Содержание:
Марк Лорен – известный фитнес-эксперт и тренер элитных подразделений спецназа США. Он создает тренировки, которые эффективны не только для снижения веса, но и для повышения оперативной готовности. без вреда для спины и позвоночника.
Описание программы You Are Your Own Gym (Марк Лорен)
You Are Your Own Gym – это комплексная короткая тренировка с собственным весом. Выполните 30 эффективных упражнений для всех групп мышц, которые почти имитируют нормальное движение и полностью физиологичны. Вы улучшите свою фигуру и разовьете физическую подготовку с помощью простых упражнений Марка Лорена. Программа поможет вам преобразить тело с минимальным риском травм и негативных последствий для спины.
Программа разделена на 3 уровня сложности: Новичок, Средний, Продвинутый. (начинающий, средний, продвинутый). В каждый уровень соответственно включены 3 короткие тренировки: Временные наборы, Лестницы, Цепь Обучение. Каждое занятие включает в себя 4 упражнения, направленные на разные группы мышц.
In Временные сеты на каждое упражнение есть ограничение по времени, около 3-4 минут. В Лестницы Занятие проходит в два этапа: сначала чередуете первое и второе упражнения, затем третье и четвертое. И Круговая тренировка Это круговая тренировка, при которой все 4 упражнения чередуются. Предлагаем вам ознакомиться с содержанием видеороликов, входящих в каждый уровень сложности:
Новичок – начальный уровень (10-15 минут):
- Временные сеты: Приседания сумо, пойнтеры, альпинисты, пловцы.
- Лестницы: Выпады назад, четыре счета, указатели, большие пальцы вверх.
- Круговые тренировки: Динамические приседания, военные жимы, быстрые пловцы, альпинисты.
Средний уровень (15-20 минут):
- Временные сеты: Динамические приседания, военные жимы, быстрые пловцы, альпинисты.
- Лестницы: Боковые выпады, румынская становая тяга, отжимания, большие пальцы вверх.
- Круговые тренировки: Звездные прыжки, полупиковые бомбардировщики, боковые V-up, подъемы бедра.
Advanced – продвинутый уровень (20-25 минут):
- Временные сеты: Звездные прыжки, полупиковые бомбардировщики, боковые V-up, подъемы бедра.
- Лестницы: Выпад вперед, Одноногий воин, Пикирующий бомбардировщик, Большой палец вверх.
- Круговые тренировки: Железные Майки, прыгающие отжимания, Джек-ножи, Подъёмы бедер.
В комплекс также входят видео разминки и заминки Warm Up и Cool Down. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой.
Марк Лорен рекомендует начинать с уровня Novice и после его освоения переходить на уровень Intermediate. Но если у вас уже есть опыт работы, вы можете пропустить начальный уровень и сразу перейти к среднему или продвинутому. Комплекс подходит. для всех уровней мастерства.
Для упражнений не требуется дополнительного оборудования, программа выполняется с весом собственного тела. Короткая, быстрая и очень удобная тренировка поможет вам развить функциональную силу и выносливость для сжигания жира.
Преимущества тренировок You Are Your Own Gym:
- You Are Your Own Gym – это 9 быстрых тренировок, 30 качественных упражнений и эффективная работа всего тела.
- Марк Лорен предлагает три уровня сложности для начального, среднего и продвинутого уровней.
- Вы поработаете над качеством своего тела, подтянете проблемные места, избавитесь от жировых отложений.
- Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование.
- Видео длится 15-20 минут.
- В отличие от многих других тренировок, вы работать над качеством, а не по скорости.
- Вы улучшите свою физическую подготовку, комплексно проработаете силовые мышцы корпуса, верхней и нижней части тела.
Программа Марка Лорена не поразит вас сумасшедшей интенсивностью или привлекательным оформлением видео. Но уроки этого тренера сформировать сильное, прочное и эластичное тело без риска травм.
Читайте также: Пилатес для разного уровня Алёна Мондовино.