Избегайте употребления алкоголя или принять снотворное. Снотворные и алкоголь усиливают провисание мягких тканей неба и горла и, следовательно, усиливают храп. Ложитесь спать только тогда, когда присутствует усталость, и расслабляйтесь перед сном (см. файл Вы хорошо спали?);
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес является наиболее распространенной причиной храпа. Очень часто одной только потери веса достаточно, чтобы существенно снизить интенсивность шума. В исследовании с участием 19 мужчин, проверявших эффект потери веса, стоя боком (а не спиной) и используя противоотечный спрей для носа, потеря веса была наиболее эффективной. Люди, сбросившие более 7 кг, полностью избавились от храпа1. Обратите внимание, что неудачи хирургического лечения храпа часто напрямую связаны с ожирением;
Спите на боку или, лучше, на животе. Сон на спине является фактором риска. Чтобы избежать этого, можно положить теннисный мяч сзади пижамы или приобрести нехрапающую футболку (в которую можно вставить 3 теннисных мяча). Вы также можете незаметно разбудить храпа, чтобы вернуть его в правильное положение. Изменение положения не может устранить сильный храп, но может устранить умеренный храп. Существуют также браслеты на батарейках, которые реагируют на звук и издают легкую вибрацию, чтобы разбудить храпящего;
Поддерживайте шею и голову. Положение головы и шеи, по-видимому, оказывает незначительное влияние на храп и периоды апноэ у некоторых людей.7. Подушки, удлиняющие шею, несколько улучшают дыхание у людей с апноэ во сне.8. Но научные доказательства эффективности подушек против храпа невелики. Перед покупкой такой подушки проконсультируйтесь с врачом.
