Тактика «все или ничего» не работает. Доказано мной, вами и тысячами других людей. Японская техника кайдзен гораздо эффективнее, это еще и искусство маленьких шагов.
«Небольшие изменения менее болезненны и более реальны. Кроме того, вы быстрее увидите результаты», — говорит Бретт Блюменталь, автор книги «Одна привычка в неделю». Будучи экспертом в области здравоохранения, Бретт более 10 лет был консультантом компаний из списка Fortune 100. Она предлагает вносить одно небольшое позитивное изменение каждую неделю. Ниже 7 привычек для тех, кто хочет начать прямо сейчас!
#один. ЗАПИШИТЕ ВСЕ
В 1987 году американский психолог Кэтлин Адамс провела исследование терапевтических преимуществ ведения дневника. Участники признались, что надеются найти решение проблем в письменной беседе сами с собой. После практики 93% заявили, что дневник стал для них бесценным методом самотерапии.
Записи позволяют нам свободно выражать свои чувства, не опасаясь осуждения со стороны других. Так мы обрабатываем информацию, учимся лучше понимать свои мечты, увлечения, тревоги и страхи. Эмоции на бумаге позволяют активно использовать предыдущий жизненный опыт и сохранять оптимизм. Дневник может стать вашим инструментом на пути к успеху: пишите о своих успехах, трудностях и победах!
№2. ХОРОШЕГО СНА
Ученые установили прямую связь между здоровьем и продолжительностью сна. Когда мы спим менее 8 часов, в крови накапливается особый белок – амилоид. Он разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца. При сне менее 7 часов теряется до 30% иммунных клеток, препятствующих размножению в организме болезнетворных бактерий и вирусов. Менее 6 часов сна – IQ снижается на 15%, а риск ожирения увеличивается на 23%.
Урок первый: высыпайтесь. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время и старайтесь соотносить сон со световым днем.
№3. ВЗЯТЬ ТАЙМ-АУТ
Американский театральный критик Джордж Натан сказал: «Никто не может ясно мыслить, сжав кулаки». Когда эмоции переполняют нас, мы теряем контроль. В порыве гнева мы можем повысить голос и произнести обидные слова. Но если мы отстранимся от ситуации и посмотрим на нее со стороны, то вскоре остынем и решим проблему конструктивно.
Выделите немного тайм-аута, когда не хотите показывать свои эмоции. Чтобы успокоиться, достаточно 10-15 минут. Постарайтесь провести это время наедине с собой, а затем вернитесь к ситуации. Вот увидите, теперь ваше решение будет обдуманным и объективным!
#четыре. НАГРАДИ СЕБЯ
«Наконец-то я понял, почему перестал получать удовольствие от своей работы! Проект за проектом я брала штурмом и в суете забывала себя похвалить», — поделилась со мной подруга, успешный фотограф и стилист. Многие люди настолько стремятся достичь своих целей, что у них нет времени радоваться успеху. Но именно положительная самооценка мотивирует нас много работать и дает удовлетворение от сделанного.
Вознаградите себя любимым лакомством, желанной покупкой, выходным. Громко хвалите себя и отмечайте большие достижения в команде. Совместное празднование успеха укрепляет социальные и семейные связи и подчеркивает значимость наших достижений.
№5. БУДЬТЕ ГУРУ ДЛЯ ДРУГИХ
Мы все совершаем ошибки, терпим неудачи, учимся новому, достигаем целей. Опыт делает нас мудрее. Поделитесь своими знаниями с другими, это поможет и им, и вам. Исследования показали, что когда мы передаем знания, мы активно выделяем окситоцин, один из гормонов счастья.
Будучи наставником, мы становимся источником вдохновения, мотивации и энергии для людей. Когда нас ценят и уважают, мы чувствуем себя счастливее и увереннее. Помогая другим, мы оттачиваем свои навыки межличностного общения и лидерские качества. Наставничество дает нам возможность развиваться. Решая новые задачи, мы растем как личности.
№6. ДРУЖИТЬСЯ С ЛЮДЬМИ
Постоянное общение с друзьями продлевает жизнь, улучшает работу мозга и замедляет процесс ослабления памяти. В 2009 году ученые доказали, что люди, которые не общаются активно с другими, чаще страдают депрессией и тревогой. Крепкая дружба приносит удовлетворение и чувство безопасности.
Друзья помогут пережить трудные времена. И когда к нам обращаются за поддержкой, это наполняет нас осознанием собственной ценности. Близкие отношения между людьми сопровождаются искренними эмоциями, обменом мыслями и чувствами, сопереживанием друг другу. Дружба бесценна. Вкладывайте в это время и силы. Будьте рядом в трудную минуту, держите обещания и позвольте друзьям положиться на вас.
№7. ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ
Мозг подобен мышцам. Чем больше мы его тренируем, тем активнее он становится. Когнитивная тренировка делится на 4 типа:
– Умение хранить информацию в памяти и быстро ее находить: шахматы, карты, кроссворды.
– Способность концентрироваться: активное чтение, запоминание текстов и картинок, распознавание символов.
— Логическое мышление: арифметика, головоломки.
— Скорость мышления и пространственное воображение: видеоигры, тетрис, головоломки, упражнения на перемещение в пространстве.
Ставьте перед своим мозгом разные задачи. Всего 20 минут когнитивных тренировок в день сохранят ваш ум острым. Забудьте о калькуляторе, расширяйте свой словарный запас, учите стихи, осваивайте новые игры!
Вводите эти привычки одну за другой в течение 7 недель и убедитесь сами: техника маленьких изменений работает. А в книге Бретта Блюменталя вы найдете еще 45 привычек, которые сделают вас умными, здоровыми и счастливыми.
Читайте и действуйте!