используя как статические, так и динамические упражнения (без оборудования).
- Комплекс Нижний: силовая тренировка нижней части тела (гантели).
- Комплекс Верхний: силовая тренировка верхней части тела. (гантели, турник).
Как видите, для занятий вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и турник. И то и другое можно практически равноценно заменить эспандеру. Если вы используете гантели, желательно иметь несколько пар разного веса или использовать складные гантели. Женщинам подойдет вес от 2.5 кг и выше, мужчинам — от 5 кг и выше.
Как и предыдущие два выпуска P90X3 рассчитан на 90 дней обучения. Вы будете прогрессировать в течение 12 недель каждый день после каждой тренировки. В комплекс включен календарь занятий, в зависимости от ваших целей вы можете выбрать один из четырех готовых графиков занятий:
1) Календарь Classic. Подходит для людей, предпочитающих настольную программу с равномерным распределением кардио и силовых тренировок. Вы укрепите мышцы, избавитесь от жировых отложений, поработаете над мышцами-стабилизаторами для улучшения осанки и баланса.
2) Календарь ЛЕАН. Подходит для тех, кто желает получить стройное подтянутое тело и не заинтересован в росте мышц. В этом случае в программе основное внимание будет уделено сердечно-сосудистой деятельности и упражнениям на развитие гибкости и подвижности.
3) Календарь Мжопа. Создан для худощавых людей (астеников), желающих поработать над ростом мышечной массы. Помимо тренировок в P90X3 вам необходимо будет следить за питанием. Белка должно быть в избытке, чтобы стимулировать рост мышц.
4) Календарь Ддвойка. Сложный календарь P90X3 подходит для этой крайности. На график Double лучше переходить только в том случае, если вы уже хотя бы раз проходили P90X3.
Что нужно знать о P90X3:
- Программа состоит из 16 получасовых тренировок + 4 бонусных видео.
- P90X3 — это отдельная программа, а не продолжение двух предыдущих релизов. Так что вы можете следить за ним, даже если до этого не пробовали P90X и P90X2.
- Для занятий вам понадобится турник и гантели. И турник, и гантели могут заменить трубчатый эспандер.
- Программа рассчитана на 90 дней, есть 4 разные тренировки в зависимости от ваших целей.
- Комплекс включает в себя разнообразные тренировки для всех направлений фитнеса. Вы можете выбрать отдельные занятия и заниматься ими вне плана.
- Тренировки стали более интенсивными, чем в предыдущих выпусках, поэтому вы сможете добиться максимальных результатов за 30 минут в день.
Вы все еще сомневаетесь, стоит ли попробовать новую программу Тони Хортона? Вряд ли вы найдете комплекс, способный сравниться с П90Х3. разнообразие, эффективность и интенсивность тренировок. Третий выпуск знаменитой программы превзошел все ожидания и стал одним из лучших современных фитнес-курсов.
См. также:
- Безумие от Шона Ти или P90x с Тони Хортоном: что выбрать?
- Программа P90X2: Следующий новый вызов от Тони Хортона