Содержание:
Быстрые сахара
Плохие новости ! Шоколад, пирожные и другие сладости должны оставаться в шкафу… При небольших приступах голода употребляйте сухофрукты уже дозировано, чтобы не попасть в упаковку: «Дюжина фундука или миндаля и две-три кураги». А почему бы не рисовые лепешки с темным шоколадом или органическое печенье, гораздо менее сладкое и жирное, чем их эквивалент?
Молочные продукты
Некоторые молочные продукты могут переноситься будущими матерями лучше, чем другие. Если вы страдаете от желудочной кислоты, сократите потребление йогурта до одного в день. При необходимости замените его пти-сюисом или сыром типа Конте или Пармезаном, обращая внимание на пропорции: жирнее йогурта, не превышайте 15–20 г на порцию. Тем из вас, у кого возникли трудности с перевариванием молока с тех пор, как вы ждали ребенка, рассмотрите овощные соки (миндаль, соевые бобы и т. д.).
Потреблять без модерации
Ассоциация фрукты, чтобы предотвратить вздутие живота, и воду, чтобы предотвратить задержку воды.
Побалуйте и себя…
Обжорство не обязательно является грехом, даже во время ожидания Бэби… Закажите в воскресенье круассан или шоколадный круассан на завтрак. А если сейчас лето, позволяйте себе время от времени полакомиться шербетом во время перекуса: баловать себя очень важно!
Не забывайте заниматься спортом!
Большая бутылка – не повод для тренировок. Ходьба, плавание, велотренажер… легкие упражнения полезны для вас! Однако будьте осторожны, чтобы сохранить ребенка и его имплантацию в течение первых двух месяцев беременности. |