Узнай, как распознать паническую атаку
По данным Британского фонда психического здоровья, 13,2% людей испытывали приступы паники. Если среди ваших знакомых есть те, кто страдает паническими атаками, вам будет особенно полезно узнать больше об этом явлении. Панические атаки могут длиться от 5 до 30 минут, а симптомы могут включать учащенное дыхание и частоту сердечных сокращений, потливость, дрожь и тошноту.
Сохраняй спокойствие
Человек, испытывающий внезапную кратковременную паническую атаку, может почувствовать себя лучше, если его заверить, что она скоро пройдет. Помогите человеку собраться с мыслями и просто подождите, пока приступ пройдет.
Будьте убедительны
Панические атаки могут быть очень тяжелым и тревожным опытом; некоторые люди описывают их так, как будто у них случился сердечный приступ или они были уверены, что вот-вот умрут. Важно убедить человека, переживающего приступ, в том, что ему ничего не угрожает.
Поощряйте глубокие вдохи
Попросите человека дышать медленно и глубоко – может помочь счет вслух или попросите человека наблюдать, как вы медленно поднимаете и опускаете руку.
Не относитесь пренебрежительно
Из лучших побуждений вы можете попросить человека не паниковать, но стараться избегать любых потенциально уничижительных выражений или фраз. По словам Мэтта Хейга, автора бестселлера «Причины оставаться в живых», «не преуменьшайте страдания, вызванные приступами паники. Вероятно, это одно из самых ярких переживаний, которые может когда-либо испытать человек».
Попробуйте технику заземления
Одним из симптомов панических атак может быть чувство нереальности или отстраненности. В этом случае может помочь техника заземления или другие способы почувствовать связь с настоящим, например, предложить человеку сосредоточиться на текстуре одеяла, вдохнуть сильный аромат или потопать ногами.
Спроси мужчину, чего он хочет
После панической атаки люди часто чувствуют себя опустошенными. Аккуратно спросите человека, следует ли ему принести с собой стакан воды или что-нибудь поесть (лучше избегать кофеина, алкоголя и стимуляторов). Человек также может чувствовать озноб или жар. Позже, когда он придет в себя, вы можете спросить, какая помощь оказалась наиболее полезной во время и после панической атаки.