Содержание:
Регулярные занятия пилатесом помогут укрепить глубокие мышцы, развить гибкость и улучшить фигуру. Пилатес считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Предлагаю отличный пилатес дома — видео из Мондовино Алены.
В статье 3 серии передач с Алёной Мордовиной:
- Пилатес без оборудования: 3 уровня сложности.
- Мяч для пилатеса/фитбол
- Йогалаты
Такие программы, как йога и пилатес, очень удобно делать на видео на русском языке, чтобы понять все нюансы и правильную технику выполнения упражнений. Алена дает советы и подсказки во время тренировок и поможет эффективно и результативно заниматься пилатесом дома.
См. также:
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
Описание занятий пилатесом дома с Алёной Мордовой
Алена Мордовина – настоящий эксперт в области йоги и пилатеса. Занимается этими направлениями фитнеса более 20 лет. С 2003 года Алена преподает йогу и пилатес, выпускает DVD и создает видеоуроки для мультимедийного канала «Прямой эфир». Последние несколько лет Алена Мордовина практикует направление йогалат – смесь элементов йоги и пилатеса.
В чем польза занятий пилатесом с Алёной Мордовиной? Во-первых, вы оздоровите свое тело, повысите тонус мышц, избавитесь от проблемных зон на животе и бедрах. Во-вторых, благодаря пилатесу дома вы забудете о проблемах со спиной и улучшите осанку. Заниматься программой Алены Мондовино могут люди с любым уровнем подготовки: она создала тренировки для начального, среднего и продвинутого уровня.
Топ-60 лучших упражнений пилатеса
Для достижения максимального результата необходимо следовать основным принципам пилатеса, которые важно помнить на протяжении всего занятия:
- Принцип центрирования. Напрягите мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, притяните пупок к позвоночнику. Представьте, что внизу живота у вас застегнута тугая молния. Поддерживайте в тонусе мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
- Принцип тяги. Втяните лопатки внутрь, опустите плечи вниз, втяните уши. Почувствуйте растяжение позвоночника.
- Принцип выравнивания. Лопатки, плечевые и тазобедренные суставы должны находиться на одной линии, нарушать симметрию во время упражнения не придется.
- Принцип дыхания. Во время занятий пилатесом необходимо соблюдать вторичное грудное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот. Сочетайте дыхание и движения, которые не должны быть резкими.
- Принцип концентрации. Во время занятий пилатесом дома сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Заставьте мышцы работать изолированно только целевых мышц.
Если вы занимаетесь другими фитнес-программами, то можете выполнять упражнения пилатеса дома с Алёной Мордовиной 1-2 раза в неделю. Если вы планируете заниматься пилатесом, посещайте занятия 3–4 дня в неделю.
Видео пилатес с Алёной Мордовой
Этот комплекс Alena’s Mondovino идеально подходит для занятий пилатесом в домашних условиях. Начните программу обучения начального уровня и после 10-15 занятий переходите на следующий уровень сложности. Если у вас уже есть опыт занятий пилатесом, вы можете сразу начать со среднего или продвинутого уровня.
Дополнительного оборудования вам не потребуется, только коврик на пол. Сеансы длятся 50-55 минут и проходят в медленном размеренном темпе. Большая часть упражнений проходит на коврике, вы будете прорабатывать мышцы живота и кора, мышцы бедер и ягодиц.
Начальный уровень:
Промежуточный уровень:
Отзыв нашей подписчицы Елены, порекомендовавшей нам обратить внимание на эффективное упражнение Алены Мондовино:
Продвинутый уровень:
Мяч для пилатеса/фитбол
Если у вас дома есть фитбол, то вам стоит попробовать серию упражнений Алены Мондовино «Мяч для пилатеса». В отличие от предыдущего комплекса, здесь нет различия между уровнями сложности, но каждое видео было посвящено определенной проблемной области. Занятия подходят для начинающих и продвинутых, просто регулируйте темп и количество повторений в зависимости от ваших индивидуальных возможностей.
Пилатес на мяче улучшает подвижность и гибкость суставов, положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Фитбол легко принимает форму находящейся на нем части тела, что способствует снятию нагрузки с позвоночника и спины.
Плоский живот:
Стройные ноги:
Отзыв нашей подписчицы Елены:
Йогалаты
Йогалатес – это фитнес-тренд, который сочетает в себе практики пилатеса и йоги. Благодаря пилатесу вы сможете проработать самые глубокие мышцы и укрепить мышцы кора, а йога, в свою очередь, поможет выровнять тело, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы, почувствовать гибкость и пластичность тела.
Йогалат основан на правильном дыхании и одновременной нагрузке на все основные группы мышц. Союз йоги и пилатеса позволяет использовать все преимущества этих популярных направлений в одной программе. Йогалаты с Алёной Мордовиной подходят для всех уровней и понравятся всем любителям этого вида фитнеса. Делать это в программе легко и приятно.
Йогалаты с Аленой Мордовой:
Пилатес не только помогает улучшить фигуру, но и снимает напряжение со спины, проблемы, что особенно актуально при малоподвижном образе жизни. Заниматься пилатесом дома можно безопасно и эффективно вместе с видео из Мондовино Алены.
Читайте также: Топ-10 видео по пилатесу для занятий дома.
Для начинающих: тренировка с низким уровнем воздействия для похудения