Кейт Фредерик предлагает интенсивную программу для совершенствования вашего тела, особенно нижней части. Кардиотренировки в сочетании с функциональными упражнениями сделают ваши ноги и ягодицы более упругими и подтянутыми.
Описание программы Кейт Фридрих: Кик Макс
Программа Kick Max представляет собой комбинацию Энергичные кардио-взрывные плиометрические и функциональные упражнения для нижней части тела. Кейт не оставляет шансов обвисшим ягодицам и целлюлиту на бедрах. Сначала вы «топите» жир с помощью аэробных упражнений, а затем формируете стройную фигуру упражнениями на баланс. Поскольку вы найдете множество кардиоупражнений, вы одновременно сожжете жир на руках и животе.
Программа Кейт Фридрих состоит из нескольких частей. Можно и целиком(общая продолжительность 75 минут) или делаем отдельные сегменты, которые вам понравились больше всего:
- Разминка (12 минут). Разминка с элементами кикбоксинга и растяжки.
- Комбинации ударов ногой и кулаком (24 минут). Этот сегмент основан на элементах боевых искусств. Различные комбинации ударов ногами и махов ногами повышают скорость занятия и помогают проводить тренировки в игровом темпе.
- Испытание по кикбоксингу/буткемпу (15 минут). Самый взрывной сегмент включает в себя тяжелые плиометрические упражнения и агрессивное кардио. Будьте готовы бросить вызов своему телу. Неподготовленным людям этот сегмент рекомендуется пропустить.
- Упражнения для тренировки ног (18 минут). Функциональные упражнения для ног. Вы будете выполнять эффективные упражнения на баланс, чтобы улучшить состояние ног и ягодиц. В качестве опоры вам понадобится стул.
- Растяжка (6 минут). Финальная растяжка для расслабления мышц.
На уроки вы не потребуется дополнительное оборудованиеи это большое преимущество комплекса Kick Max. Кейт Фридрих обычно предлагает тренировки, в которых задействуется весь арсенал спортивных сооружений, здесь вам понадобится только кресло. Уровень программы – продвинутый, но если пропустить третий сегмент, то набор подойдет даже людям со средней подготовкой. Кстати, у Кати есть отличное силовое упражнение для бедер и ягодиц, чтобы закрепить результат.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа Кейт Фридрих включает интервальные кардио, плиометрические упражнения и функциональный сегмент. Это позволит вам для сжигания жира, подтяжки мышц и улучшения формы.
2. Комплекс построен на элементах единоборств, что поможет укрепить мышечный корсет, улучшить растяжку и координацию.
3. В тренировках Kick Max основной упор делается на нижнюю часть тела. Вы уберете целлюлит и провисание, уменьшите размер бедер, подтянете ягодицы.
4. Интервальный подход к кардиотренировкам поможет вам сжечь максимум калорий. ускорить обмен веществ и повысить выносливость.
5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, что в программах Кейт Фредерик встречается довольно редко.
6. Фитнес-курс разделен на сегменты, поэтому вы можете выбрать тот, который вам по душе или регулировать продолжительность занятий.
Минусы:
1. Комплекс обеспечивает большая нагрузка на коленные суставы и голеностоп, поэтому занимаюсь только качественной обувью.
2. Тренировка не подходит новичкам, нагрузка в ней предполагает достаточно сложную.
Отзыв о программе от Кик Макс от Кейт Фредерик:
Программа Кейт Фридрих: Ударь Макса ты сможешь похудеть и улучшить свое тело. Особенно положительные изменения коснутся нижней части тела: бедра и ягодицы станут упругими и привлекательными.
Читайте также: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц.