Содержание:
Похудение до 8 кг за 10 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 780 Ккал.
Хотите похудеть, не чувствуя голода? Белковая диета вам подойдет. Эта старинная методика преображения фигуры по праву считается одной из самых эффективных. Она уже много лет помогает людям похудеть.
К основным принципам белковой диеты относятся исключение из рациона углеводных продуктов и основной упор на продукты, богатые белком. Это приводит к тому, что организм начинает активно избавляться от накопившихся в нем жировых запасов.
Требования к белковой диете
Обязательно обратите внимание на следующие правила. Питаться следует 5 раз в день небольшими порциями, не переедав непосредственно перед сном. Ужин рекомендуется устраивать не позднее 19-20 часов. При этом как для похудения, так и для здоровья полезнее всего отдавать предпочтение употреблению сырых, отварных или запеченных продуктов. Главное – не добавлять масло при приготовлении пищи.
Желательно выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно. И делать это нужно не во время еды, а за 15-20 минут до еды или хотя бы через столько же времени после. Также во время белковой диеты рекомендуется употреблять поливитамины и не забывать о спортивных тренировках.
Основу рациона должны составлять следующие продукты:
— мясо любого вида;
— сало (в небольших количествах);
- рыба;
— куриные яйца (не более 2 шт. в течение 3 дней);
— свежие или соленые грибы (только не маринованные);
— овощи (рекомендуется остановиться на капусте, огурцах, болгарском перце, помидорах, редисе, редисе, сельдерее);
— различная зелень;
– лимоны;
— оливковое масло, специи.
Из напитков, кроме воды, разрешено пить чай и кофе, только без добавления сахара. От заменителей сахара также лучше отказаться.
Если вы хотите, чтобы похудение было эффективным, вам обязательно следует отказаться от следующих продуктов:
— сахар;
– кондитерские изделия;
- мед;
— мучные изделия;
— молочные и кисломолочные продукты;
— колбасы и другие колбасные изделия;
– печень птиц и животных;
— консервированная и маринованная продукция;
– паштет;
– овощи, такие как свекла, морковь, картофель, кукуруза, квашеная капуста и морские водоросли;
— оливки, оливки;
— креветки, кальмары, крабовые палочки;
– газированные и алкогольные напитки, фруктовые и овощные пакетированные соки, в которые добавлен сахар.
Остальную еду можно есть, но в небольших количествах. Акцент, конечно, должен быть сделан на рекомендуемом питании. Тогда наверняка скоро будет виден результат похудения.
За 10 дней соблюдения белковой диеты можно сбросить до 8 кг. Если вам нужно меньше худеть, просто придерживайтесь техники, пока не достигнете желаемой физической формы.
Пример белковой диеты на 3 дня
День 1
Завтрак: куриная котлета на пару; вареное яйцо.
Второй завтрак: салат из свежих огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым соком лимона.
Обед: рыбное филе на гриле; салат из белокочанной капусты, помидоров и огурцов.
Полдник: кусочек отварной говядины; цветная капуста, завернутая в яичный кляр.
Ужин: тарелка говяжьего бульона с салатом из разрешенных овощей (к нему можно добавить шампиньоны или другие виды грибов).
День 2
Завтрак: запеченное куриное филе без кожи со шпинатом.
Второй завтрак: тыквенный суп-пюре.
Обед: свиное филе, тушенное в компании грибов; салат из огурцов и редиса, заправленный несколькими каплями оливкового масла.
Полдник: спаржа с салатом из рукколы.
Ужин: рыбу приготовить на пару или запечь; смешать листья салата, различные травы и травы, сбрызнуть соком лимона.
День 3
Завтрак: отварить курицу без кожи; нарезаем огурцы с пекинской капустой и заправляем растительным маслом.
Второй завтрак: мясо ягненка с петрушкой, укропом и другой зеленью.
Обед: крем-суп из шпината; рыбные котлеты на пару.
Полдник: жареная курица на сухой сковороде с кабачками.
Ужин: говядина, запеченная в фольге; паровые овощи.
Противопоказания к белковой диете
- Не следует придерживаться белковой диеты беременным, в период грудного вскармливания, детям и подросткам.
- Такое питание не показано при сахарном диабете, заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, других серьезных заболеваниях или просто при плохом самочувствии и слабости.
Преимущества белковой диеты
- Главное преимущество белковой диеты – эффективное похудение без приступов голода.
- Можно питаться сытно, вкусно (если вы любитель белковых продуктов), существенно себя не ограничивать и при этом худеть.
- Кроме того, как правило, белковая диета способствует улучшению обмена веществ, что повышает вероятность сохранения полученных результатов после ее соблюдения.
Минусы белковой диеты
- При соблюдении правил белкового метода организм может испытывать нехватку жизненно важных компонентов, которые он обычно черпает из продуктов, запрещенных во время диеты. Могут появиться утомляемость, недомогание, снижение активности, ломкость ногтевых пластин и сухость кожи.
- Кроме того, белковая диета может спровоцировать повышенную нагрузку на почки, поскольку во время этой методики через них будет выводиться вся лишняя жидкость, с которой организм намерен попрощаться.
- Кроме того, такое питание способствует вымыванию кальция из организма и созданию проблем, связанных с нехваткой этого вещества.
Повторение белковой диеты
Категорически не рекомендуется злоупотреблять белковой диетой. Если вы хотите сбросить больше килограммов, при отсутствии проблем со здоровьем можно повторить еще раз, с паузой минимум в месяц.