Содержание:
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 580 Ккал.
Все знают, что быстро худеть вредно. Тем не менее, зачастую сроки, за которые хочется похудеть, зачастую сжаты. В этом случае на помощь приходит диета, по причине, называемой радикальной, ведь с ее помощью вес худеет очень быстро. Бывает, что за день слетает 1-2 кг, что особенно случается в начале следования правилам радикального метода. Предлагаем сегодня рассмотреть его популярную версию, которая рассчитана на 14-дневный период.
Требования радикальной диеты
Меню радикальной диеты предполагает четырехразовое питание. График приема пищи желательно планировать так, чтобы между приемами пищи было не менее 4 часов. В перерывах между приемами пищи старайтесь пить достаточно жидкости (несладкие травяные и зеленые чаи и, конечно же, чистую воду). Иногда при желании можно позволить себе чашечку кофе, но не крепкого и без добавок. Каждый день нужно употреблять определенные продукты, количество которых четко прописано. При этом менять порядок дней крайне не рекомендуется. Это может негативно повлиять на потерю веса. Хорошо, если вам удастся не есть за 2–3 часа до отбоя.
За двухнедельный период можно сбросить до 20 кг. Конечно, если масса вашего тела не очень велика, потери могут быть менее заметными, но они обязательно будут заметны.
Вам необходимо есть следующие продукты.
День 1: 3 вареных куриных яйца; 5 картофелин, отварных или запеченных.
День 2: творог обезжиренный или нежирный (100 г); столовая ложка сметаны; стакан кефира (можно заменить ряженкой или домашним несладким йогуртом без каких-либо наполнителей).
День 3: 2 яблока свежих; 1 литр сока из любимых фруктовых продуктов (желательно свежевыжатого); 2 стакана кефира.
День 4: 400 г нежирного мяса (курица или говядина) и кефир (250 мл).
День 5: 500 г фруктов (разрешены груши и яблоки).
День 6: 3 отварные картофелины; молоко или кефир, жирность которого не выше 1%, в количестве до 300 мл.
День 7: пол-литра нежирного кефира.
День 8: 200 г отварной или запеченной телятины; яйцо; 2 помидора (можно заменить овощи квашеной капустой весом до 200 г).
День 9: отварная телятина (100 г); 2 яблока; салат из 1 помидора и 1 огурца с растительным (лучше оливковым) маслом.
День 10: 100 г отварной телятины; 70 г хлеба (ржаного или цельнозернового); груши или яблоки (2 шт.).
День 11: 100 г отварной телятины; ржаной хлеб (150 г); 250 мл кефира и пара вареных яиц.
День 12: 3 отварные картофелины; 700 г кислых яблок, свежих или запеченных; 500 мл кефира.
День 13: куриное филе отварное или запеченное до 300 г; пара вареных яиц; 2 свежих огурца.
День 14: 4 отварные картофелины; 2 несладких яблока, а также стакан кефира.
Чтобы сохранить результаты, полученные на радикальной диете, очень важно постепенно выходить из нее. Поскольку при соблюдении правил этой диеты рацион в течение большинства дней составлял не более 800 калорий (что является довольно существенным снижением запаса энергии в организме), увеличивать ее нужно очень осторожно. В противном случае сброшенные килограммы, причем с друзьями, быстро снова дадут о себе знать. Чтобы этой неприятности не случилось, желательно посвятить отказу от техники целый месяц. В первую неделю норму калорий в расчете на день можно увеличить до 1000 калорий, во вторую – до 1200, в третью – до 1400, в четвертую – до 1600. Стоит ли ее увеличивать дальше, решаем индивидуально. очень плавно добавляя новые калории и внимательно следя за весом… Теперь наша задача определить, сколько калорий можно употребить, чтобы вес стоял на месте (если вы не хотите худеть еще больше) и не увеличивался.
В течение первой постдиетической недели можно есть все, что угодно, не увеличивая указанную калорийность, но избегать употребления острой, соленой, жирной пищи, а также различных сладостей.
На второй неделе постарайтесь структурировать свое меню так, чтобы оно содержало преимущественно белковые продукты. Углеводные продукты (в частности, крупы, твердые макароны) можно употреблять изредка, но до обеда.
В третий будний день можно есть любую пищу (конечно, в меру). Но хотя бы один день из семи делайте голоданием на низкокалорийных продуктах (например, ешьте некрахмалистые овощи или фрукты или пейте нежирный кефир).
На четвёртую неделю очень желательно включить полноценную спортивную подготовку.
День 1
Завтрак: отварной картофель с вареным яйцом.
Обед: пара печеных картофелин.
Полдник: как завтрак.
Ужин: как завтрак.
День 2
Завтрак: 30 г творога с чайной ложкой сметаны.
Обед: дублирует завтрак.
Полдник: кефир (250 мл).
Ужин: 40 г творога.
День 3
Завтрак: 1 яблоко; стакан сока; стакан кефира.
Обед: стакан кефира и сока.
Полдник: стакан сока.
Ужин: 1 яблоко; стакан сока.
День 4
Завтрак: 100 г запеченного говяжьего филе.
Обед: 100 г отварной курицы и кефир (250 мл).
Полдник: 100 г запеченного куриного филе.
Ужин: запеченная говядина до 100 г.
День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Обед: салат из яблок и груш (общий вес блюда не должен превышать 200 г).
Полдник: 100 г яблок.
Ужин: 100 г груш.
День 6
Завтрак: отварной картофель.
Обед: пара отварных картофелин.
Полдник: до 300 мл молока или кефира.
Ужин: отварной картофель.
День 7 пьем кефир:
Завтрак: 100 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 100 мл.
Ужин: 100 мл.
День 8
Завтрак: 100 г отварной телятины.
Обед: яйцо вкрутую.
Полдник: 2 помидора или 200 г квашеной капусты.
Ужин: 100 г запеченного телячьего филе.
День 9
Завтрак: 1 яблоко.
Обед: 100 г отварной телятины.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: салат из огурцов и помидоров (используйте по одному овощу), сбрызнутый растительным маслом.
День 10
Завтрак: 2 небольших бутерброда из 70 г хлеба и 40 г отварной телятины.
Обед: 1 груша.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 60 г отварной телятины.
День 11
Завтрак: бутерброды из 70 г хлеба и 40 г отварной говядины.
Обед: 60 г отварной говядины.
Полдник: пара вареных яиц и ломтик хлеба весом около 30 г.
Ужин: стакан кефира; до 50 г хлеба.
День 12
Завтрак: 2 отварные картофелины; 1 свежее яблоко.
Обед: 1 печеное яблоко и 250 мл кефира.
Полдник: 1 печеное яблоко.
Ужин: 1 отварная картофелина и 250 мл кефира.
День 13 Завтрак: 2 вареных яйца.
Обед: 150 г запеченной куриной грудки и 1 огурец.
Полдник: 1 огурец.
Ужин: 150 г отварного куриного филе.
День 14
Завтрак: пара отварных картофелин.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: пара отварных картофелин.
Внимание… Вы можете планировать свой график питания по-другому. Главное – есть правильную пищу в правильные дни.
Противопоказания к радикальной диете
- Поскольку эта диета очень строгая, ее не следует придерживаться беременным, кормящим матерям, в пожилом возрасте, детям и подросткам.
- Нельзя так худеть при наличии каких-либо хронических заболеваний, так как при такой диете очень велик риск их обострения.
- Крайне нежелательно также худеть таким радикальным способом людям, чья жизнь и деятельность отличаются повышенной физической или умственной активностью.
Достоинства радикальной диеты
- Несомненный плюс радикальной диеты – быстрое снижение веса.
- Как правило, первые награды за ваш труд в виде ухода с килограмма заметны уже в начале вашей диетической жизни.
- Также приятным бонусом является то, что радикальные продукты легко доступны и большинство из них недороги.
- Приготовить еду для похудения несложно.
Минусы радикальной диеты
- К недостаткам радикальной диеты можно отнести довольно строгую диету. При такой диете у вас обязательно возникнет чувство голода, особенно в те дни, когда в меню нет белкового продукта, способствующего наибольшему сытости.
- Также высока вероятность появления слабости и повышенной утомляемости. Этот факт связан со значительным снижением калорийности питания по сравнению с рекомендуемой средней нормой.
- При радикальном питании организм имеет большую вероятность столкнуться с нехваткой необходимых веществ. Крайне желательно подключить прием комплекса витаминов и минералов, чтобы помочь органам полноценно функционировать.
- Кроме того, соблюдение правил радикальной диеты может привести к головным болям, желудочно-кишечным расстройствам, спазмам и головокружениям.
- Если вы чувствуете дискомфорт по поводу своего здоровья, прекратите диету.
Возобновление радикальной диеты
Крайне не рекомендуется применять радикальную диету чаще, чем раз в три месяца. И лучше сделать более длительную паузу или, если вам нужно похудеть сильнее, обратиться за помощью к более лояльному способу преображения своей фигуры.