Профилактика болезненных менструаций (дисменореи)

Профилактика болезненных менструаций (дисменореи)

Основные профилактические меры

Диетические рекомендации для предотвращения и облегчения менструальных болей4, 27

  • Сократите потребление сахара изысканный. Сахара вызывают перепроизводство инсулина, а избыток инсулина вызывает выработку провоспалительных простагландинов;
  • Потребляйте больше жирная рыба (скумбрия, лосось, сельдь, сардины), льняное масло и семена, а также конопляное масло и семена, которые являются важными источниками омега-3. По данным небольшого эпидемиологического исследования, проведенного в Дании среди 181 женщины в возрасте от 20 до 45 лет, меньше всего от дисменореи страдали те женщины, которые потребляли больше всего омега-3 жирных кислот морского происхождения.5;
  • Ешьте меньше маргарина и растительных жиров, которые являются источниками трава транс в происхождении провоспалительных простагландинов;
  • Ликвидировать красное мясо, которые имеют высокое содержание арахидоновой кислоты (жирной кислоты, которая является источником провоспалительных простагландинов). Исследование 2000 года с участием 33 женщин показало, что вегетарианская диета с низким содержанием жиров эффективна для снижения интенсивности и продолжительности дисменореи.6.
  • Проверьте с помощью диетолога наличие дефицит в витамине С, витамине В6 или магнии. Эти микроэлементы необходимы для метаболизма простагландинов, а их дефицит может вызвать воспаление.
  • Избегайте употребления алкоголя кофе когда присутствует боль. Вместо того, чтобы снимать усталость и стресс, кофе усиливает боль, поскольку его воздействие на организм аналогично воздействию стресса.

См. также советы диетолога Элен Барибо: Специальная диета: Предменструальный синдром. Некоторые связаны с облегчением менструальных болей.

Стресс-менеджмент

Le хронический стресс будет так же вреден для организма, как и несбалансированное питание. Это связано с тем, что гормоны стресса (адреналин и кортизол) вызывают выработку провоспалительных простагландинов. Клиника Майо предполагает, что женщины, у которых наблюдаются ежемесячные болезненные месячные интегрировать такие практики, как массаж, йога или медитация, в свой образ жизни7. Вам также необходимо понять, откуда берется стресс, и найти стратегии, как лучше с ним справляться. См. также наш файл «Стресс и тревога».

 

Подкаст PasseportSanté.net предлагает медитации, релаксацию, релаксацию и управляемые визуализации, которые вы можете скачать бесплатно, нажав «Медитировать», и многое другое.

Омега-3, простагландины и обезболивающее действие

Некоторые эксперты, в том числе Д.re Кристиана Нортруп (автор книги Мудрость менопаузы)27утверждают, что диета, богатая жирными кислотами омега-3, помогает снизить менструальная боль благодаря их противовоспалительному действию4, 27. Точнее, противовоспалительный эффект достигается за счет веществ, вырабатываемых тканями из поступивших в пищу омега-3, например некоторых простагландины (см. пояснительную схему в начале листа Омега-3 и Омега-6). Этот тип диеты также уменьшит сокращения матки и, следовательно, боль, которую они могут вызвать.34-36 .

Простагландины обладают широким спектром мощных эффектов. Существует около двадцати типов. Некоторые, например, стимулируют сокращения матки (см. вставку выше «Чем объясняются менструальные боли?»). Те, которые обладают противовоспалительной активностью, в основном получают из Омега-3 (рыбий жир, льняное и льняное масло, орехи и т. д.). Простагландины, которые в избытке могут оказывать провоспалительное действие, скорее взяты из Омега-6 содержится в животных жирах.

Это полностью соответствует предложению других экспертов вернуться к питание обеспечение адекватного соотношения омега-6 и омега-3 для снижения частоты воспалительных заболеваний и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.1-3 . В действительности обычно считается, что соотношение омега-6/омега-3 В западной диете соотношение составляет от 10 до 30 к 1, тогда как в идеале оно должно быть от 1 до 4 к 1.

 

Профилактика болезненных менструаций (дисменореи): разберемся во всем за 2 минуты

Оставьте комментарий