Содержание:
Если вы хотите похудеть, улучшить свое тело и увеличить мышечную силу, попробуйте комплекс Weider X-фактор ST тренер Нахеси Кроуфорд. Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование – только вес собственного тела и желание достичь цели!
Описание программы Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST — комплекс эффективных упражнений, который поможет вам построить стройное и сильное тело. 8-недельная программа включает в себя функциональные, силовые, аэробные и плиометрические упражнения для полной трансформации вашей фигуры. Вы сожжете калории, укрепите мышечный корсет и построите стойкий рельеф тела. Вам не потребуется дополнительное оборудование и глубокий опыт тренировок, программа подходит широкому кругу любителей фитнеса.
Комплекс включает в себя 8 базовых упражнений , одно видео на каждую неделю (Неделя 1, Неделя 2, Неделя 3, …, Неделя 8). Основная тренировка длится 40 минут, включая разминку и заминку. Они заключаются в следующем: 12 различных упражнений, повторяющихся в два подхода, после каждого упражнения вы немного отдыхаете. Между кругами предполагается минутный перерыв. Занятия не утомляют, но заставляют хорошо попотеть. В среднем одна программа позволяет сжечь 300-350 калорий. Соответственно, с каждой последующей неделей тренировки будут усложняться.
Помимо основного 40-минутного видеоролика в программе есть 4 бонусные тренировки:
- Пресс (10 минут)
- Ягодицы и бедра (15 минут)
- Всего тела (20 минут)
- Йога (20 минут)
Тренер использует разнообразные упражнения. для укрепления мышц и сжигания калорий. Используйте достаточное количество упражнений для кора, включая изометрическую планку. Темп занятий умеренный, кардио-нагрузка не является доминирующей, особенно в первом видео. Постепенно интенсивность будет увеличиваться, добавляются плиометрические упражнения, но первую неделю нагрузки в программе будут посильны каждому.
Расписание тренировок Weider X-Factor ST
Курс Weider X-Factor ST предполагает готовый календарь занятий. Каждое упражнение вы будете выполнять 3-4 раза в неделю. В другие дни вы можете заниматься любым кардио на ваш выбор или бонусными занятиями. Один выходной в неделю. Как видите, программа предполагает достаточно свободный график, поэтому идеально подходит для тех, кто любит комбинировать разную частоту кадров.
Вас ждут следующие упражнения: выпады, отжимания, берпи, супермены, планки, тазобедренные мостики, бой с тенью, плио, быстрые ноги, приседания на одной ноге, скручивания, альпинисты, приседания сумо, прыжки. Почти все упражнения предполагают простую и сложную модификацию. Каждую неделю вас ждут более сложные и интенсивные упражнения. Для некоторых упражнений может понадобиться подставка для отжиманий, но они совершенно необязательны.
Программа подходит для обучения среднего уровня. Если вы продвинутый ученик, то пропустите первые 2-3 упражнения и переходите сразу к четвертой-пятой неделе. Если вы новичок, то к комплексу Weider X-Factor ST вы также можете прийти и просто в некоторые моменты использовать упрощенную модификацию упражнений.
Плюсы и минусы программы:
Преимущества программы:
- Программа Weider X-Factor ST поможет вам сжечь калории и избавиться от лишних килограммов.
- Вы будете работать над увеличением мышечной силы и тонуса всего тела.
- Вам не понадобится дополнительное оборудование, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
- Обучение предоставляется готовым календарем занятий на 8 недель.
- Расписание очень легко следовать: каждая неделя соответствует одной тренировке.
- Программа демонстрирует несколько вариантов упражнений, вы можете выбрать подходящую именно вам модификацию.
- Вы найдете качественную и разнообразную загрузку для коржа: дощечку, Супермен, хрустящую.
- В комплекс входят 4 коротких бонусных видео: на все тело, на живот, на бедра и ягодицы, йога.
- Частота видеокадров сделано очень хорошо: длится 40 минут, состоит из нескольких кругов, включает аэробные нагрузки и силовые упражнения на все тело.
Недостатки программы:
- Не столько кардио, придется «добираться» на стороне, как рекомендовано в календаре занятий. См., например: Топ-10 домашних кардиотренировок по 30 минут.
- Все 8 базовых тренировок построен по аналогичному принципувключать аналогичные упражнения и иметь точно такую же разминку и растяжку.
- Тренер программы обладает четкой дикцией, что может вызвать затруднения в понимании его указаний.
- Видео о скромном дизайне: либо не указано название упражнения, либо секундомер.
Такие, как Weider X-Factor ST, идеальны. для развития сильного тела и улучшения формы, но выдержать сложные похожие видеоролики в течение 8 недель может быть непросто. Однако если предложенные тренировки чередуются с другими занятиями (как указано в календаре), то можете смело добавлять этот курс в свой «избранный» список.
Читайте также: Безжалостный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для похудения.