Вы беременны и хотите оставаться в форме? Хотите сохранить себя, не причиняя вреда себе и своему ребенку на протяжении всей беременности? Вы хотите избежать слишком большого набора веса ради здоровья вашего ребенка и быстрее вернуться к весу после родов? Эта статья поможет вам оставаться в форме.

Регулярные занятия спортом во время беременности полезны для беременной женщины и ее ребенка. Однако нужно прислушиваться к своему телу. В некоторые дни вы будете уставать сильнее, чем в другие, вам не захочется купаться или гулять с беременным большим животом.

Возможно, вы захотите остаться дома в своем маленьком коконе, и тогда позы йоги для беременных станут для вас приятным моментом, потому что они лучше подходят к тому, что вы чувствуете.

Один день вы будете в отличной форме и захотите свернуть горы, на следующий день вы будете плоскими. Развитие хороших привычек начинается с принятия вашего текущего состояния и регулярного движения до такой степени, чтобы вы чувствовали себя хорошо и безопасно в своей практике.

Ежедневное прислушивание к реакциям своего тела — это также хороший способ научиться отпускать ситуацию, принимая то, что происходит в данный момент. Будьте гибкими, адаптируйте свою повседневную практику к состоянию момента.

Иногда вы сможете делать только те растяжки, которые принесут вам наибольшую пользу. Примите это, но сделайте это. Ради своего здоровья и здоровья вашего ребенка выработайте привычку регулярно заниматься спортом, независимо от того, какой вид спорта вы выберете во время беременности.

Существует множество щадящих видов спорта для беременных, которыми можно заниматься в течение 9 месяцев беременности, вплоть до родов, например:

• пренатальная йога,
• пилатес для беременных,
• мягкий тренажерный зал,
• мягкий тренажерный зал со швейцарским мячом (большой мяч),
• упражнения Кегеля,
• плавание,
• аквааэробика без прыжков,
• ходьба, скандинавская ходьба, быстрая ходьба,
• сидячий велосипед и гелиптический велосипед,
• танец,
• ракетки
• беговые лыжи.

Независимо от того, новичок ли вы, спортсменка или легкоатлетка, обратите внимание на продолжительность и интенсивность занятий спортом для беременных. Вот шкала восприятия усилий, которая поможет вам подобрать правильный темп и интенсивность. Всегда будьте в присутствии кислорода, вы должны иметь возможность поддерживать разговор на протяжении всей практики.

Шкала восприятия усилий* заниматься спортом во время беременности

*Adapté de Borg: Borg, G «Воспринимаемое напряжение как индикатор соматического стресса», Скандинавский журнал реабилитационной медицины, том 2, 1070, стр. 92-98.

** Более частые нагрузки при той же интенсивности могут улучшить восприятие.

Уловка: Привлечение к занятиям вашей маленькой семьи или будущего папы – хороший способ регулярно заниматься спортом, в удобном для вас темпе, с удовольствием и расслаблением.

Вы можете заниматься спортом во время беременности на протяжении всей беременности, если у вас нет медицинских противопоказаний и вы не чувствуете дискомфорта во время занятий.

До родов можно заниматься всеми так называемыми «кардио» видами спорта, такими как:

• Гулять пешком,
• плавание,
• велосипед, в частности сидячий велосипед и гелиптический велосипед,
• катание на беговых лыжах и ходьба на снегоступах по равнинной местности.

Упражнения для укрепления мышц и постуральная гимнастика также можно практиковать на протяжении всей беременности, например:

• упражнения Кегеля,
• пилатес для беременных,
• мягкий тренажерный зал,
• тренажерный зал со швейцарским мячом

Хорошей подготовкой к родам станут более расслабляющий тренажерный зал, а также упражнения на растяжку и расслабление, такие как:

• йога и особенно пренатальная йога,
• и Ги Конг,
• Тай Чи

Как я говорю на протяжении всей этой статьи, всегда следите за своим телом, своими ощущениями и чувствами к безопасным занятиям спортом для беременных.

Травмы и несчастные случаи всегда происходят по неосторожности. Осознавайте каждое движение. Беременность также является хорошим способом научиться осознанности естественным путем. Будьте внимательны к тому, что вы делаете, и занятия спортом во время беременности станут для вас настоящим моментом счастья и расслабления.

Всегда помните, что для беременных следует выбирать тот вид спорта, в котором вам комфортно и доставляет удовольствие. Кстати, последнее слово — «сделай себе одолжение».