Общие рекомендации

• Избегайте избыточный вес что может усилить боль и затруднить заживление.
• Не увеличивайте резко интенсивность при занятиях профессиональной деятельностью или спортом, требующим нагрузки на колени. Действуя постепенно, мы даем организму время адаптироваться и укрепляем мышцы, расслабляя коленные сухожилия.
• Воспользуйтесь услугами а. профессиональный тренер чтобы гарантировать, что применяются правильные методы или что принята правильная походка и позы.
• Носите некоторые обувь которые соответствуют виду спорта.
• Носите некоторые наколенники если вам приходится долго стоять на коленях, в том числе и своими руками дома.
• В профессиях повышенного риска врач-профпатолог должен информировать работодателей и работников об опасных профессиональных действиях, помогать адаптировать организацию труда (перерывы, разучивание жестов и поз, облегчение нагрузок, ношение наколенников и т. д.).
• При необходимости исправьте конструктивный дефект (чрезмерное провисание стопы или другое), надев Подошвенные ортезы гибкий.

Пателлофеморальный синдром

• Что касается парковка для велосипедистов, правильно отрегулируйте высоту сиденья и используйте зажимы для пальцев или крепления под обувью. Слишком низкое сиденье является частой причиной травм колена такого типа. Также рекомендуется использовать более простые передаточные числа (маленькие передачи) и крутить педали быстрее, вместо того, чтобы принудительно переключать более жесткие передачи (большие передачи).

Синдром трения подвздошно-большеберцового тракта

• После тренировки несколько раз в день делайте Растягивание подвздошно-большеберцовой кости и ягодичных мышц. Получите информацию от спортивного тренера или физиотерапевта.
• Велосипедистам следует использовать велосипед, соответствующий их размеру, и внести необходимые изменения, чтобы адаптироваться к ним. эргономическое положение.
• Ассоциация бегуны на длинные дистанции можно снизить риск травмы колена, отдавая предпочтение ровным поверхностям, а не холмистым.
• Бегуны на длинные дистанции, тренирующиеся на овальной дорожке, должны регулярно альтернативное значение своего курса, чтобы избежать постоянной нагрузки на одну и ту же ногу на поворотах. Те, кто бегает по дорогам и всегда сталкивается с пробками, также испытывают дисбаланс. Они всегда на один фут ниже другого, поскольку дороги обычно имеют наклон вниз к обочине, чтобы облегчить отвод воды. Поэтому полезно варьировать схемы.
• Последователи горный туризм следует совершить несколько легких походов, прежде чем отправиться в более высокие горы. Палки для ходьбы также помогают снизить нагрузку на колени.