Содержание:
Продукты, которые стоит отдать предпочтение…
Кальций необходим для построения скелета ребенка, особенно в третьем триместре. Однако, если вы не обеспечите его достаточным количеством, он, не колеблясь, покопается в ваших собственных запасах… Так что регулярно подумывайте об ограблении отдела молочных продуктов в вашем супермаркете! Также подумайте об источниках растительного кальция: они разнообразны, и этот кальций очень хорошо усваивается. В л много кальциябобовые, такие как чечевица и соя, белая фасоль, фасоль или нут. Также обратите внимание на сухофрукты, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки.. Закуски в вашей сумке для удовлетворения маленьких пристрастий!
Облегчая усвоение кальция, витамин D присутствует в жирной рыбе, печени, яйцах и молочных продуктах.. Однако в основном его можно найти на пороге, поскольку вы храните его в основном во время принятия солнечных ванн!
Un достаточное потреблениефер имеет важное значение, особенно в конце беременности, чтобы избежать риска развития анемии. Вы найдете его в бобовых, яйцах., рыба и мясо.
Также подумайте о зеленых овощах, богатых витамин B9 (или фолиевая кислота) и прежде всего, не переходите на бессолевую диету во время беременности: ваша диета, наоборот, должна быть достаточно богата йод, также содержится в рыбе и яйцах.
Углеводы, источники энергии, составляют необходимое питание плода. Выбирайте медленные сахара (крахмалы, крупы, хлеб, бобовые) и выработайте привычку включать их в свой завтрак.
Белки не должно быть для вас проблемой, поскольку они содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Наконец, не забывайте традиционные липиды (жиры), витамины (фрукты и овощи) и минеральные соли.
… И некоторых веществ, которых следует избегать!
В целом не рекомендуется употреблять слишком много кофеина (чай, кофе, кока-кола и т. д.).
Алкоголя и табака следует категорически избегать : они повышают риск недоношенности и низкого веса при рождении.