Содержание:
Малоподвижный образ жизни – одна из главных причин увеличения веса, проблем со спиной и плохой осанки. Предлагаем вашему вниманию комплекс постуральных упражнений от Марка Лорена, который поможет вам похудеть, построить сильное тело, укрепить мышцы тела и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.
Описание комплексной постуральной тренировки с Марком Лореном
Постуральные мышцы расположены глубоко, близко к позвоночнику, их основная задача – удержание тела в вертикальном положении. Они создают пропорции тела, отвечают за поддержание осанки и помогают сохранять осанку. В отличие от динамических, постуральные мышцы мало задействуются при обычных тренировках. Поэтому для поддержания здоровья спины и правильной осанки необходимы специальные тренировки, включающие упражнения на работу постуральных мышц.
Элитный тренер спецназа Марк Лорен разработал комплекс постуральных упражнений, которые помогут улучшить не только фигуру, но и здоровье. Программа Elite функциональная Упражнение (ЭФХ): Постуральной Вес тела Обучение предназначен для построения сильных мышц кора, укрепления опорно-двигательного аппарата, формирования сильного тела. Развитые постуральные мышцы удерживают позвоночник и позволяют вашему телу выдерживать длительные статические нагрузки. За это их называют тоническими или антигравитационными мышцами.
Лучшие упражнения для поясницы с гантелями для женщин в домашних условиях
Комплекс Postural Body Weight Training включал в себя 3 упражнения на силу, устойчивость и выносливость продолжительностью 30-40 минут. Делайте их 3 раза в неделю(например, понедельник, среда, пятница) или заполните свой фитнес-график. Вы будете тренироваться с весом собственного тела, используя изометрические, плиометрические и силовые упражнения., а также упражнения на баланс. Будьте готовы к большому количеству стрипов, ведь это одно из основных упражнений для тренировки постуральных мышц. Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование.
Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения в каждом, выполняемые в несколько подходов. Марк Лорен подробно объясняет каждое из упражнений, ведь в таких упражнениях очень важно соблюдать правильную технику. Все упражнения задействуют несколько групп мышц, так что будьте готовы работать и потеть. Эта программа постуральной тренировки не подходит новичкам, вы должны быть хорошо подготовлены к выполнению этого комплекса.
Плюсы и минусы постуральной тренировки. Постуральная тренировка с собственным весом.
1. Это один из немногих комплексов, который работает целенаправленно и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете мышцы тела более устойчивыми к нагрузкам, подтянете живот, укрепите спину и весь опорно-двигательный аппарат.
2. Почти все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.
3. Постуральные мышцы расположены глубоко и при регулярных тренировках задействуются плохо. Занятия комплекса EFX-Postral Bodyweight Training дают возможность использовать их целиком.
4. Программа Марка Лорена поможет вам для улучшения осанки, укрепления позвоночника, снятия дискомфорта в спине и пояснице.
5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете выполнять постоянные упражнения с собственным весом.
6. Марк Лорен подробно рассказывает о технике упражнений. Благодаря компьютерной графике можно наглядно увидеть, какие мышцы включаются в работу во время занятия.
Минусы:
1. Программа предполагает большое количество планок и упражнений на баланс, что подходит не всем.
2. Заминка в подробных объяснениях оборудования для упражнений, похоже, нарушает динамику тренировки.
3. Не подходит для уровня новичка, уровень программы – выше среднего.
Обзор постуральных упражнений от Марка Лорена:
Если вы хотите получить сильное здоровое тело с хорошей осанкой и сильной спиной, старайтесь регулярно тренироваться с Марком Лораном. Его постуральные упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от проблем со спиной, сделать фигуру стройной и подтянутой.
Также для развития постуральных мышц прекрасно подойдет йога. Посмотрите, например, эффективный комплекс для всего тела: Йоганика с Екатериной Буйдой.