Существует несколько способов снизить риск дегенеративного артрита, например:остеоартрит. Самым эффективным способом, безусловно, является поддержание здоровый вес. Чтобы узнать о других средствах, см. Наш файл об остеоартрите. Однако, что касаетсявоспалительный артритИзвестно очень мало средств профилактики.

У многих людей с артритом, независимо от типа артрита, уменьшить их боль изменяя свои жизненные привычки а также с помощью различных практикующих врачей (физиотерапевтов или кинезиологов, эрготерапевтов, массажистов и т. д.).

Вот различные способы уменьшить боль и скованность, хотя бы временно.

Отдых, расслабление и сон

Первым оружием против боли при артрите станет РЕПО, особенно для людей, у которых очень сильно присутствуют стресс, беспокойство и нервная усталость. От дыхательные упражнения, ментальные техники релаксация и медитация — все это способы помочь телу достичь расслабления. (Более подробную информацию по этому вопросу можно найти в нашей статье «Стресс и тревога»). Чтобы минимизировать боль, рекомендуется спать не менее 8–10 часов.

Упражнение: необходимо

Людям, страдающим артритом, необходимоосуществлять чтобы сохранить мобильность суставы и поддерживать мышечную массу. Упражнения тоже дают эффект анальгетик так как он вызывает выброс эндорфинов в организме. Однако важно стремиться кbalanced между периодами отдыха и активности, «прислушиваясь» к своему телу. Усталость и боль являются хорошими индикаторами. Когда они все-таки случаются, лучше уделить время отдыху. С другой стороны, слишком долгий отдых может вызвать скованность суставов и мышц. Таким образом, целью, которую необходимо достичь, является определенный баланс между периодами активности и отдыха, который будет индивидуален для каждого человека.

Возможны несколько упражнений, мы должны выбрать те, которые нам подходят, идя постепенно. Лучше воспользоваться услугами физиотерапевт (кинезиолог) или Профессиональный терапевт в ситуациях, когда определенные задачи трудно выполнить. Движения должны быть регулярными, гибкими и медленными. Практиковался в Горячая вода, упражнения оказывают меньшую нагрузку на суставы. См. также Игра вкусов и потребностей в листе физической формы.

Предлагается комбинировать различные типы упражнений, чтобы получить пользу от каждого.

• Отрезки помогают сохранить моторику и гибкость мышц и сухожилий, одновременно уменьшая скованность в суставах. Их следует практиковать осторожно и удерживать в течение 20–30 секунд;
• Амплитудные упражнения стремитесь поддерживать нормальную работоспособность сустава, заставляя его двигаться с полной амплитудой. Они готовят сустав к упражнениям на выносливость и силовые тренировки;
• Упражнения на выносливость (например, плавание и езда на велосипеде) улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму, повышают самочувствие и помогают контролировать вес;
• Бодибилдинг упражнения используются для поддержания или развития мускулатуры, необходимой для поддержки пораженных суставов.

Общество артрита, некоммерческая организация, занимающаяся благополучием людей, страдающих артритом, предлагает разнообразные упражнения по осознанию тела (например, тай-чи и йога) для улучшения баланса, осанки и дыхания.

Остерегайтесь излишеств! Если боль сохраняется более 1 часа после тренировки, лучше обратиться к физиотерапевту и снизить интенсивность усилий. Кроме того, необычная усталость, опухание суставов или потеря гибкости являются признаками того, что упражнения не подходят и их следует изменить.

Массажная терапия

Массаж оказывает эффект расслабить мышцы и расслабить весь организм, сняв боль и спазмы. Важно поговорить с массажистом о вашем состоянии, чтобы он мог соответствующим образом адаптировать свою практику. Вы также можете совместить массаж с термотерапией, например, приняв ванну с горячей водой в гидромассажной ванне. Мягкий шведский массаж, калифорнийский массаж, массаж Эсален и подход Трагера менее энергичны и поэтому больше подходят для людей с артритом.¹. Ознакомьтесь с нашим обзором массажной терапии, чтобы получить обзор различных техник массажа.

Здоровый вес

Люди, которые находятся в избыточный вес и тем, кто страдает артритом, будет полезно сбросить лишние килограммы. Даже небольшая потеря веса полезна для облегчения боли. Эта мера становится особенно важной в случаях остеоартрита, поскольку избыточный вес является основным фактором риска, а также других форм артрита. Чтобы рассчитать свой индекс массы тела или ИМТ (который определяет здоровый вес в зависимости от роста), воспользуйтесь нашим разделом «Каков ваш индекс массы тела?» Тест.

Сеть поддержки

Присоединение к сети социальной поддержки может помочь справиться с болью и физическим напряжением, вызванным артритом. Обмен заботы о болезни, прервать изоляцию, узнать о новых методах лечения и возможностях, исследованных медицинские исследования, поделиться эффективными «рецептами» улучшения жизни с артритом или даже принять участие в организации поддержки — все это возможности, доступные каждому. В дополнение к группам поддержки Общество артрита предлагает «программу личной инициативы против артрита»: 6 учебных занятий по 2 часа, проводимых квалифицированными волонтерами, чтобы научиться лучше справляться с болью, предотвращать усталость и т. д. Общество артрита также предлагает еще одну программу: уникальный двухчасовой семинар по лечению хронической боли.

См. раздел «Достопримечательности».