Беременность: спорт, сауна, хаммам, горячая ванна… имеем на это право или нет?

Посетите небольшую сауну, расслабьтесь на несколько минут в хаммаме, примите хорошую горячую ванну, сделайте интенсивную тренировку… Из-за запретов во время беременности мы уже не очень хорошо знаем, что делать или не делать, когда вы беременны. И понятно, что зачастую мы мало что делаем, опасаясь навредить здоровью малыша!

Однако ряд предполагаемых запретов на самом деле являются ложными убеждениями, и многие действия не поощряются из-за крайних мер предосторожности. И это будет особенно актуально для спортивные занятия, поход в сауну/хаммам или принятие ванны.

Сауна, хаммам, горячая ванна: обширное научное исследование подводит итоги

Группировка вместе данные не менее 12 научных исследований, научный метаанализ этих действий во время беременности был опубликован 1 марта 2018 года в журнале «Британский медицинский журнал спортивной медицины».

Исследователи отмечают, что внутреннюю температуру тела (на уровне жизненно важных органов) называют тератогенной, то есть вредной для плода, когда она превышает 39°С. Поэтому принято считать, что температура тела между 37,2 и 39°С сама по себе не причиняет вреда плоду, и тем более, если повышение температуры длится недолго.

Поэтому для этого обширного исследования ученые из Сиднейского университета (Австралия) собрали данные и выводы 12 исследований, проведенных на 347 беременных женщинах, подвергшихся повышению температуры тела из-за физических упражнений, посещения сауны или хаммама. , или даже горячая ванна.

Точные и обнадеживающие результаты

Самая высокая температура тела, наблюдавшаяся во время этих исследований, составляла 38,9°C, что чуть ниже порога, считающегося тератогенным. Сразу после занятий (сауна, парная, баня или тренировка) самая высокая средняя температура тела у участвовавших беременных составила 38,3°С или снова ниже порога опасности для плода.

Конкретно, исследование очень точно обобщает условия, при которых беременные женщины могут заниматься различными видами деятельности, повышающими температуру тела. Таким образом, согласно исследованию, беременная женщина может:

• тренируйтесь до 35 минут при частоте сердечных сокращений 80-90% от максимальной.е, при температуре окружающей среды 25°С и влажности 45%;
• сделать занятия водными видами спорта в воде температурой от 28,8 до 33,4 °C в течение максимум 45 минут.;
• взять горячая ванна при 40°C или расслабьтесь в сауне при 70°C и влажности 15% максимум 20 минут..

Поскольку эти данные одновременно очень точны и не очень конкретны, и не всегда легко заниматься этими действиями, имея полное знание температуры и влажности в помещении, мы предпочли спросить: освещение гинеколога.

Сауна, хамам, спорт и беременность: мнение профессора Дерюэля, члена Национальной коллегии французских акушеров-гинекологов

Для профессора Филиппа Деруэля, гинеколога иГенеральный секретарь CNGOF по акушерству, этот метаанализ двенадцати исследований весьма обнадеживает беременных женщин: « Мы работаем по фиксированным протоколам, например с ванной при температуре 40°С, тогда как на самом деле ванна быстро остывает, и тело не погружается полностью, поэтому мы редко бываем в таких экстремальных протоколах «. Однако даже при таких протоколах предел опасности для плода (или тератогенности) не достигается, поэтому « есть место «, оценивает профессор Дрюэль, для которого мы вполне можем» полагаться на этот метаанализ, чтобы успокоить женщин .

Физическая активность во время беременности: безопасно и даже рекомендуется!

Для профессора Дерюэля этот анализ тем более обнадеживает, поскольку он ясно показывает, что физическая активность в значительной степени безопасна В течение многих лет врачи использовали тератогенный эффект гипертермии, чтобы предостеречь беременных женщин от физических упражнений, утверждая, что повышение температуры тела вредно для плода. » - сожалеет гинеколог. » Сегодня благодаря этим исследованиям мы видим, что это совсем не так, и что мы вполне можем заниматься физической активностью во время беременности, наоборот! Эту физическую активность просто необходимо адаптировать. Мы не собираемся делать именно то, что делали во время беременности. Физиология беременных требует адаптации, с несколько уменьшением продолжительности или интенсивности занятий спортом, сауной или баней. », — объясняет Филипп Дерюэль.

« Сегодня, если бы все беременные француженки правильно занимались спортом по десять минут в день, я была бы самым счастливым акушером. «Он добавляет, отмечая, что опять же, исследование предполагает протокол 35-минутной физической активности с частотой 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая требует очень физических усилий и редко достигается. Если в таких условиях нет риска для плода, поэтому во время беременности безопасно совершать короткие сеансы быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде..

Сауна и хаммам при беременности: риск дискомфорта и плохого самочувствия

С другой стороны, когда дело доходит до посещения сауны или хаммама во время беременности, профессор Дерюэль более осторожна. Потому что даже если, согласно метаанализу, сеанс сауны при 70°C в течение 20 минут не повышает температуру за пределы вредного для ребенка предела, эта закрытая, насыщенная и очень горячая среда не очень приятна, когда вы беременны. . « Физиология беременной заставляет ее идти хуже переносят высокие температуры, как только появляется бета-ХГЧ, из-за сосудистых изменений и чувства усталости », — объясняет профессор Дерюэль. Он отмечает, что, хотя ходить в сауну, когда вы не беременны, может быть приятно, беременность меняет правила игры и может сделать ситуацию очень неудобной.е. Обратите внимание, что сауна и хаммам также не рекомендуются людям, страдающим от тяжести в ногах и варикозного расширения вен, так как это влияет на Циркуляция крови. Поскольку беременность часто рифмуется с тяжестью в ногах, лучше отказаться от посещения сауны и хаммама.

Для ванны же нет проблем, поскольку даже вода, выдержанная при температуре 40°С в течение 20 минут, не представляет опасности для ребенка внутриутробно. » Меня очень смущает, что некоторые врачи противопоказаны ванны. » - признается профессор Дерюэль. » Это не основано ни на каких научных исследованиях, это прямой патерналистский запрет. Он добавляет. Не лишайте себя хорошей горячей ванны во время беременности, если вам этого хочется., тем более, что это может помочь вам расслабиться в конце беременности, когда приближаются роды.

В целом, учитывая этот весьма обнадеживающий метаанализ 12 исследований, желательно не лишать себя физической активности, (небольшого) сеанса хаммама/сауны или хорошей горячей ванны, если вы этого желаете. оставаясь внимательным к сигналам своего тела и соответствующим образом адаптируя свою деятельность.. Каждой женщине найди свои собственные пределы во время беременности из-за жары.