Банально, но факт: все зависит от образа жизни. Вернее, я бы сказал, в образе жизни – потому что мир изменился, и то, что было более-менее постоянным (и фиксировалось словосочетанием «образ жизни»), стало подвижным и динамичным, поэтому лучше называть это образом жизни. Итак, первое, что нужно сделать, это сменить имидж на образ жизни. Видеть, что мир вокруг нас меняется, и мы способны меняться вместе с ним, относиться к себе не как к «набору достижений», а как к проекту. Спросите психолога, и, какой бы школы он ни придерживался, вы услышите, что чем больше у вас интересов, чем больше разнообразия в вашей жизни, тем дальше будет ваша старость. Старческое слабоумие обходит стороной тех, кто постоянно разгадывает кроссворды и читает научные статьи. Статистика говорит: продолжительность жизни напрямую зависит от уровня образования.
Долой стресс, привлеките радость в жизнь – рецепт номер один. Здоровое питание и физические упражнения – куда же без них! А еще – знание и тренировка мозга, «экология эмоций». И, конечно, нужно заботиться о своем здоровье. Давайте рассмотрим эти рецепты подробнее.
Существует множество диет, способствующих долголетию. Упомянутый выше Брэгг, например, был натуропатом. Он считал, что периодически полезно голодать, 60% рациона должны составлять сырые овощи и фрукты. Что ж, его собственный пример доказывает, что эта диета полезна. Инструктор кундалини йоги Зоя Вайднер советует есть свежеприготовленную пищу, не завтракать раньше 9 утра и внимательно прислушиваться к своему организму. «Женщинам непременно следует съедать в день горсть изюма, а также 5-6 кусочков миндаля, — говорит Зоя Вейднер, — чрезвычайно полезна для здоровья куркума, из которой советуют готовить Золотое молоко». Рецепт этого удивительного энергетического напитка состоит из куркумы, перца, миндального молока и кокосового масла. В напиток добавляется мед. Это молоко является отличным антиоксидантом, оно тонизирует, повышает иммунитет, способствует нормализации веса и нервной деятельности. И, наконец, это просто вкусно.
В общем, не имеет значения, являетесь ли вы сыроедом, веганом или вегетарианцем, соблюдаете ли вы правильную диету или просто прислушиваетесь к своему организму. Важно не переедать, есть орехи и насыщенные омега-маслами, не забывать о свежести продуктов и верить в их пользу.
Недавно мы наконец вспомнили, что у нас есть тело. Это хорошая новость. Как ни странно, многие проблемы западной культуры, в частности, проблемы преждевременного старения, кроются в христианском мировоззрении. Тело должно было быть грешным, а мы за долгие века разучились его слушать. В XIX и особенно в XXI веке стали популярны различные восточные энергетические практики от йоги до цигун. А также всевозможные западные методики, от пилатеса до хоровой практики, используя правильные идеи йогов и адаптируя их к мировоззрению жителей мегаполиса. Все эти практики направлены на равномерную и тщательную работу с телом, на построение и достижение баланса в теле. То есть гармония.
На самом деле идея гармонии достаточно близка европейскому мировоззрению, и недаром мы выросли из древней культуры, культивировавшей эту идею. Но восточный подход отличается тем, что между внешним и внутренним должна быть гармония. Именно поэтому все восточные практики неразрывно связаны с философией, включают в себя медитацию и концентрацию, работают не только с телом, но и с разумом и эмоциями. Не следует нагружать свой организм спортом до изнеможения, хотя доказано, что болевая нагрузка способствует выработке эндорфинов в организме, то есть приводит человека в состояние радости (рецепт номер один ) – эта нагрузка не должна быть чрезмерной. Физическая активность, будь то йога или бег, призвана заставить нас обратить внимание на себя – на тело. Хорошее упражнение мне посоветовала гештальт-терапевт Светлана Ганжа: «Сядьте удобно и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле в течение 10 минут. Не делайте ничего специально, просто чувствуйте и продолжайте говорить то, что чувствуете. Примерно так: я осознаю, что мои ноги касаются пола, а руки лежат на коленях…» Такое упражнение в концентрации и осознании тела позволяет не хуже тибетской медитации «вернуться к себе» и почувствовать блоки. и течение энергии в теле. И, конечно, нужно помнить, что молодость – это гибкость. Поэтому, что бы вы ни выбрали, придайте своему телу силу и гибкость, и тогда оно никогда не загонит вас на больничную койку.
«С научной точки зрения старость — это растянутый во времени стресс», — объясняет профессор, доктор медицинских наук Владимир Хавинсон, президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии. Реакции нашего организма на стресс и процесс старения физиологически идентичны. Именно поэтому те, кто умеет избавляться от стресса, живут дольше. Именно поэтому стоит обратиться к тем занятиям, которые позволят вам отпустить негатив и обратиться к положительным эмоциям. Это могут быть танцы или рисование, готовка или прогулка, медитация или плетение мандалы. Если вы не можете отпустить переживания – психолог вам в помощь! Приставка ре в слове «переживание» очень точно описывает то, что тянет нас к краю бездны наших эмоций – возвращаясь к одному и тому же, все время заново переживая негативные эмоции, страх или боль, тоску или жалость, мы постоянно движутся к старению, ускоряя и ускоряя его течение.
«Важно также понимать, что в наше время мы переживаем ускоренное старение. Потому что пределы человеческой жизни сегодня намного превышают ее среднюю продолжительность. В Библии правильно написано – продолжительность жизни человека составляет 120 лет. Наш ресурс — стволовые клетки организма, они есть в каждом органе, везде, они как запасные части тела. И если найти способ активировать их в нужном месте, это ключ к решению проблемы активного здорового долголетия», — добавляет Владимир Хавинсон.
Ключи к «активации ресурса» могут быть разными. Конечно, в основе лежит генетика, а потому полезно составить свой генетический паспорт – который позволит узнать, есть ли предрасположенности к неприятным заболеваниям и какова вероятность к старости получить «букет» диагнозов. . Оказывается, зная свою генетику, можно избежать многих трудностей. Институт биорегуляции и геронтологии разработал серию препаратов и биодобавок – пептидов, которые помогают «запустить» работу стволовых клеток в нужном месте и в нужное время. Звучит немного фантастично, но апробация и эксперименты доказывают, что пептидная регуляция организма работает.
Не пренебрегайте восточным взглядом на долголетие. Аюрведа, в полном соответствии с философией Индии, в основе здоровья видит баланс – баланс дош. Но главное не достичь баланса, а восстановить собственный природный баланс – и поэтому Аюрведа проповедует индивидуальный подход, обращаясь к сущности каждого пациента. Однако есть и универсальные рецепты – это все, о чем мы уже говорили, говоря о питании.