Содержание:
Профилактика болезненных менструаций (дисменореи)
Основные профилактические меры |
Диетические рекомендации для предотвращения и облегчения менструальных болей4, 27
См. также советы диетолога Элен Барибо: Специальная диета: Предменструальный синдром. Некоторые связаны с облегчением менструальных болей. Стресс-менеджментLe хронический стресс будет так же вреден для организма, как и несбалансированное питание. Это связано с тем, что гормоны стресса (адреналин и кортизол) вызывают выработку провоспалительных простагландинов. Клиника Майо предполагает, что женщины, у которых наблюдаются ежемесячные болезненные месячные интегрировать такие практики, как массаж, йога или медитация, в свой образ жизни7. Вам также необходимо понять, откуда берется стресс, и найти стратегии, как лучше с ним справляться. См. также наш файл «Стресс и тревога».
|
Подкаст PasseportSanté.net предлагает медитации, релаксацию, релаксацию и управляемые визуализации, которые вы можете скачать бесплатно, нажав «Медитировать», и многое другое. |
Омега-3, простагландины и обезболивающее действие Некоторые эксперты, в том числе Д.re Кристиана Нортруп (автор книги Мудрость менопаузы)27утверждают, что диета, богатая жирными кислотами омега-3, помогает снизить менструальная боль благодаря их противовоспалительному действию4, 27. Точнее, противовоспалительный эффект достигается за счет веществ, вырабатываемых тканями из поступивших в пищу омега-3, например некоторых простагландины (см. пояснительную схему в начале листа Омега-3 и Омега-6). Этот тип диеты также уменьшит сокращения матки и, следовательно, боль, которую они могут вызвать.34-36 . Простагландины обладают широким спектром мощных эффектов. Существует около двадцати типов. Некоторые, например, стимулируют сокращения матки (см. вставку выше «Чем объясняются менструальные боли?»). Те, которые обладают противовоспалительной активностью, в основном получают из Омега-3 (рыбий жир, льняное и льняное масло, орехи и т. д.). Простагландины, которые в избытке могут оказывать провоспалительное действие, скорее взяты из Омега-6 содержится в животных жирах. Это полностью соответствует предложению других экспертов вернуться к питание обеспечение адекватного соотношения омега-6 и омега-3 для снижения частоты воспалительных заболеваний и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.1-3 . В действительности обычно считается, что соотношение омега-6/омега-3 В западной диете соотношение составляет от 10 до 30 к 1, тогда как в идеале оно должно быть от 1 до 4 к 1. |