Платформа BOSU: что это такое, плюсы и минусы. Топ лучших упражнений с BOSU.

BOSU – это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки. По внешнему виду платформа напоминает фитбол, только в «усеченном» виде.

Он был разработан в 1999 году специалистом Дэвидом Века как более безопасная альтернатива мячу для упражнений. Название BOSU происходит от выражения «Обе стороны вверх», что в данном случае означает «использовать обе стороны».

См. также:

  • Фитнес-резинка (мини-бэнд) лучший тренажер для дома
  • Массажный валик (поролоновый валик) для самомассажа в домашних условиях.
  • Как выбрать коврик для йоги или фитнеса всех видов
  • Все о резиновых шарнирах для силовых тренировок

На площадке БОСУ

Тренажер BOSU представляет собой резиновую полусферу, установленную на жестком пластиковом основании. Диаметр платформы составляет 65 см, а высота полусферы – примерно 30 см. В комплекте BOSU предлагает насос, с помощью которого можно нагнетать воздух в купольную часть. Чем более накачено полушарие, тем оно эластичнее и тем сложнее выполнять упражнения.

Тренируясь с BOSU, вы можете выполнять упражнения в качестве опоры для полусферы, опираясь на плоскую платформу. Как правило, куполообразная сторона используется для аэробных и силовых упражнений, а в перевернутом виде мяч становится инструментом для развития равновесия и координации. Эта универсальность и стала причиной популярности этого нового спортивного инвентаря во всем мире.

Балансировочную платформу Bosu можно использовать практически в любых фитнес-программах: аэробика, силовые тренировки, пилатес, стретчинг. БОСУ широко используются в профессиональном спорте: баскетболе, горных лыжах, сноуборде, гимнастике, теннисе и даже боевых искусствах. Олимпийские спортсмены используют эти мячи для улучшения мышечной силы и развития баланса. Кроме того, платформа жизненно важна в физиотерапии для облегчения восстановления после травм, а также для их предотвращения.

Первая тренировка на БОСУ может показаться необычной и даже сложной. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, со временем вы сможете выполнять упражнения все лучше и лучше. Не торопитесь и приступайте сразу к сложному занятию. Для начала выберите простое движение, чтобы привыкнуть к новому тренажеру и найти хорошую прочную основу.

Преимущества занятий на платформе BOSU

  1. BOSU один из самых универсальных тренажеров. Вы можете использовать его для растяжки, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок.
  2. Это отличный способ усложнить традиционные упражнения и повысить их эффективность. Отжимания, выпады, приседания, планка – все эти упражнения выполняются на платформе БОСУ гораздо сложнее, а значит, вы сожжете больше калорий и улучшите свое тело еще быстрее.
  3. Мышцы корпуса должны быть активными в течение всего времени, пока вы сохраняете баланс на мяче, чтобы стабилизировать свое тело. Это обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнения упражнений, направленных на другие части тела.
  4. Используйте более безопасный тип оборудования, чем мяч для упражнений. При использовании фитбола риск упасть или соскользнуть с мяча и пораниться при использовании балансировочной платформы практически исключен. Во-первых, предполагается устойчивая основа БОСУ. Во-вторых, высота полусферы в два раза меньше, чем у фитбола.
  5. Платформа БОСУ поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Это пригодится вам в реальной жизни и занятиях другими видами спорта. И не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Развивать баланс и чувство равновесия даже просто стоя на мяче.
  6. Чтобы сохранить равновесие на платформе, вы вынуждены задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы. При обычных тренировках глубокие мышцы живота в работе не участвуют, из-за чего возникает мышечный дисбаланс и боли в спине. Регулярные тренировки с BOSU помогут вам избежать этого.
  7. БОСУ можно назвать гораздо более универсальным спортивным снарядом, чем, например, аналогичный фитбол. Вы можете практиковать сидение и лежание на полусфере, а также стояние на ногах или коленях. У вас появится возможность делать еще больше полезных упражнений для всего тела!
  8. Балансировочная платформа очень проста в использовании. Для занятий с фитболом, как правило, нужно найти специальные упражнения. Босс станет вашим вспомогательным инструментом для выполнения обычных упражнений, но с бonЛиза, оперативность.
  9. BOSU внесет разнообразие в ваши тренировки. Рутинные упражнения, повторяющиеся из урока в урок, не приносят высокой эффективности и даже могут отбить охоту заниматься фитнесом. В этом случае на помощь придет дополнительный спортивный инвентарь (например, фитбол, набивные мячи, резинка), который поможет вам пополнить свой арсенал упражнений и тренировок.

Недостатки БОСУ

  1. Одним из главных недостатков полусферы БОСУ является цена. Средняя стоимость такого тренажера 5,000-6,000 рублей. По сравнению с тем же мячом для упражнений разница существенная и не в пользу Босса.
  2. Балансировочная платформа еще не завоевала широкую популярность. Вы найдете большое разнообразие видеотренировок от BOSU даже по сравнению, например, с мячом для йоги или фитнес-браслетом.
  3. Упражнения на БОСУ дают нагрузку на голени. Вывих голеностопного сустава – частая травма у тех, кто регулярно занимается на полусфере. Очень важно поставить стопы параллельно друг другу в центре полушария, сохраняя колени согнутыми. Но на домашних тренировках не все уделяют внимание правильной технике.
  4. Если у вас проблемы с балансом и координацией, то упражнения на мяче вам выполнить будет сложно. В этом случае лучше не торопиться с покупкой BOSU, а сосредоточиться на развитии баланса посредством стандартных упражнений с собственным весом. Также не рекомендуется использовать Баре людям с частыми головокружениями и резкими скачками давления.
  5. Занимаясь балансировкой платформы Босу практически невозможно использовать гантели серьезного веса. Во-первых, это небезопасно, поскольку нужно держать баланс. Во-вторых, у баллона есть ограничение по весу (около 150 кг, точные значения можно найти на упаковке). Это означает, что серьезная силовая тренировка с упражнением BOSU не пройдет.

15 эффективных упражнений с БОСУ

Получите 15 эффективных упражнений с BOSU, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело, сжечь калории и избавиться от проблемных зон.

1. Отжимания с опорой на полушария:

2. Приседания:

3. Атаки:

4. Приседания с вращением корпуса:

5. Колени вверх в планке:

6. Колени в планке №2:

7. Боковая планка с подъемом ног:

8. Мост:

9. Подъемы ног на четвереньках:

10. Скручивание:

11. Твистинг-велосипед:

12. V-скручивания:

13. Супермен:

14. Прыжки в лямке на помосте:

И любые стоячие упражнения на полушарие БОСУ, в том числе работа с гантелями для рук и плеч, наклоны, повороты туловища, подъемы ног:

За фото спасибо ютуб-каналам: Девушка в живой форме, Короткие замыкания с Маршей, BodyFit от Эми, Бекафит.

Советы по обучению на BOSU:

  • Всегда занимайтесь только в кроссовках. Выбирайте модель с нескользящей подошвой, чтобы обеспечить защиту связок.
  • Первое время не используйте гантель, стоя на куполообразной полусфере, пока не будете уверенно держать равновесие.
  • Не рекомендуется стоять на БОСУ в перевернутом положении (на пластиковой платформе).
  • Чем менее эластичен мяч, тем легче выполнять упражнения. Так что не стоит надувать его до максимума в первую неделю использования.
  • Когда вы стоите на купольной стороне беговой дорожки, внимательно следите за постановкой ног. Положение стоп ближе к центру, они должны быть параллельны друг другу. Держите колени согнутыми.
  • Начинайте занятие с разминки, заканчивайте растяжкой.

4 полочные видео-тренинги с BOSU

Если вы любите иметь под рукой обучение, рекомендуем вам попробовать следующее видео с платформой BOSU:

1. Тренировка всего тела с БОСУ (25 минут)

25-минутная тренировка BOSU для всего тела!

2. Тренировка всего тела с БОСУ (20 минут)

3. Живот+ноги+кардио с БОСУ (20 минут)

4. Пилатес с BOSU (20 минут)

Платформа Bosu становится все более популярным инструментом в обучении. Вы можете приобрести тренажер для домашнего использования, а можете заниматься с ним в зале. Начните совершенствовать свое тело, укрепляйте мышечный корсет и разработайте эффективный тренажер баланса BOSU.

См. также:

Оставьте комментарий