Беременные: наши советы против болей в спине

Правильная осанка от начала и до конца беременности

Чтобы компенсировать вес живота, мы думаем с самого начала беременность, чтобы защитить нашу Вы оба сделав ретроверсия таза. Стоя, ноги параллельно, расслабьте плечи, удлините шею и наклоните таз вперед так, чтобы пояснице или, как можно прямее. Сидя, принимаем положение со скрещенными ногами. Оно идеально: ягодицы подперты, спина прямая, не сжатая.

Чтобы взять предмет, опираемся на ноги : колени согнуты так, чтобы спина не подвергалась всему давлению усилия. В 3 триместре беременности избегайте ношения сумок, перемещения мебели (даже небольшой), подъема коробок… Совет, который следует соблюдать без исключения, если до беременности у вас уже были боли в спине. Тем более, что эти советы также помогают снизить риск возникновения ишиаса.

Массаж для облегчения боли в спине

Даже если не сотрут настоящую патологию, домен Массажи расслабься и расслабь мышцы спины. Мы можем поговорить с нашим врачом. Возможно, он сможет назначить нам сеансы в физиотерапевт. Последний также сможет показать некоторые жесты (прикосновения…) будущему папе, который будет знать, чем нас облегчить дома. Остеопат, привыкший обращаться с беременными женщинами, также может действовать в обратном направлении, чтобы избежать болезненных контрактур.

Пояс для беременных для защиты спины.

La пояс для беременных полезно, когда у вас есть значительная физическая активность на вашей работе или если вы ждете близнецов. Оно облегчит нас, поддерживая живот, позвоночник и напрягая кости таза.

Боль в пояснице: забудьте о шпильках

На несколько месяцев вам лучше отказаться от туфель на каблукеи выбирайте удобную обувь. Помимо того, что они опасны, обувь на каблуках может стать причиной падения в любой момент, тем более чтоони подчеркивают уже хорошо выраженный изгиб спины. А если вам очень хочется его носить, выбирайте каблук ниже обычного: не более четырех сантиметров. Обувь на танкетке также является хорошим компромиссом, если вы разумно подходите к высоте коньков.

Физическая активность и отдых для предотвращения болей в спине

Если бы до беременности мы занимались спортом? Тем лучше! Сейчас не время останавливаться. Мы практикуем, всегда под наблюдением профессионала, растягивание, тела, плавание например. Эти виды спорта укрепят мышцы живота и позвоночника, которые в это время подвергаются большой нагрузке. Для тех, кто в душе не спортсмен, ходьба – лучшее упражнение.

Обратите внимание, что пренатальная йога может быть щадящим подходом к поддержанию хороших мышц спины и борьбе с болями в спине во время беременности.

Отдых: лучшее средство от боли в спине

Кроме того, чтобы избежать болей в спине во время беременности, не принуждайте, мы не носим слишком тяжелые вещи. Прежде всего, несколько раз в день, если можете, ложитесь на кровать ровно.

Избегайте длительных поездок на автомобиле

В машине сидеть часами, спине неудобно. Если у вас есть выбор, для дальних путешествий, вместо этого мы выбираем поезд, В противном случае, мы делаем перерывы хотя бы каждые два часа, чтобы расслабить тело и подышать свежим воздухом. Наконец мы размещаем наши ремень безопасности правильно: оно должно идти ниже и выше живота.