P90X – одна из самых популярных программ домашнего фитнеса, поэтому неудивительно, что она получила продолжение. P90X2: «Следующее» включает в себя еще больше разнообразное, эффективное и качественное обучение. Тони Хортон предлагает вам выйти на новый уровень своих физических возможностей, даже если вы чувствуете, что близки к своему максимуму.
Описание программы P90X2: The Next от Тони Хортона
P90X2 – это особенная фитнес-программа. В основе его эффективности лежит нестабильность. Вместо проработки одной группы мышц Тони Хортон предлагает вам соревноваться с дополнительным сопротивлением на гимнастическом мяче, медицинских мячах и других нестабильных платформах. Ваше тело вынуждено сохранять баланс и устойчивость, тем самым задействуя максимальное количество мышц при каждом движении.
У вас сформируется крепкое тело, упругие ягодицы, стройные ноги и сильные руки — во время упражнений будет работать целая цепочка мышц. Вы проведете сеанс максимально эффективно как с точки зрения сжигания калорий, так и с точки зрения укрепления мышц. Начните заниматься по программе Тони Хортона и приведите свою лучшую форму прямо сейчас.
Комплекс P90X2: The Next в комплекте 14 тренировка продолжительность от 50 до 70 минут:
1. Основные: тренировка для укрепления мышц корпуса и мышц-стабилизаторов.
2. Плиоцид: интенсивная плиометрическая тренировка для развития выносливости и координации:
3. Восстановление + Мобильность: растяжка и восстановление всех мышц вашего тела.
4. Всего Тело: силовая тренировка для всего тела.
5. Йога: силовая йога для увеличения изометрической силы и развития мышц-стабилизаторов.
6. Баланс и Питания: сложные силовые и взрывные упражнения с одновременной работой над балансом и координацией.
7. Сундук + Назад + Баланс: упражнение для спины и груди на неустойчивых платформах.
8. плечи и Оружие: занятие для сильных мышц плеч и рук, которое поможет вам свести к минимуму травмы.
9. Система исчисления и Назад: тренируйте две самые большие группы мышц с помощью подтягиваний и плиометрических упражнений.
10. PAP (Постактивационное потенцирование) Опустите: энергичная тренировка для нижней части тела.
11. PAP Верхний: комплекс упражнений для верхней части тела на баланс и сопротивление.
12. Ab Риппер: короткая 15-минутная тренировка на пресс.
13. V скульптура: силовая тренировка для бицепсов и спины.
14. Сундук + Плечо + Tris: тренировка груди, плеч и трицепсов.
Для занятий P90X2 вам понадобится следующее оборудование:
- Набор гантелей
- Горизонтальная полоса
- Эспандер (в качестве замены штанги или гантелей)
- Фитбол (по желанию)
- Медицинские мячи (по желанию)
- Пенопластовый рулон (по желанию)
В идеале иметь полный комплект вышеперечисленного оборудования. Однако большинство упражнений продемонстрировано в нескольких вариантах, в том числе и без использования каких-либо дополнительных устройств. Так что вам удастся обойтись и минимальным оборудованием, но иногда с потерей качества выполнения упражнений.
Расписание P90X2 с Тони Хортоном
Программа P90X2 включает в себя 3 этапа:
- Базовый этап (3-6 недель). Это подготовительный этап или этап, на котором закладывается фундамент обучения. Даже если вы считаете себя человеком, занимайтесь Фазой Основы не менее трех недель. Это поможет вам минимизировать травмы и стать еще сильнее.
- Силовая фаза (3-6 недель). Это этап подготовки, который поможет вам разработать функциональный план и план безопасности. Содержание тренировки Strength Phase аналогично первой части P90X, поэтому будет знакомо тем, кто работал на первом курсе.
- Фаза эффективности (3-4 недели). Фазовая производительность предполагает совершенно новый подход к тренировкам. Вы будете максимально сосредоточены на повышении эффективности обучения. Это поможет программе PAP (Постактивационная потенциация).) возможная форма пика.
Каждый этап рассчитан минимум на 3 недели, но вы можете продлить его на более длительный период, пока не получите желаемый результат. Т.е., на каждом этапе вы можете оставаться дольшеесли ты чувствуешь необходимость. При желании будете заниматься 5-7 раз в неделю. Дважды в неделю у вас может быть полный выходной (Rest) или активное восстановление (Recovery+Mobility) на ваше усмотрение. Также в программе прописаны недели восстановления (Recovery Week), которые вы можете выполнять на любом этапе программы по мере необходимости (между этапами, например).
Как видите, курс Тони Хортона очень легко адаптируется под ваши способности. В целом комплекс P90X2 рассчитан минимум на 9 недель, но может быть увеличен в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
P90X2 определенно нельзя считать оптимальной программой для похудения за короткий период времени. Оно в большей степени ориентировано на улучшение имеющихся результатов, развитие физической формы спортсмена, всесторонний рост силы и выносливости. Значительная часть упражнений Тони Хортона поможет вам укрепить мышцы-стабилизаторы и постуральные мышцы, а также выпрямить осанку и позвоночник. Однако если ваша главная цель – быстрое похудение и сжигание жира, то обратите внимание, например, на программу Insanity, она больше подходит для таких целей.
Если вы проведете отдельный курс обучения, они могут показаться не особенно тяжелыми. Однако реализация комплекса еще требует достаточно подготовлен с точки зрения физической силы и выносливости, чтобы выдержать нагрузку в течение двух месяцев. P90X2 — полностью независимая программа, для ее выполнения не обязательно проходить первую часть курса.
С помощью программы P90X2, вы разовьете баланс, ловкость, силу и атлетизм, улучшите свою форму, правильную осанку, более здоровое тело. Недостатком обучения является необходимость иметь в наличии дополнительный инвентарь. Однако в P90x присутствует Тони Хортон, он также демонстрирует альтернативные упражнения на случай, если у вас нет никакого оборудования.
См. также:
- Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
- Шон Ти — Insanity Max 30. Безумие продолжается.