Если у вашей бессонницы нет веской причины, вам следует обратить внимание на свой рацион. Некоторые продукты могут существенно повлиять на процесс засыпания и сна. Исключите их из ужина, и вы вернетесь к здоровому сну.
Кофе
Очевидно, что из-за высокого содержания кофеина нервная система человека перевозбуждается, и сон становится труднее. У каждого из нас разная степень восприимчивости к кофеину. Все-таки кофе относится к толстым слоям напитков, и употреблять его лучше утром в ограниченном количестве.
Шоколад
Шоколад также содержит кофеин плюс много калорий, которые создают дополнительную нагрузку на организм, заставляя его расходовать энергию и оставаться в форме. В шоколаде содержится теобромин — вещество, которое стимулирует нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений и мешает сну.
Алкоголь
Алкоголь ложно расслабляет нервную систему, а на самом деле заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Утром появляется чувство слабости; проявляется интоксикация. Отсюда плохое настроение, желание спать, плохая трудовая активность.
Энергетические напитки
Эти напитки также содержат кофеин, даже больше, чем шоколад — энергию, создаваемую такой опасностью без сна. Было бы полезно, если бы вы их выпили и снова не выспались. И разорвать этот порочный круг может только завершение их неудач. Энергетические напитки заставляют нервную систему усиленно работать, и со временем возникает более серьезная проблема, чем просто хронический недосып.
Острые специи
Эти специи стимулируют работу внутренних органов и вызывают неприятную изжогу или расстройство желудка, что обязательно помешает сну. При приготовлении ужина предпочтение отдавалось свежим блюдам и перченному обеду.
Фастфуд
Самым тяжелым является фаст-фуд, он приносит боли в желудке, волдыри, а время на переваривание тяжелой пищи приходится на ночь – отсюда и бессонница. Калорийность потребления требует, поэтому, если вы не работаете на ночь, откажитесь от фастфуда на ужин и перед сном.
Быть здоровым!