Вода необходима для поддержания нормальной температуры тела, транспортировки питательных веществ и продуктов жизнедеятельности.
Физически активным людям следует помнить о правильном увлажнении. За час тренировки средней интенсивности мы теряем около 1-1,5 литров воды. Невосполнение потерь приводит к обезвоживанию организма, что приводит к снижению силы, выносливости, скорости и мощности скелетных мышц. Обезвоживание организма способствует ускорению сердечного ритма, что является следствием уменьшения объема крови, протекающей через мышцы, что увеличивает их утомляемость из-за слишком низкого снабжения кислородом и питательными веществами.
При выполнении тренировок низкой или средней интенсивности, продолжающихся не более часа, для восполнения жидкости достаточно негазированной минеральной воды. Во время тренировки, продолжающейся более часа, стоит делать небольшие глотки слегка гипотонического напитка, т. е. изотонического напитка, разбавленного водой. Когда тренировка очень интенсивная и продолжительная, с потом теряются и электролиты, поэтому стоит обратиться к изотоническому напитку, который быстро восстановит нарушенный водно-электролитный баланс.
Следует помнить, что сразу после тренировки нужно пить воду или изотонический напиток, а не, например, кофе, энергетики, крепкий чай или алкоголь, поскольку они обладают обезвоживающим действием. Обратим также внимание на то, что вода негазированная, потому что углекислый газ вызывает чувство сытости и насыщения, что способствует тому, что нам не хочется пить до того, как мы восполним дефицит жидкости.
В течение дня лучше всего пить минеральную воду, негазированную, небольшими глотками. Среднестатистическому человеку следует выпивать около 1,5 – 2 литров воды в день, однако потребность меняется в зависимости от увеличения физической активности, изменения температуры окружающей среды, состояния здоровья и т. д.
Соответствующая гидратация клеток способствует эффективному и быстрому протеканию биохимических реакций, что повышает обмен веществ, небольшое обезвоживание вызывает замедление обмена веществ примерно на 3%, что не рекомендуется, особенно при редуцирующих диетах. Помните, что вам не следует использовать ароматизированную воду, поскольку она часто является дополнительным источником подсластителей, искусственных ароматизаторов и консервантов.
Если вы хотите разнообразить воду, стоит добавить в нее свежие фрукты, мяту и сок лимона или апельсина. Приготовленный таким образом лимонад выглядит и имеет прекрасный вкус.
4.3/5. Вернулся 4 голоса.