Содержание:
BeFit In 30 Extreme Workouts — комплекс интенсивных интервальных тренировок с гантелями, созданный уменьшить вес и улучшить качество тела. Программа полностью бесплатна и находится в свободном доступе на Youtube.
Описание программы BeFit In 30 Extreme Workouts
Программа разработана фитнес-порталом BeFit специально для улучшения вашей фигуры и улучшения качества тела. Комплекс состоит из интенсивных интервальных тренировок, направленных на развитие сила, ловкость и выносливость. Вы сожжете жир, укрепите мышцы и приведете тело в тонус с помощью бесплатных 20-минутных тренировок.
Занятия проводят фитнес-эксперты и сертифицированные тренеры Скотт Херман и Сьюзен Бекрафт. Они проведут вас через трехмесячная программа с подготовленным календарем тренировок. За 90 дней вы сможете похудеть, сжечь жировые отложения, ускорить обмен веществ и получить хорошие результаты. Каждые 30 дней уровень сложности трассы будет повышаться, поэтому вы будете прогрессировать и улучшать свою физическую форму.
Burn to the Beat: 12 коротких тренировок для всего тела от BeFit
Комплекс построен на сочетании аэробных и силовых тренировок. В состав BeFit In 30 Extreme Workouts входит 9 различных видео: по три на каждый уровень. Все тренировки длятся около 20 минут. Для упражнений вам понадобятся гантели, вес выбирайте исходя из своих возможностей от 1.5 кг и выше. Программа от BeFit подходит для средний уровень и выше.
BeFit In 30 Extreme Workouts — это комплексные и основательные тренировки. с классическими знакомыми упражнениями, пока совсем недолго. Наверняка немногие пройдут его по 90 дней, но для разнообразия вам эти занятия вполне подойдут. Тренеров Скотта и Сьюзан нельзя назвать единственными мотиваторами, но они достаточно качественно выполняют свою работу.
Комплекс BeFit In 30 Extreme Workouts
Календарь занятий предполагает, что вы будете тренироваться 4 раза в неделю. Если вы не планируете следовать программе в течение 3 месяцев, вы можете выбрать отдельное занятие в зависимости от ваших потребностей. Мы представляем вам описание всех девяти видео, в который, конечно же, входил BeFit In 30 Extreme Workouts.
Каждая сессия предполагает несколько раундов упражнений, упражнение длится 60 секунд и они не повторяются. Даже на тренировках с акцентом на конкретную проблемную зону в основном задействуется все тело.
Первый уровень (Уровень 1)
1. Тренировка для общего снижения веса
Интервал Кардио тренировка для сжигания жира и повышения выносливости. Включает 3 подхода по 3 упражнения в каждом, отдых между упражнениями – 30 секунд. После трех раундов вас ждут 2 бонусных упражнения для мышц живота. Инвентарь не нужен.
Упражнения: Высокие колени, прыжки, бурпи, фигуристы, приседания, прыжки, прыжки на носках, Хейсман, горячие ноги, альпинисты, велосипеды, дворники.
2. Сжигание жира и тренировка пресса
Тренировка для сжигания жира и укрепление мышц живота. Включает 4 подхода по 3 упражнения в каждом с 30-секундным отдыхом между упражнениями. Вы будете выполнять различные варианты упражнений для корса: стоя, лёжа на спине, в положении планки. Вам понадобится пара гантелей.
Упражнения: Выпад с реверансом, отжимание от боковой планки, попеременная V-образная планка, перемещение в стороны, приседание, глубокий выпад с попеременным жимом, вынос ноги из боковой планки, глубокий выпад с полетом на грудь, планка с пожарным гидрантом, велосипеды, перевороты шин, планка с выносом колена за пределы стола, столешницы .
3. Тренировка ног, бедер и ягодиц
Программа с акцентом на нижнюю часть тела: ноги, бедра и ягодицы. Дополнительно задействуется верхняя часть тела и корпус. Занятие будет состоять из 3 раундов по 3 упражнения в каждом с 30-секундным отдыхом между упражнениями. В заключение вас ждет пара упражнений для мышц живота. Вам понадобится пара гантелей.
Упражнения: Жим приседания, Становая тяга с прямыми ногами, Т-образная тяга в наклоне, Присед в наклоне, Попеременная тяга в наклоне, Боковые приседания, Попеременный обратный выпад, Обратный полет с подъемом ног, Пловцы, Русские скручивания, Попеременное опускание ног.
Второй уровень (Level 2)
4. Тренировка по общей подготовке тела
Видео втроем для сжигания жира и развитие выносливости, который состоит из аэробных, плиометрических и функциональных упражнений на все тело. Занятие включает в себя 3 подхода по 3 упражнения в каждом, между упражнениями допускается отдых 30 секунд. Инвентарь не требуется.
Упражнения: Прыжки лыжника с вращением, пах, отжимания на планке, двойная группировка, боковое перетасовка, группировка хоп-хоп, приветствия на планке, удары ногами, быстрое растягивание ног, приветствие паха.
5. Кардио-тренировка для пресса
Тихая тренировка для основных мышц живота и дополнительная нагрузка на верхнюю часть тела. Включает 3 подхода по 3 упражнения в каждом с 30-секундным отдыхом после каждого упражнения. После трех раундов у вас будет 2 бонусных упражнения. Вам понадобится пара гантелей.
Упражнение: Тройной Приседания w/ Гантель, Push Up в планка, Боковое скручивание, боковое касание ног, жим от груди, боковые V-образные подъемы, звездная боковая планка, попеременные подъемы ног, тройное скручивание, удержание планки на локтях, Супермен.
6. Тренировка нижней части тела
Программа с акцентом на нижняя часть тела, но вы также задействуете корпус, руки и плечи. Включает 4 подхода по 3 упражнения в каждом, отдых между упражнениями 30 секунд. Последний раунд работы над прессом. Вам понадобится пара гантелей и стул.
Упражнение: Жим для приседаний спереди, Становая тяга на одной ноге, Тяга Renegade, Болгарский сплит-присед, Мост с подтягиванием, Планка с тягой и полетом, Обратный выпад, Попеременный боковой выпад, Попеременный присед, Renegade Freaks, Статическая удержание под углом 90 градусов, Наклон Поворотный.
Третий уровень (Level 3)
7. Экстремальная тренировка для общего сжигания жира
Интенсивный интервал Кардио тренировка для всего тела, в котором используется сочетание функциональных, плиометрических и аэробных упражнений. Занятие будет состоять из 3 раундов по 4 упражнения в каждом, между каждым упражнением 15 секунд отдыха. Вам понадобится одна гантель.
Упражнения: Толкающие толчки, прыжок с приседаниями, высокие касания коленом, бурпи для отжимания, удар одной ногой, группировка одной ноги, альпинисты в бурпи, наклоны планки, силовые подъемы, попеременный рывок, планка с вращением, выпады с вращающимся прыжком, приседания на одной ноге Держать.
8. Тренировка нижней части тела Extreme Power Sculpt
Интервальная программа, включающая силовые упражнения с гантелями и интенсивные плиометрические упражнения для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания жира. Вас ждет 4 подхода по 4 упражнения в каждом, между каждым упражнением 15 секунд отдыха. Прыжков, как и в предыдущем упражнении, тоже много, но есть упражнения для работы мышц. Вам понадобится пара гантелей.
Упражнения: Приседания с прыжком, Махи с гантелями, Толчок, Тяга, Отвод планки, Попеременный выпад с переключателем, Подпрыгивания в стороны, Двусторонний рывок, Скрещивание одной ноги за спиной, Русский мост, Прыжки в группировке, Прыжки плечами, Удержание сумо.
9. Экстремальная кардио-тренировка для сжигания жира на прессе
Это кардио-упражнение предполагает упор на работа Коры. Помимо интенсивных аэробных упражнений, вы укрепите мышцы живота упражнениями стоя и лежа на полу. Видео состоит из 3 раундов по 4 упражнения в каждом. Между упражнениями будет 15-секундный отдых. Вам понадобится одна гантель.
Упражнения: Приседания с прыжком в плие, от высокого к низкому, усиление, усиление V-Up, повороты на 90 градусов, боковой удар в прыжке, выпады с перемешиванием горшка, повороты лодки, русские, отжимание, лягушка, X-Out, изометрический качалка на пресс.
Вы можете выбрать отдельные видео или зайти в календарь. Регулярные занятия с BeFit In 30 Extreme Workouts помогут вам приблизиться к идеальные формы.
Читайте также: 8 эффективных тренировок от разных тренеров Daily Burn
Готовая программа, Для тонуса и роста мышц, Интервальная тренировка С гантелями